pompek

xD no tak ;D , nie no naprawdę coś na pały by sie przydało , mam troche ponad 30 cm ;( a robie po 70 pompek +

[...] tak robił tyson, żeby poprawić obręcz barkową, która też ma swój udział w sile ciosu. Do tego wyrzucanie jedną ręką piłki lekarskiej przed siebie (zwiększa siłę ciosów prostych). Co do podciągnięć całkiem niezle, tylko trzeba więcej pompek robić bo np. tyson robił dużo więcej, a nikt nie zaprzeczy, że miał dużo wygranych walk przed czasem.

[...] teraz. Dla mnie priorytetem jest kalistenika a ćwiczenia z obciążeniem chciałem dodać dla szybszych efektów jeżeli chodzi o sylwetkę. Wybrałem skazanego ponieważ myślę że jest dość dobrze opisane i rozplanowane dojście do jakiś tam podstaw czyli robienia kilkudziesięciu pompek czy podciągnięć. Twoim zdaniem co jest lepszym treningiem ?

Szy95szek i Prenciol mają zaliczone filmiki? :) Odpowiedź będzie jutro z uzasadnieniem,a że i tak będzie wiadomo to już Ci napiszę że z tych 45 pół pompek z powodu małej frekwencji z bólem zaliczam 30 chociaż żadna nie była prawidłowa bo za krótkie ruchy,powinieneś niżej schodzić klatką a nie brzuchem do podłogi. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

[...] że najczęściej są przeładowane i nadają sie do wykonywania tylko bez łączenia z innymi , a wtedy rozwijasz tylko 1 partie. Ciężko jest pogodzić 5 takich planów typu sto pompek , tysiąc brzuszków itp. Bez diety będzie ciężko , ale tak jak mówisz nie masz dużych wymagań więc możesz spróbować , trening może być z podwieszonych albo jak chcesz [...]

[...] ławczke (ze skosami, a przynajmniej dodatnim). A w zasadzie póki co, to możesz kupić samą sztangę + obciążenie +hantle ewentualnie - bo skoro masz drążek i poręcze do pompek to ja tym już dobry trening zrobisz, a ławeczka to w zasadzie tylko do męczenia klaty . Wszystko tak na prawde zależy od Ciebie, jesli szukasz sprzętu na lata to [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) poszlo spoko ;] tylko musze poprawić technike pompek klasycznych, bo chyba źle robie ;]

No tak, ale nie rob samych pompek ;p

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lekko zmieniony plan w stosunku do tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html . Zamiast pompek na poręczach (nie dam rady wykonać tylu) dodałem francuza na wyciągu, miast podciągania się na drążku sciąganie wyciągu (powód ten sam co poprzednio), arnoldki zamiast [...]

[...] poczatku tak jak mowi Olo 20-25 cztery serie pozniej po pewnym czasie rob tyle ile sie da na maksa na raz np 30-40 odpoczynek np.2min pozniej 20 odpoczynek 1min nastepnie20pompek pozniej pol min odpoczynku 15 pompek i za pare sekund robisz 5 pozniej po pewnym czasie zmniejszasz odstepy czasowe az robisz wszystko na raz po tygodniu czy dwuch [...]

[...] pozniej sie ubija i twardnieje. Niej est to cwiczenie na mase - wrecz przeciwnie. Im wiecej powtorzen tym mniej masy. Do masy polecam sztange. Oczyiwscie przy ilosc ogromnej pompek- klatka bedzie sie zwiekszac- ale nieludzmy sie - to bedzie z 3 razy dluzej niz cwiczac kulturystyke. Osobiscie ubite miesnie mnie bardziej robia. Do zalamania- [...]

100 pompek to za***iscie trudna sprawa, dla niekrotych to jest niewykonalne chocby ze wzgledu na mase ciala. Ja przyzbam sie ze robie 60 i niewyobrazam sobie zebym zrobil choc jedną wiecej. Przy mojej wadze to ciezka impreza

Koles chce wyrobic sile ciosu i mysli ze jak zrobi 100 pompek to bedzie ja mial ... heheh Sila ciosu to bardziej zlozona sprawa. Na silce mozesz jeszcze robic wyciskanie na atlasie to cwiczenie poleca Benny Urudriqez jako lepsze niz sztanga do uzyskania sily wewnetrznej(m.in. ciosu). Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Nie no bede szczery. Ta metode wynioslem od awf-istow, wiec tylko ja lekko obrobilem odajac kolejny zakres pompek pod innymi katami. BY nie bylo ze ktos mnie pojedzie o prawa autorskie ,heh Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

[...] 22 i max -środa luz -czwartek 12x2 ,15x2 ,18x2 i max x2 -piatek 10,15x2,18x3,25x2 i max -sobota 20x3 i max x3 niedziela luz 2 tydzień pon.20x3,25x2,30 wt. 25x3 i 35x2 i max sr.luz czwartek 30x3,37x2 i max piatek 10,12,32 x3 i 39 x2 sobota luz niedziela -zrób sobie sprawdzian Ja ta robiłem i po dwóch tygodniach zrobiłem normalnych pompek 89. mike

zrobilem podpor przodem taki jaj do pompek, pod rece podstawilem wage, a pod nogi ksiazke (mniej wiecej grubosci wagi, zeby nogi i rece byly na jednym poziomie) i wyszlo ze wazac 74 kg podnoszisz przy pompce 45-47kg! az sie zdziwilem. Pozdrowinia

...o ile będzie to miesiąc mający kilka dni ponad przeciętny, albo zaczniesz od wysokiej liczby pompek. Kiedyś robiłem tak, że co miesiąc zwiększałem liczbę o 10. Zawiesiłem się niestety przy 60 stwierdzając, że robi się to nudne. Wolałem śmignąć z 10 podciągnięć w to miejsce. Od kiedy niedawno zacząłem trenować KB, robię już jednak tylko 50 i [...]

ja wlasnie tez mialem takie na mysli.a te pompki na kolanach w cale nie sa tylko dla dziewczyn.moj trener nie pozwala mi robic takich pompek ,,normalnych''(choc robie 43 mniej wiecej) bo one mecza kregoslup.a ja mam 15 lat

Siema:) Dawno mnie tu nie bylo.Musialem spasowac troche z treningiem( zdrowie, przygotowania do matury). No ale wrocilem, i na dzien dobry chcialem powiedziec ze jest juz 100 pompek. Troche to zajelo, czasem mi sie chcialo robic czasem nie czasem byly efekty, ktore marnowalem pozniejszym lenistwem,no ale jest. Metoda Ronowicza dala skutek.PZDR.

Aha, ciężar jaki dżwigamy w czasie pompek to średnio 70-72 % masy naszego ciała. Można zmierzyć na wadze domowej, tylko pod nogi nalezy zazwyczaj coś podłożyć, by były nogi = z wagą. Troszkę to zależy od naszej budowy, gdzie mamy wiecej cielska nogi/brzuch/góra. Jeżeli w czasie ćwiczen podlozymy cos pod nogi by były wyżej (tak z 10-20 cm) , to [...]