pompek

Myślę, że ...4 razy w tygodniu a w wolne biegac...będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Zaczął bym jednak od 5 podciągnięć, 10 pompek, brzuszków, przysiadów. Na początku wystarczy wszystkiego x4-6. Powoli dojdziesz do x10. Ważne żebyś się nie przetrenował na początku Twojej drogi. Będziesz miał bóle mięśni i się zniechęcisz. Zmieniony przez - MMA w [...]

To od czego zaczac?1. 5-podciągnięć, 5-pompek, 5-brzuszków, 5-przysiadów - x20 sam napisałes zeby x 20 robic o a jakoms przerwe miedzy seriami robic?

[...] pomidor, cebula, cukinia, baklazan Dzisiaj mialam wybitna ochote na tluszcze, chyba po prostu mam chilowo dosc weglowodanow po mojej wloskiej eskapadzie 8-O Saida, moze chociaz w mase troche poszedl ten wyjazd }:-( Aha. Zrobilam probny czekin formy i zrobilam nawet 10 pompek :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8de2034f934b299ee1584c33995d34.png

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Parszywy dzień (: Płyny: ok. 1,5l wody, 0,9l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: cukinia, kapucha kiszona, marchew, sałata, fasolka szparagowa, brokuł, [...]

Cześć, mam w sprzedaży nowe obciążenie żeliwne, krążki 1 i 2kg, cena 4,5zł za kg. Przy zakupie 15kg dodaje gryf krótki gratis, jeśli weźmiesz np. 60kg to dorzucam 4gryfy i uchwyty do pompek

jak pisałem w 1 poście mam tylko obecnie 2 hantelki a na tych filmikach on z nich nie korzysta . jedynie to z pompek skorzystam

Spróbuj w podporze o coś, ławkę lub nawet ścianę, skoro nie możesz zrobić normalnych pompek męskich. Lepiej takie niż damskie ;-)

[...] Trening od 9 do 11.20 :) Było nawet ok jak na tak wczesną porę. Codziennie trener każe nam robić ćwiczenia siłowe, postaram się to opisać jak najbardziej potrafie :D 10 pompek z klaśnięciem, sprint 10 przysiad wyskok, sprint 15 "scyzoryków", sprint 8 razy takiego czegoś, że się jest w podporze tyłem i takich wyskoków żeby się skulić, ale [...]

[...] postanowilem pobiegac i przeszedlem przez pieklo...dystans niby krotki a dosc mocno sie zmeczylem, no ale w sumie dlugo nie biegalem. Zrobilem 3km potem 30 przysiadow + 10 pompek, 2km 15 przysiadow, 1km i w domku. Jutro silka i trening rowniez z mniejszym ciezarem ale z napieciem miesnia w czasie ruchu. Postanowilem lekko domasowac sie jeszcze [...]

[...] nogami 2b.to moj debiut na suwnicy,ciezko ale wszystkie serie po 10 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez ok po treningu zrobiłam 5 razy obwód: 5 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów z piłka przy scianie nie wiem czy te obwody do tego treningu maja sens--ale je polubiłam, bardziej niz aeroby [...]

Dzień 47/56, tydzień 7 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + wytrzymka na szybko: 5 pompek 20 brzuchów na piłce 20 przysiadów 4 obwody Płyny: ok. 1,5l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: papryka, ogórek, cukinia, bakłażan, pomidor, marchew, sałata [...]

[...] dwie ostatnie serie już z jej pomocą 5x obwod jak najszybciej 17:30 eeee, nie moge tego policzyć, od 23:33:30 do 23:51 25minut, najdłuższe 25 minut w tym roku 15 burpee 10 pompek, na podwyższeniu a potem o ściane 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) 14kg Komentarz Pompki to o ścianę, burpee ułomne o [...]

5x 25 pompek z kevlarem20 min interwalu i kurde cudo. Polecam

stary, pobiegaj z kevlarem minute max tempem, marsz szybki kilka sekund, pompek ile wlezie z kevlarem i powtórz czynność do 30 min, a wcześniej tren siłowy. do tego jak wrzucę clen to ja p******e

Dzień 49/56, tydzień 7 DNT Aktywność: wytrzymka: 5 pompek 10 brzuchów na piłce 10 przysiadów 10 obwodów +5min pajaców Kolejny parszywy dzień w pracy. Już na porządku dziennym... Jak dobrze, że jutro ostatni, 10 dzień i 3 dni wolnego... Ale hej, za 16 dni wakacje 8-) Płyny: ok. 1,2l wody, 0,5l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: ogórek, [...]

najlepsze, że bez obciążenia zrobie 15 pompek, a po tym robiłem 5x 25 na lajcie. może ldatego, że piękne kobietki spoglądały zza szybki :)

Zrobiłaś 10 męskich pompek?

Możesz śmiało robić jakieś zestawy różnych pompek.

zeszło raz dwa, zrobiłem pare pompek i nawet się nie spociłem %-)

a propo rekordów... teraz mnie naszło, próbował teraz ktos robic max pompek? :d