pompek

Pompki przy podciąganiu potrzebne są dla zdrowia (rozwijanie mięśni antagonistycznych). Ja miałem tak, że mogłem więcej razy się podciągnąć niż zrobić pompek i często bolały mnie łokcie. Jak poćwiczyłem trochę wyciskanie na ławeczce (raczej lajtowo bo nie to jest moim celem) to teraz z łokciami jest OK. Wystarczy jak na pompki poświęcisz 1/3 czasu [...]

[...] technik z grupy kubidakkyu (np.skręcenie karku ,dźwignie na kark)a ja wykonałem na koledze tą piękną tech.(mieliśmy ją chwile wcześniej przerabiną ) i za to dostałem 250 pompek i 5 razy pasem przez plecy ....kumpla prze kilka dnie bolała głowa i przyznam że ...zasłużyłem sobie (prawie skręciłem mu kark więc uwarzajcie!!!! pozdroofka i jak [...]

Ktoś napisał: "to jak zrobie (waga wskazuje 41 kg) 13 pompej to powinienem podniesc na raz50 kg??" Nie w przypadku pompek jest inaczej. Moja góra parę tygodni temu ważyła 45kg i robiłem max 20-25pompek. A sztange 45kg wyciskałem 15razy. A 40kg 20 razy. Więc jest zupełnie inaczej. Aby się dowiedzieć wystarczy skoczyć na siłkę i spróbować [...]

A nikt mi nie rozpisze treningu w domu takiego (z drążkiem , pompkami no i mam jeszcze hantelki 5kg.)Mój wzrost to 179cm, waga 65kg., lat-16., teraz podciągam sie z 12razy w serii, no i robie z 30 pompek w serii. Pomoże mi ktoś z treningiem żeby poprawić to !!!!!! FiremaN998

a ile zrobicie pompek z przyklaskiem? jakies 5 lat temu zalozylam sie z ojcem o gruba kase ze zrobie 25 z przyklaskiem (moj tata tak ma... zakladalismy sie tez kto zrobi wiecej brzuszkow, a jak mielismy taka sprezyne do rozciagania nogami, to kto wiecej rozciagnie), dal mi tydzien na doskonalenie formy, a pozniej mamonke wyplacil

[...] 2 tygodnie nic nie dodawalem, bo myslalem ze padne, ale potem od razu poszlo 85, 90, a tydzien temu gdy bylem mocno wkurzony to 100 walnalem. Od tametgo czasu robie te 100 pompek dziennie, i na razie nie mysle zeby cos dodawac :D. Teraz mysle jakby tu zwiekszyc skilla w podciaganiu sie na drazku (ostatnio mialem probelmy z wymykiem z poziomki, [...]

No tam masz opisana technike robienia pompek. A trening-to chyba najlepiej bedzie jak codzienie bedziesz robił pompki Zacznij od 1-2 i co 3 dni dodawaj jedna (to tylko przyklad sam musisz wyczuc od ilu powinenes zaczac i ile dodawac) Oczywiscie dobrze bedzie jak codzienie bedziesz robił też pompki tradycyjne. ps. Thx za Soga

[...] tam opsany trening ze sztangielkami i sprężynami, który rozwija całe ciało.... może nie jest on na dłuższą metę, ale na razie wystarczy, ( początkujący powinni robić duż pompek... ) o FORMĘ zapytaj w sklepie, kolegów jak nie to zadzwoń czy mogliby Ci przysłać tylko po kosztach przesyłki......mogę Ci rozpisać te ćwiczenie jakie są w [...]

Piszesz tak: "Oto mój byly trening(codziennie) 50 brzuszków 50 pompek 5x10 unoszenie hanlti sposobem mlotkowym 5x10 unoszenie hantli sposobem normalnym wznoszenie na palcach 100x" To sa ćwiczenia na: -klatkę -brzuch -bicepsy -bicepsy i mięsień ramienno promieniowy ortaz m.ramienny(pod bicepsem) Twoje ciało składa się tylko z tych [...]

