pompek

Zmierz po prostu czas w jakim robisz 5,6,7 itd. pompek i właśnie takie przerwy stosuj pomiędzy kolejnymi seriami.

pompki ED hehe fajnie brzmi. a tak serio to nie wiem czy to Ci pomoze, ale widzialem w jakims filmie z Jackie Chanem, jak mial nogi na podwyzszeniu, pozycja do pompek i obrecal dlonie - z jednej strony na druga. musial sie lekko wybijac za kazdym razem i szybko przekrecic dlonie z wewnetrznej strony na zewnetrzna, z zewnetrznej na wewnetrzna i [...]

tego w atlasie nie ma, sa tylko normalne porecze, czy dobrze rozumiem twoj opis: pozycja normalna jak do pompek tylko jedna dlon plasko klade na srodku jednego krzeszla a druga na srodku drugiego krzesla i robie jak normalne pompki? nie kumam z tymi skrzyzowanymi nogami

Juz 3 dni cwicze,20 pompek wieczorem,30 brzuszkow,20 przysiadow,na maly poczatek,i miesnie mnie bola ;p czy to dobrze?

to są ćwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała - z jego wykorzystaniem.. do pompek potrzebujesz podłogi.. itd :) stronki ROSSA ENAMAIT'a są spoko - rossboxing i rosstraining - można teżsobie znaleźćjego PDFy! domowy wojownik trening pod kątem bokserskim piłka lekarska 2x zestawy ćwiczeń.. ps fajny link jeszcze znalazłem - plany jak u Rossa: [...]

Moje wyniki: Podbijanie prawą nogą /___ podbijam jednoczeście tzn raz lewa raz prawa =111 Podbijanie lewa-prawa / Podbijanie główka - 22 5 pompek z piłką na plecach.

[...] 36kg (2s) 9. Wspięcia stojąc 95kg (2s) Trening lajtowy, z resztą jak wszystkie na Venomie chyba będę musiał małe korekty przeprowadzić w doborze ciężarów. Wyjątkowo zamiast pompek na poręczach zrobiłem przenoszenie sztangielki leżąc bo już nie miałem czasu żeby iść na siłkę i postanowiłem poćwiczyć u siebie. Obiecałem że będą dziś fotki więc [...]

a jak nie mam poręczy - autor zaleca różne rodzaje pompek wąsko.. wydaje mi się, że "pompki odwrotne" są lepsze.. (pompki odwrotne to te na stołkach - ręce z tyłu, siad płaski i opuszczanie się w dół) co o tym myślicie? ps. mam liche krzesła w domu..

nie wiem czemu wszyscy wiedza o drazku, a zapominaja o tak za***istym cwiczeniu, angazujacym prawie cala klate, tricepsy i przod barkow jakim sa pompki NA PORECZACH - i co wazne nie trzeba ich robic setki, jak pompek na podlodze, i mozna dolozyc ciezar.

to jeszcze jedno pytanie, przed baletem lepiej robic klata + bic 3 serie pompek po 20 razy, pozniej ejszcze tylem na triceps zeby lapa spuchla, na biceps popodnosze naleczowianke 5litrowa 3 serie po 20 razy? i wlasnie lepiej koszulke z duzym napsiaem EVERLAST czy VALE TUDO BORN 2 FIGHT BAD BOY 4 EVER rozmiar oczywiscie XS??

A jeszcze mam takie pytanie do Was... User @Adolfiq obwód bicepsa ma 28 cm a ćwiczy już 7 miesięcy a ja nie ćwiczę na siłce i mam 30 cm obw bica. Nie jest to żadne przechwalanie się... Tylko dziennie robie masę pompek. Jak to jest?

@zaskron wiem, wiem... :-] robie pompki w szerokim rozstawieniu i te blisko ciała (triceps)... jeszcze 3 tygodnie temu nie umiałem zrobić 2 tych pompek z rękami blisko ciała, a teraz lekko robie 7-8... Boli - rośnie

[...] bo ja sie zbytnio nie znam jakie sa na co... a ten trening pisałam sugerujac sie opisem :trening w domu- jest taka stronka gdzie sa 2 treningi A składa się z : wykroków , pompek , bułgarski przysiad , spiecia, przysiad narciarki i pompki B : wspięcia na krzesło , rosyjski skręt tłowia , przyasiady na krzesło wspięcia na palcach i spiecia [...]

tez mialem to samo kiedys tylko jak mi cos sie tam zerwalo od pompek na poreczach to bolal mnie z 3 miesiac do dzis nie robie tego cwiczenia jakis uraz mi pozostal :)

[...] lepszym wyborem jest obwodowka ACT, lub ogolnie trening calego ciala 3 x w tygodniu, oparty o podstawowe cwiczenia. cwicz nogi - przysiady ze sztangielkami, wykroki. nie rob pompek dodatkowo - niby czemu faworyzowac klatke, przod barkow i tricepsy? w Twoim planie jest sporo bledow - np. nie cwicz nigdy bicepsu w przeddzien plecow, barkow w [...]

nie ja, dziewczyna ma troszke problem z wagą, dietke jej ułożyłem,a do tego potzrebne są jeszcze wiczenia, a jak pisałem, nie ma dostępu do siłki.Pompek na poręczach wiadomo, że śmigać nie będzie, ale niektóre elementy treningu domatora by dala rade.A ja zastanawiam się czy da taki trening w warunkach domowych, bez spzrętu rezultaty.

Ibok dobry ten pas ? jak Ci się w nim ćwiczy ? jak będą miał troche kaski to sobie chyba kupie , bo te na siłowni to już lekko "zajechane" ,zamiast bezpieczeństwa oferują niebezpieczeństwo np. urwanie pasa podczas pompek na poręczy , palce u nogi połamane pozdr.

[...] nadgarstków czy tricepsa. Od tego nie schudniesz. Stawiaj na ćwiczenia dużych grup mięsniowych. Tzn. nogi, klatka, plecy. I tu dawaj czadu. Jeśli jesteś domatorem rób dużo pompek, przysiadów itp. Zaczynasz np. od 5 serii po 5 powtórzeń i sukcesywnie, z tygodnia na tydzień zwiękasz, albo dodajesz sobie obciążenie. Jak jesteś spocony jak mysz i [...]

[...] mi się to nie podoba. Nie rozumiem 2 wiosłowań, dałbym zamiast tego wyciąg dolny/pół sztangą jednorącz, dałbym podciąganie zamiast ściąganie. Wywaliłbym zwisy, zamiast pompek dałbym czachołamacze. W skosie dałbym sztangielki, wywaliłbym modlitewnik, dałbym MC. Zmieniłbym ilość serii i powtórzeń. I podział grup bym zmienił. Zmieniony przez - [...]

i do tego jeszcze pare pytań xD czyli robic (tylko?) 2 x 4 serie? dodac do tego przenosy? a co do pompek na poręczach to jakis szczegolny rozstaw rąk ma byc? i jeszcze mały problem .. przez przynajmniej połowe wakacji bede pracował wiec ćwiczyć za bardzo nie bede mógl.. A reszta treningu bez zmian?