Witam. Chciałbym zaczac robic pompki, tylko ze jestem za słaby. Zrobie jakies 10-15 pompek i nie mam juz sily robic wiecej. I mam pytanie co mam zrobic, zeby robic wiecej pompek? Czy musze najpierw isc na silke, zeby miec wiecej siły? czy jak? I chiałbym jeszcze cwiczyc na drazku(ale narazie nie ma co o tym marzyc - za slaby jestem, zeby sie [...]
[...] z takimi cwiczeniami to do działu trening w domowych warunkach: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html to rob codziennie lub co dwa dni ze 3 serie tyle pompek ile dasz rady, po tygodniu zoabczysz duzą róźnicę. a co do drążka to.. masz brata czy tate? niech pomaga Ci podczas podciagania do góry a na dół sam sie opuszczaj tak [...]
Katowanie ciała, katowanie duszy...no niech się w końcu coś ruszy czyli DÓŁ POST
Przyszlam sie pozalic, ze moje dziecko zmusz mnie do robienia pompek
uderzanie w cos twardego ,a robienie pompek na kosciach to cos innego..
Witam, czy ktos moglby mi pomoc:)? Kiedys byl tutaj na forum zamieszczony trening Pompek przezz jednego uzytkownika na bazie Amstronga(Podciaganie) tylko pompki :/ chcialbym takie cos sprubowac. Nie moge tego odnalesc czy ktos moglby mi pomoc :)? lub ma zapisany gdzies ten link .
nie codziennie tylko 3 razy w tyg w zupełności starczy... na 3,4 albo 5 serii... Widziałem plan na necie: wpisz w google: 100 pompek.. niektórzy chwalą...
[...] ale chciało mi się ćwiczyć po mimo wszystko ; aż tu nagle kłótnia domowa zacząłem tyrać ojca i nie mogłem iść na siłownie ale uciekłem z domu poszedłem pobiegać zrobilem 45 pompek 20 podciągnięć i na tym sie niestety skończyło ... Posiłek przed treningowy to makaron+ twaróg półtłusty i to wszystko polane jogurtem naturalnym. Jeśli w piątek nie [...]
[...] o budowanie masy. Na Treningi w sztukach walki chodzę w Pon, Śr, Piątek. Trening trwa 1.5 godziny i jest bardzo intensywny, Na każdym treningu głównie wykonujemy duże ilości pompek, brzuszków. Na siłownię dotychczas chodziłem w Wtorki, Czwartki i Soboty ćwicząc planem FBW 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: [...]
[...] 24h podam odpowiedź. Nie wiem skąd. Nie jest to chyba efekt przetrenowania czy coś, bo pojawiło się to NAGLE zaraz po obudzeniu się pewnego dnia. A wcześniej miałem 2 tygodnie przerwy (prawie 3 tygodnie od ostatniego treningu klatki) od siłowni i treningów SW, pompek na poręczach nie robiłem już z pół roku. Ktoś spotkał się z czymś podobnym?
Nie mialem zbyt czasu wiec tylko powierzchownie przeczytalem reszte postow. Podsumowujac: Wyrzuc ten trening na 100 pompek i rob tylko silowy 3 razy tydz, ew biegaj w dni nietreningowe. Przy podciaganiu przy pomocy krzesla staraj sie jak najmniej pracowac nogami i wypinaj klate do przodu. Dieta do poprawy bo ta twoja za malo kcal dostarcza i masa [...]
[...] np w leżeniu na ławeczce krążenia ramion w tył lub z obciążeniem ręce w skos lub w bok (ugięte w łokciach ) nad głowę, - wzmocnic mięśnie łopatek np wykonanie babskich pompek na kolanach z zachowaniem wyprotowanych pleców,ściąganie łopatek do siebie, -wzmocnienie mięsni posladkowych np w staniu wychylenie nogi w tył z napięciem mięśnia [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
nie musze, pompek na poreczach tez nie -przyjdzie jeszecze czas dzisiaj pierwszy raz zrobilem te wyciskania/wyrzuty nad glowe trening B10 Wl wasko glowa w dol 10x65,75,85,95 i 9x105 pomiedzy wszystkimi seriami inv.rows x10 Docisk 10x115 troche szerzej Wycisk/wyrzut nad glowe na szer barkow po raz pierwszy 10x25,45, 57,5 67,5 77,5 ostatnia seria [...]
Dokładnie co posiadam: -ławkę po sztangę -obciążenie ponad 250 kg -gryfy lekko łamany mocno kratownica długi 4xgryfiki -wioślarz -atlas -uchwyty do pompek -uchwyty do atlasu 5 rodzai -ławka iron body skośna do dołu -ławka kelton na barki -drążek do podnoszenia się firmy marbo
Witam Planuję jeszcze w tym tygodniu zamówić poręcze do pompek i drążek. Mam na te sprzęty 250zł (oba). Drążek koniecznie do sufitu. 1. Czy drążek kupować z różnymi uchwytami jak tutaj: http://urwij.pl/f7f2, czy tylko jednym, długim: http://********/220d? Nie chodzi mi koniecznie o te drążki na tych aukcjach 2. Poręcze montowane do ściany czy [...]
witam, regularnie ćwiczę w jakimś sensie ogólno rozwojowo (100 pompek , 6 wadera, kardio / dziennie).6 weidera jest strasznie nudna , a mam możliwość 3 razy w tygodniu korzystać z siłowni.Jaki trening na te 3 dni byście polecili , do wyrzeźbienia klaty i brzucha(po 6 tylko poprzeczne wyrzeźbiłem,reszta zakryta tłuszczykiem lekkim).Czy przy takiej [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 kg 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 2x8p Coś mnie boli przy tym prawy lokiec ostatnio (tak po wew stronie). Dlatego sprobowalem zrobic: francuskie wyciskanie hantli siedzac tempo 4+4 - 2sx8p-9,5kg i było ok. Chyba wstawie to cwiczenie zamiast pompek tylem?? 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg
Jak ktoś zna jakieś z tych ćwiczeń to proszę napisać mi je w tym temacie lub na gg 140914. W zasadzie to bym proponował zacząć od pompek, drążka, brzuszków i przysiadów. Podejrzewam, że są to najbardziej powszechne i podstawowe ćwiczenia u dowolnego mnicha-zabójcy. ps. jeśli nic napiszę w ciągu dwóch to znaczy, że dopadli mnie ninja za zdradę [...]
No ja wiem ze jestem za młody ale ćwicze juz ok 1,5 roku waze 60 kg zrobie 80 pompek
[...] 8/8/8/6 bardzo ciezko 4. wioslo hantla jednoracz 4x6-8 90sek 23kg 4x8 (jak poprzednio, walka) tu sie szczesliwie czas skonczyl, nie mialam juz sily na nic. zrobilam tylko 6 pompek dieta: 80%: 1800kcal, 180B, 60T, 135W + nie wliczam W z warzyw (500g pomidora, 300g cukinii, rzodkiewki, papryka czerwona, 600g ogorka) + nie wliczam B roslinnego 1: [...]
[...] chwytem młotkowym 2s Tylko jak pisalem wyzej te pompki i podciaganie wolalbym zamienic na cos z ciezarami, wiec prosze o korekte i o ewentualne cwiczenia na klate zamiast pompek :P. ( cwiczenia bralem z poradnika domatora by Gosteczek i przerobilem na FBW) Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