[...] niz ci z wiekszym. Jesli chodzi o tego kolege moge podac jego wymiary. Powiem jedno oprócz tych hantli robil tez codziennie wznoszenia na palcach 2x100, 50 brzuszków i 50 pompek. Od tego czasu bardzo sie zmienil, z chude kolesia(55 kilo) stal sie dobrze umiesniony(obecnie wazy 76kg), ma super klate na brzuchu, jest szeroki w barach, no i jak [...]

Idz na siłownie jeżeli masz taką możliwośc.Jeżeli nie chcesz to spróbuj treningu domowego z Atlasu Ćwiczeń na stronie głównej www.kulturystyka.pl. A już teraz zrób 4 serie pompek,ile dasz rade powtórzeń i 4 seri przysiadów po 20 powt. Power comes from God.

Jesli bedziesz boskowal w worek w rekawicach to staraj sie do tego robic sobie duzo pompek na kosciach bo uderzajac w rekawicach czasami wyrabia sie nawyk niezaciskania piesci i mozesz sobie polamac nadgarstek i palce "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan [...]

Napoczątku rob pompki na 2 rekach, pozniej jak masz dobra technike do robienia pompek na 1 rece to zacznij od 1-2 na 1 reke. Sam tak zaczynalem i sa efekty teraz robie 4 na 1 reke. Jesli ci pompgłem to wislij soga.

[...] więc postanowiłem przejść się na trening i w sumie spodobało mi się jak narazie , od pasa w góre nie mam zakwasów ale poniżej owszem he ,również ciężko przyzwyczaić się do pompek na dwóch kostkach (bolą niesamowicie ledwo 20 robie ). Narazie poznaliśmy podstawowe kopnięcie, i jest sporo rozciągania ale powiem szczerze że nie wychodze spocony z [...]

JAK ROBISZ ZA DZUO POMPEK TO POPROSTU, POLUZ SOBIE COS NA PLECY I ROB PO 20 Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] też biegać, pływać i multum innych żeczy ciekawe czy ktoś z was mógłby się tym pochwalić A siłownia nie jest ich priorytetem! No a ciekawe czy biorąc setke zrobicie ze sto pompek hę? (to jest prowokacja) Ja osobiście tej setki nie dam na razie, ale areoby u mnie dobrze stoją, do tego rozciągnięcie i jeszcze troche by sie znalazło Nie wiem kiedy [...]

[...] czegos innego 4.mięsnie klatki piersiowej są ciężkie do trenowania i trzeba je zmusić do pracy,musisz czuć że ćwiczysz. 5.spróbuj progresji 6.różne ustawienia ławki,spróbuj pompek na poręczach (według mnie bardzo dobre ćwiczenie) 7.no i na koniec dietka 8. a przedewszystkim ćwicz instynktownie i jeszcze raz instynktownie,zmieniając trening(cały [...]

[...] U nas jest raczej amatorka. Tzn. prawie wszyscy cos trenowali ale jest to przekroj-od taekwondo, czy aikido, przez kung-fu, az po shotokan, jiu-jitsu, combaty i trening pompek w domu, polaczony z technikami z internetu . Czuje, ze gdyby kazdy zaczal jechac "po swojemu" to wyszedlby z tego niezly bajzel i po pierwszych sparringach [...]

[...] jest strasznie wolna (eekt przyrostu masy). Z calym szacunkiem ale smiesza mnie "wielcy kulturysci", ktorzy maja lape wielkosci mojego uda a nie zrobia 15 pompek, a po przebiegnieciu 200 metrow umra na serce . A tak w ogole to musze zgodzic sie z przedmowca co do faktu, ze dziewczyny wola typy "sportowcow" niz [...]

[...] obelix i co mi wyszło. Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach) - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciąg 6,5,5,4 ale go nie mam na razie ale musze trochu pospawać - wyciskanie francuskie w leżeniu 5,5,5,5 (musze [...]