pompek

[...] Wczoraj miałam widocznie zły dzień, dziś natomiast od rana nie mogłam się doczekać jak zacznę rozgrzewkę. 35 min rowerka na 65-70% możliwości, potem pare szybkich pompek na dokładniejsze rozgrzanie pleców i tricepsów i do roboty. triceps 1. Francuski leżąc 3x12 //sztanga 8kg, sama przyjemność 2. Francuski siedząc 12, 8 [...]

dziś natomiast od rana nie mogłam się doczekać jak zacznę rozgrzewkę. 35 min rowerka na 65-70% możliwości, potem pare szybkich pompek na dokładniejsze rozgrzanie pleców i tricepsów i do roboty. bez sensu to 35min rowerka przed treningiem ,lepiej po wrzucić,a na rozgrzewkę wystarczy 5-10min po zdjęciach myślałam,że większymi ciężarami operujesz [...]

[...] pięknie rozgrzewkę, a mało brakło, żeby poprowadził cały trening Czyli nawet jako pół-kaleka sobie radzi A mnie trener postanowił zmotywować do regularnych treningów. 1 opuszczony 200 pompek, 2 opuszczone 400, 3 opuszczone, wpada mi z Mateuszem na chatę. No i co najgorsze, powiedział, że zasyfi mi forum postami, że jestem bumelant i ochlaptus

[...] - część właściwa. Mój trening przez te miesiące był pogmatwany, a już na pewno nie wg dobrej kolejności. Fakt faktem, że w 3 miesiące, z gościa który miał problem zrobić 5 pompek i przebiec 500m, zrobiłem kolesia, który jest w stanie zrobić 30~ pompek oraz przebiec 2~ kilosy. Poniżej rozpiska jak ćwiczyłem: - rozgrzewka - ABS2 (obecnie level 2) [...]

Jesli nie masz dostepu do basenu to szkoda ale tak jak pisałem wczesniej duzo biegaj, skacz na skakance, jakieś kombinacje np. biegniesz 100m zatrzymujesz sie i robisz np. 10 pompek 10 pajacyków 10 przysiadów 10 podskoków i nogi do klatki piersiowej i dalej biegniesz za 100m to samo tylko mneij lub wiecej powtórzeń. Klubie mniałem takie coś i [...]

Nie dziękuje :) hmm tak myślę, czy może nie przerzucić pompek na poręcze do treningu B, wtedy klatka dostawałaby 2 razy w tyg. Choć pewnie kombinuje :) dziękuje raz jeszcze za pomoc!

witam pierwsza kwestia to to że nie wziąłeś pod uwagę tego że podczas robienia pompek kąt pomiędzy ramionami i podłogą nie jest stały a zmienia się w zakresie 0-30 stopni - trzeba scałkować ciężar po kącie od 0 do 30, po drugie jeśli nawet założymy że ten kat jest stały i wynosi zawsze 30 stopni to przy kalkulacji dla sztangi musimy dojść do [...]

[...] to ile w hantelkach razem?? , przymierzalem sie do tego cwiczenia kiedys gdy nie mialem hantli , robiac pompki ruchem sciskajacym na malutkich hatelkach i u mnie to masakrowalo bardziej triceps niz srodek klatki , ale mysle ze jednak inny ruch jest przy wyciskaniu hantli niz pompek na nich. Wiec ile w %? do hantli wzgledem płąskiej tak na oko??

[...] jeśli zaczynałeś od zera. Zrobisz ich parę czyli już efekt jest, a o to przecież chodzi, prawda? Jak zaczynałem (początek czerwca br. roku) nie byłem w stanie zrobić 5 pompek "damskich", teraz robię ich 80. Za tydzień przechodzę na normalne. Niby nic wielkiego mogło by się wydawać, ale dla mnie to ogromny sukces. I tego się [...]

[...] nie oczekuję iż wykonam 20 podciągnięć po 3 miesiącu treningu poprostu, gdy zaczynałem czyt. 6 lipca nie podciągnełem się ani razu ! teraz też nie podciągne się ani razu pompek szwedzkich robie gdzieś tyle samo samo a powinienem podciągnąć się, chociaż raz sam pogłebiam sowją wiedzę w tym temacie i wcale się nie zniechecam bo im więcej wiem [...]

