pompek

[...] michał , jakbyś zgadł , ostatnio pomyślałem sobie że zmienie charakter swoich treningów na bardziej wytrzymałościowy rozciągający , z obciążeniem własnego ciała i moim celem jest to że gdy w staniu na rękach zrobie kilka pożądnych pompek to dopiero wtedy znów za ciężary konkretne się wezmę - no ale jak to ja mówię , co kraj to obyczaj narqua

daj sobie czas. Dojdzie do siebie. Poza tym jeśli to jest podłoże genetyczne to będzie troche ciężko. niech ci nie przychodzi czasami na myśl robić np. pompek tylko na jednej ręce.

tak jak koledzy , wszystko jest w atlasie , ale jesli o mnie chodzi to ja polecam , wyciskanie wąsko i wyciskanie francuzkie do czoła , a reszta ( jeszcze oprócz pompek na poręczach ) to takie sobie , niby na triceps , ale mi g**** dają narqua

Mieczysław Pawlukiewicz ( wicemistrz Polski weteranów w 2003 w kat. 90 kg zdaje się ) mówi, że robi codziennie 10 serii po 50 pompek wieczorem w odstępie 1 minuta każda! Tak samo robi z ciężarami... I chyba efekty są dobre ! Sam widziałem jak 180kg brał na kilka razy a to był środek wakacji...

O Panie ... 20 pompek, 10 brzuszkow, 2 pajacyki i jazda jak to mowia ..

a muj dziadek robil 100 pompek w 5 seriach bez odpoczynku i co

jak u Was cwiczycie brzuszki na trenningu? slyszalem o sekcjach gdzie na dowidzenia robia po 100 czy 200 brzuszkow/spiec. u mnie robi sie na rozgrzewce 40... czasem na zakonczenie tez okolo 40 - 5 pompek, 5 brzuszkow, 5 pompek,... itd jak jest u Was?!?!

Sprubuje, ale co znaczy ze seria ma być do zmęczenia? to ze np zrobi max 20 pompek to ile gdzies jest dozmęczenia.Jak zaczne czuć że juz nie moge zrbić pompki czy czuje ze troche ciężko idzie choc i tak na pewno napiszecie ze sam musze wyczuć:P.

no sam sobie na pytanie odpowiedziałeś , jak zrobisz na max 20 pompek to jest to ilość której już nie umiesz przekroczyć ( teraz ) i jest do załamania tzn. do kompletnego zmęczenia tzn. kiedy to 20 powtórzenie już będzie ostatkiem sił i nie jesteś w stanie zrobić już 21 no nie wiem jak inaczej ci to wytłumaczyć mam nadzieje że zrozumiałeś

u nas przy rozgrzewce jest 10x5 brzuszków, miedzy seriami <jak mamy powtórzenia technik> po 15-20, jak ćwiczymy na przyżądach to po 30, i na koniec 3 serie brzuszków i pompek<to zawsze>

[...] zrobić sobie małą regenerację, ale... jeżeli zacząłbym ją od nowego tygodnia, i trwałaby 2 tygodnie, to po niej miałbym AŻ 2 treningi i wyjeżdzam na Mazury! Bez sensu... wolę ćwiczyć dalej, a ten dwutygodniowy wyjazd (gdzie być może jedyne co uda się zrobić to trochę pompek) uznam ze regenrację dla organizmu (uhh... potem powrót... te zakwasy...)

podciagaj sie na drazku jesli nie umiesz robic pompek :P

[...] ponoc selekcja do GROMU: I Etap : Jest to swego rodzaju preselekcja mająca odrzucić ludzi o słabej kondycji. W jej skład wchodzą między innymi takie konkurencje jak: 70 pompek w max. 2 minuty, podciąganie na drążku, skrętoskłony, bieg na 3 km poniżej 12 minut, bieg 10x10m poniżej 30 sekund, wspinanie na linie, walka wręcz, pływanie na 50m [...]

[...] na podciaganie i pompki w osobnych dniach- wszystko zalezy od ciebie. dlugosc pauzy oczywiscie zalezy od intensywnosci treningu. dlatego jesli porobisz np. 12 serii pompek w roznych odleglosciach rak itd. to wtedy do kolejnego takiego treningu musisz miec te 2-3 dni przerwy, a jesli np. zrobisz tylko 3 serie pompek to do nastepnego [...]

Witam! Mam maly problem i mam nadzieje, ze pomozecie mi sie z nim uporac. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 70kg, wyciskam 55kg i robie 25 - max 30 pompek co jest raczej mizernym wynikiem. Chcialbym to zmienic i tu pytanie do was: jakie cwiczenia polecacie (w domowych warunkach czyli raczej pompki) na zwiekszenie ilosci wykonywanych pompek (ile razy w [...]

co do pompeczek: ja z rana robie 30 pompek i tak codziennie, + w ciagu dnia 1 - 2 serie machne. Jesli chcesz zwiekszyc liczbe maksymalna powtorzen jakie mozesz wykonac przy pomkach co 3-4 dni dokladaj do pompek po 5-10 powtorzen i bedzie KUL! co do podciagania: tutaj duza role maja rece i plecy i te partie nalezaloby wzmocnic na silowni.

ie jacek wiesz co najlepei jrobić? Najlepiej jest się na drążku podciągać i wchodzić na drzewa Serio najlepszy jest drążek i jeszcze ja bym porobił trochę pompek a żeby mieć mocniejsze paluchy to rób pompki na samych palcach , bardzo pomaga ale w ogóle post wspinaczka czy wspinanie to już istnieje w sportach extremalnych ja się wspinam więc wiem [...]

eno na klate wiciskasz 55 niezle niezle a co do pompek to rób je w seryjkach np: 6 po 15-20 tyle zebyś dał rade wykonać cwicz z 2 max 3 razy na tydzień

Po co to ludziom? Bo nic nie szpanuje tak, jak podciągnięcie się 20 razy do karku, otrzepanie kurzu z rąk i szeroki uśmiech ;> A pozatym, dołączam się do pytania, ale raczej o technikę ćwiczeń. Na siłowni na klatę biorę 100kg ze 2 razy (dawno nie próbowałem) a 80x6. W martwym 140 to rekord, 100 to rozgrzewka ;> W wiosłowaniu 80kg, dociągam [...]

dzieki za odpowiedzi. regeneracja byla ok. min. 8 godzin snu. na noc zawsze odzywka bialkowa cwiczenia tak rozdzielone ze po klatce nastepowaly min. dwa dni przerwy do cwiczenia innej grupy miesniowej tak ze nie byla angazowana w innych cwiczeniach triceps tez robilem bez pompek na poreczach bo przy tym tez rusza sie klatka