pompek

Co do pompek to poczekam na zdanie innych. Po co zmniejszac serie przysiadów skoro mam zamiar robic tylko 10 powtórzeń? Na biceps dam chyba 3 serie, ale niech jeszcze ktoś się wypowie. Aha zapomniałem napisac ze mam zamiar jechac tym planem 12 tygodni

[...] bawic w FBW, bo ten plan to przypomina to uloz wg tego schematu: Nogi: 3s, 6-12powt Plecy: 3s, 6-12powt Klatka: 3s, 6-12powt Barki: 2s, 6-12powt Biceps: 2s, 6-12powt Triceps: 2s, 6-12powt W planie podanym przez ciebie jest duzo pompek(klata) troche nogi i biceps. Gdzie plecy, barki? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-30 00:25:05

Mysle ze lepiej zastosuj sie do uwag Przemasso - szkoda zmarnowac 12 tygodni. Twoj pierwszy trening pokazuje juz ze kolejnosc zla "Jak robiłem pierwszą serię pompek na podwyższeniu to czułem, że triceps zaraz mi eksploduję. Musiałem wywalic pompki szwedzkie bo dałbym rade zrobic najwyżej 2-4 powtórzeń". Jak triceps odpocznie to dasz rade [...]

nie opłaca sie robic programu 100 pompek po wyciskaniu na klate :)

To chyba się pozbędę wyciskania do czasu, aż ukończę to 100 pompek i wtedy zacznę wyciskanie.

Dodam jeszcze że ćwiczę poniedziałek środa sobota A co do pompek na poręczach to dobry pomysł. Zmieniony przez - achil w dniu 2016-01-10 20:59:06

Czołem, Byłem na forum niedostępny, dużo się u mnie działo przez ostatnie dwa tygodnie. Były dni, kiedy odpuszczałem sobie trening pompek, a nawet podciągnięć, ze względu na silny ból w barku, który miałem kontuzjowany. Generalnie z planu Armstronga nie jestem zadowolony, myślę nad zmianą go na trening podciagniec 3x w tyg. 3 serii Max [...]

Nie no operacja czy inny zabieg odpadają, boję się... Zapodajcie jakieś ćwiczenia specjalistyczne... PS. A ile tych pompek, dziennie i czy one naprawdę pomogą, a może zaszkodzą???

najpierw sprawdz ile w ogole pompek zrobisz ; ) rozpisz trening, zacznij cwiczyc cale cialo, kladac nacisk na klatke, pojawia ci sie meisnie, cycki przestana wisiec, urosna miesnie, to cycki nabiora ksztaltu, nic sie z powietrza nie bierze,

...a jakie aeroby??? Tzn. wiem że chodzi o aerobik, ale jakie ćwiczenia konkretnie??? Panowie no cóż w dniu wczoraj zrobiłem 50 pompek, tylko nie tak od razu tylko stopniowo po 10, może być??? Powiem wam jakie ćwiczenia wykonuje: -Biegi -Jazda na rowerku magnetycznym po 33 minuty dość szybka, nie zawsze równym tempem. Tzn na wyświetlaczu pojawia [...]

Masz dużą siłę hehe 50 pompek na 5 serii to moim zdaniem jest bez sensu zrób na maxa w jednej serii ja np do 60-70 dochodzę.

[...] stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce 1.Moze byc ? i zamiast pompek z elewacja nog moge dac pompki na poreczach czy nie bardzo ? 2.Niemam lawki regulowanej :( robic na plaskiej czy zmienic pierwsze cwiczenie? 3.Moglbym gdzies dorzucic [...]

Wynik Czesława Gruszczynskiego w zawodach Pro Pomp które odbyły sie 11 czerwca 2005 roku w Hongkongu wynosi 2058 pompek w ciagu godziny !!!!!! Mozna dodac jako ciekowstke ze jest to rekord swiata !!! P.S. Mój najlepszy wynik to chyba cos koło 70 ale juz dawnooo nie robiłem ... juz niedługo sie sprawdze .... POZDRO !!!

powiem wam jedno na sprawdzianie na w-f zawsze robie najwieciej pąpek z wszystkich z mojej klasy i '6' siedzi a pompek wogule niecwicze Zmieniony przez - z_amer40 w dniu 2006-07-23 00:18:59

2 lata temu w ferie zimowe 50 pompek ale nie ćwicze na siłce i ważę tylko 60 kg ;D także waga mi baaaardzo pomogła ;D

Czytając tego posta postanowiłem się sprawdzić gdyż nigdy nie robiłem na maxa, wogóle nie robie pompek tyle co na w-f bo jakoś nie zwracałem na to ćwiczenie uwagi... Przynajmniej wiem że technicznie robie je poprawnie bo mój nauczyciel w-f'u mnie bardzo chwali w pompkach że robie najlepiej z klasy (technicznie- brzuch ani uda nie dotykają ziemi- [...]

hehe moj kolega jak na wf-ie ostatnio sie sprawdzalismy zrobil 55 pompek ale to nawet w 10% nie bylo do nich poobne....robil jakies fale tzn w czasie unoszenie klatki od podlogi rece uciekaly mu do tylu i smiesznie to wygladalo a "tylek" mial wypiety jak do.... ale nauczyciel i tak mu zaliczyl bo trzeba bylo dotykac brada do materaca w [...]

Robiłem na wf 40 pompek na raz... ale takich normalnych czyli nogi na wysokości klaty(np. na ławeczce) i wolne tempo był bdb. prawie cel. więc uważam że nie był to zły wynik:D

14 lat i 70 pompek ja ;D

14 lat 20 pompek tych szerokich z glowa przed soba i powolnych czytalem w men's health ze norma to zrobic 15, bo nie sztuka jest zrobic 50 i szybko chodzi o to aby miesnie pracowaly;) takich bym zrobil moze z 60