''To zalezy tez jaki ma byc efekt robienia pompek - jak sila i masa to mozna robic z obciazeniem. Jak rzezba i szybkosc, to lepiej szybko i wiecej. '' o co chodzi że lepiej szybko i więcej, jak to?

[...] łokciu, to znaczy, że prostuje go triceps. Triceps prostuje rękę, a biceps ją zgina. W takim razie odpowiedz sobie na pytanie: "Czy podczas robienia pompek musisz używać siły, żeby zgiąć ramię (wtedy kiedy opadasz na dół)?" Poprawna odpowiedź to oczywiście "nie". Jeśli robiąc pompki [...]

Witam wszystkich. Parę razy korzystałem z pomocy tego forum. Postanawiam więc wkleić swój plan na zwiększenie ilości wykonywanych pompek, a co za tym idzie zwiększenie siły niektórych partii mięśni. Od razu zaznaczam, że nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i pewnie są lepsze plany na pompki, ale chciałbym przedstawić swój pomysł, a więc do [...]

no bardzo fajnie ze ulozyles ten plan (o ile ty go ukladales) ale czy chociaz probowales zrobic tyle pompek w jednym dniu? jestes poczatkujacym i zaloze sie (o ile zrobisz tyle ile napisales (120) to na biceps dales znowu cwiczenia " podciaganie podchwytem" przeciez to jest cwiczenie na triceps a podciaganie nachwytem jest na biceps. [...]

Damian, zgadzam się z tym, że plan Mawashiego jest lepszy, bo jest ogólnorozwojowy. To jest tylko plan na zwiększenie liczby wykonywanych pompek, a przy okazji można dodać do treningu, jeśli ktoś chce i ma siłę oraz czas, a przede wszystkim miejsce w swoim planie. Więc proszę o ocenianie pod kątem ćwiczeń na te mięśnie i pompki. Zresztą kiedyś też [...]

Mam jeszcze pytanie odnoscie tego co napisales w tygodniu piatym (dalem przykladowo) Tydzień piąty Poniedziałek Rano 4 x 40 Wieczór 2 x 40 Max. Wieczorem mam zrobic 2 razy 40 pompek a po tym po 30 sekundowej przerwie max tak?

[...] mogę zrobić +5 więcej wiec w najbliższym czasie spróbuje 25) a ćwiczyłem tylko w domu gdy miałem czas czyli 2-3 razy w tygodniu po ok godzinie max 2 a polegał on na np 20 pompek(na zmianę różnymi stylami) 10 podciągnięć na drążku(też różne style przeplatałem) i jakieś ćwiczenie z ciężarkami(20-60 razy zależy od trudności) później 5min przerwy [...]

Spoko zaczne go od jutra;] tylko nie wiem jak z seriami hmm jezeli robie 40 pompek max to moze w pierwszym dygodniu polowe? tzn 20? "Tak więc przejdźmy do rzeczy. Zwykle początkujący wykona góra 10 pompek. Więc tego się trzymajmy" "3 serie po 5 pompek - w tym ćwiczeniu wykonujemy pompki powoli" czyli polowe 10 w moim wypadku [...]

Jasne ze sie odezwe ;] po tym treningu co zrobie zaczne kombinowac z pompkami+ciezarki w plecaku w tedy pewnie za twoją zgodą badz z twoją pomocą zedytuje ten trening pod machanie rowniez z ciezarkami pompek :) @edit btw moglbys podac gg :)? Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2009-08-23 15:21:38

[...] czy juz sam przerobiles ten program i mozesz podac na swoim przykladzie jakie osiagnales rezultaty czy dopiero sam zaczniesz go testowac? Tutaj jest program Jak zrobic 100 pompek w 6 tygodni: http://www.100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki/ Co do przedstawionego programu uwazam ze dla poczatkujacego jest za ciezki a nawet dla zaawansowanych nie [...]