pompek

Siłownia zdecydowanie odpada, bo nie mam wolnego czasu, zajmuję się działką, poza tym praca na zmiany. Mam pytanie; czy można włączyć do treningu na drążku, kilka pompek, bo zawsze odpuszczałem sobie pompki, a moje mięśnie klatki piersiowej są mało wyraziste. Pytanie raczej winno byc: dlaczego nie mozna dodac pompek? Cos stoi na przeszkodzie? Jak [...]

[...] - ale z opisu to faktycznie szczupak z Ciebie i troche trzeba wrzucic na ten stelaz z kosci :) Ronaldo to wyrywa 3000 lasek dziennie a nie robi brzuszki :) Taka iloscia pompek i brzuszkow tylko sie przetrenujesz w koncu. BTW: teraz tyle robisz faktycznie ? Czy to plan? A jesli robisz to jak? Jednym ciagiem? Z przerwami? Jak te pompki [...]

[...] uzyskam 4 serie po 10 z danego ćwiczenia, wtedy planuję zwiększyć obciążenie lub zmienić na trudniejszy wariant. Możliwe, że powinienem być po prostu trochę bardziej cierpliwy jeśli chodzi o podciąganie. Jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem według Was dokładać obciążenie do tych pompek na krzesłach, czy może przejść do pompek z nogami wyżej?

A ja uważam że za pompki na 1 ręce powinien sie brać teraz, jeżeli jego celem jest masa, i robi zwykłych pompek po 20 powt. Wiadomo najwazniejsza jest dieta, ale robić tyle powt pompek mija sie z celem.

Od piątku ćwiczę na trzecim poziomie Lafaya. Dzisiaj wypada mi trening, po 6 powtórzeń w większości serii, czyli B2 6x6 A3 6x4 A2 6x6 C2 6x6 E3 6x6 F 4-6-6-6 G 6x15 K2 3x15 + rozgrzewka na początku i rozciąganie na końcu No i właśnie zamawiam stacjonarne poręcze do pompek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html

[...] bardziej chodziło mi o trening podobny na siłowni chodzi mi np. Pon. (klata+biceps) Śr. (Plecy+triceps) Pt (Barki+Przedramię) a to co mi dałeś jest na wszystko . I co mi po 10 lub 12 powtórzeniach pompek jak w ogóle się nie zmęczę i nawet nie będę czuł pompy na klacie ; D Zawsze robiłem po ok 30 pompek na raz , podciągnięć 15 na szeroko . Heh

[...] siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" prędkość 13-15km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 21kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17,5kg -------------------------- - 25 CurtisP 21kg - 25 przysiadów - 800m sprintu prędkość 12-10km/h#-P zrobione w 55min + 5min wioślarza do [...]

[...] zaczął pękać,a całe obciążenie w środku zaczęło sobie wędrować po całym plecaku.W takiej sytuacji trzeba włożyć coś na wierzch,aby talerze sobie siedziały w miejscu. Do pompek i drążka plecak się nie nadaje.Duży nacisk na mostek + zły rozkład sił.I takim sposobem triceps możesz zrobić,ale klatka nigdy nie będzie środkiem ciężkości,przez co [...]

[...] - 25 CurtisP - 10 kg ketlla, zarzut jednoracz, wypady na każda mogę, wycisk jednoracz, zmiana ręki po każdym curtisP --------------------------  4x obwód:  - 25 pompek - początkowo zwykle, potem na podwyższeniu - 25 Sumo DL Hi Pull - 10 kg ketlla --------------------------  - 25 CurtisP - j.w. - 25 przysiadów  - 800m sprintu - j.w. [...]

Chm... filmu niestety nie znalazłem, ale mogę przekierować do innego tematu, w którym są pokazane dwa rodzaje robienia pompek na hantlach( te śmieszne obrazki na początku xD) http://www.sfd.pl/Pompki_na_hantlach-t559041.html. I właśnie proszę o zalety i wady takich pompek. Np. czy obciążenie na nadgarstki jest duże itp. itd... :D

Pompki polecam nawet w trakcie np. biegania... ja robię takim system, że biegnąc zatrzymuję się robię 20-30 pompek i tak kilka przystankow. W trakcie biegu 40min ponad 100 pompek wychodzi :) Ciekawy i extremalny sposób :-)

[...] - łydki z tyłu ^^ 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) - odwrotnie, stoję na pięcie, opuszczam i podnoszę resztę stopy - mięsień piszczelowy 3 serie po 10 pompek z wysoko nogami - nogi wyżej głowy (na krzesełku) - klata zewnątrz 3 serie po 10 pompek wąskich - ręce blisko siebie na wysokości mostka 3 serie po 10 uniesień hantli [...]

GodOfTheArena : a) ty robiłeś trening 100 pompek tak ? b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ? c)stosowałeś jakąś dietę? d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ?

[...] barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Wtorek A) Martwy + D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 [...]

bez pyskowania tu jeden do 2 .... co do pompek - jezeli masz sile na 300 pompek po treningu to znaczy ze albo nie przykladasz sie do treningu albo trening lezy i nie ma odpowiedniej intensywnosci ... zastanow sie nad tym bo kazdy kto cwiczy naprawde konkretnie i sie do tego przyklada ma po treningu ciezko dojsc do domu a nie jescze pompki [...]

[...] treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa Trening Wtorek - push I 2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie 1. Wl 4x8-10 +drop set 50-85kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 [...]

Przyjmijmy, że korzystając z tych linków, które podałem, będę robiąc serię zmieniał styl. Np pierwsza 2 serie pompek szeroko, potem 3 wąsko i to samo z drążkiem. Więc tu będzie załatwiona kwestia tej różnorodności. Ale dążąc do planu treningu w takim razie (mam już wymieszane w głowie), mógłbyś go ustalić tak jak by to było najlepiej? Przyjmijmy, [...]

Ok, ale wiesz, że możliwość wykonywania ogromnej ilości pompek i podciągnięć przełoży się tylko na możliwość wykonywania ogromnej ilości pompek i podciągnięć?

[...] orzeszki suple: wiesio, tran, castngus, samrowidło, mieta plus inne protokół kortyzolowy Dzień 76 Trening: team WOD z warszawskimi crossfiterami: skakanie przez siebie/ 50 pompek/ wypady przez szegokośc boiska/ niesienie kogoś na baranch plus: 5x sprint około 100m/ 10 pompek sprint mnie zabił. nieprzyzwyczajona do biegania czuję po tym [...]

Światowy rekord w liczbie pompek wykonanych bez przerwy należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał ich 10 507 Moim zdaniem nie osiągniesz 1000 pompek robiąc tylko pompki. Do tego trzeba wzmocnić te mięśnie które są odpowiedzialne za pompowanie (mięśnie piersiowe i mięsień trójgłowy ramienia, a także mięsień naramienny, mięsień [...]