pompek

Przestałem robić 15s żołnierza siłowego i 15s pompek na poręczach z obciążeniem siłowych w tygodniu i zjechało :))

MojeImie - a tu już starosc nadchodzi... Dobrze by było jeszcze troszkę pompek pomachac :D

[...] naczyn a co za soba ciagnie lepszy transport skladnikow odzywczych. Bo na samej pompie to srednio mi zalezy - mozesz rownie dobrze trzasnac gliceryne z apteki i walic 200 pompek - czy urosniesz, wątpliwa sprawa. Dlatego np.ARGININE, o ktora tez pytales bym olał. BETA - ALANINA przyda sie bardziej w trenigu wytrzymalosciowym lub jak pizgasz [...]

05.01.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT WOD: 1# Duble Tabata 8minut -Lunges with ball -Pull-ups 2# Push ups HR 4minuty Squat front 15kg (talerz trzymany z przody) 3minuty zrobiłem: 79 pompek 70 przysiadów

Jak na tą wagę za dużo tłuszczy, za mało białek. BTW Zamiast tych programów 100 pompek to przyinwestuj w porządny trening domatora ;-)

[...] / 12x50kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 5x92,5kg / 12x50kg Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6 Wyciski płasko hantle 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki hantle 15 / 12 / 8 Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47,5kg Uginanie z supinacją 10 / 8 / 8 Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10 [...]

[...] silownie. Chcialem zapytac czy jest sens np piec dni w tygodniu kazdego dnia robic ten sam cykl, dajmy na to 20 podciagniec na biceps, 20 nachwytem na szerokosc plecow i 30 pompek ? Nie robilbym seri tylko bede robil tyle powtorzen ile dam rade byle zrobic 20 razem. Chcialbym przybrac suchej masy miesniowej, powiedzmy do ty 70 kg i nwm ile [...]

[...] ćwiczenia dorzucić oraz jakie ćwiczenia wykonywać w dany dzień aby nie kolidowały z innymi ćwiczeniami(bo jak wrzucę drążek i pompki w jednym dniu to po drążku zbyt wielu pompek nie zrobię). Też mam pytania odnośnie odżywianie i suplementacji ale tym będę pytać w innym temacie. Więc chciał bym prosić aby wypowiedzi w tym temacie dotyczyły [...]

[...] jest zazwyczaj lekkostrawna, np. ryż okraszony mięsem i marcheweczką :) Po każdym posiłku ćwiczę 6 Veidera, brzuszki, pompki, rowerek :) Na jedną serię robię ok. 30-35 pompek przy dobrym dniu. Myślałem nad kreatyną, ale sam nie wiem, nie jestem mały ani nic z tych rzeczy, a krzepy mam naprawdę dużo jak na ten wiek. Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] jednej serii mój pulsometr wskazał HrMax 228. Na początku myślałem że wskazanie było fałszywe, ale za każdym razem wynik wychodził podobny. Podobnie mam także przy robieniu pompek tylu ile mogę, bo jeżeli zrobię np. 20 powtórzeń to puls się utrzymuje na prawidłowym poziomie, dopiero pod koniec skacze w okolice 220 bpm i utrzymuje się nie dłużej [...]

05.01.2015 Trening 3 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 7/7/7/7/7/7/7 A3 7/7/7/7/7/7/7 A2 7/7/7/7/7/7/7 C1 7/7/7/7/7/7/7 E P7/7/7/7/7/7/7 L7/7/7/7/7/7/7 F 7/7/7/7 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 14/14/14 rozciąganie Dzisiaj już było czuć, że trenuję, w 4 pierwszych ćwiczeniach. Nie spodziewałem się, że tak szybko napotkam opór. Na [...]

[...] i boksowanie , no i oszywiscie dużo biegania i kopania w worki i ludzi. Czasmi taki przysiad kowbojski ale to czasami. No i jeszcze duzo skakanki. Robimy tez troche róznych pompek i takie wąskie na triceps. No i na koniec duzo brzuszków i unoszenia samych barkow. I rybki czyli leżenia na brzuchu i unoszenie ńog i klaty. Ogólnie trening trwa [...]

1. Trenuje zgodnie z planem czyli 3 serie po ok. 60 pare pompek mieszanych, oprócz tego gram w piłkę nożną najwięcej jak sie da, co do odżywiania nabierałem trochę masy, ale teraz normalnie się odżywiam. 2.Z drążkiem nie będzie problemu, gorzej by było z hantlami, dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Majkel33 w dniu 2015-01-05 14:37:24

[...] (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek robić ? :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-04 21:32:22 Hej, Gdy postanowiłem rozpocząć trening siłowy, po przeczytaniu wielu artykułów na naszym forum, [...]

[...] ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . Sam robiłem coś podobnego (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek robić ? :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-04 21:32:22

[...] bardziej na sprawności niż na masie. Ale mam trochę mięśnia ale ta klatka trochę nie wyszła więc tym zamierzam się zająć z tą sztangą a reszte to przysiady, różne warianty pompek i wgl. Tylko nie wiem właśnie jak połączyć pompki z tą sztangą. Bo w jeden dzień to i to odpada. Myślałem żeby zrobić tak że w śr, sob ławka. niedz i wtorek drążek a w [...]

[...] co do planu treningowego dodam że wolałbym w czwartek i piątek nie ćwiczyć, ale jak plan podpasuje to się skusze :) Każda propozycja mile widziana :) Dodam mój sprzęt: Ławeczka ze sztangą, 2 hantelki (nimi też se bicka trochę poprawie), drążek no i poręcze do pompek na których robie rzeczy typu l-sit. Oczywiście do każdego dnia dodaje brzuch :)

[...] jakim był zestaw hantli 1 hantla 5kg. Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Od kilku dni robię po swojemu kilka ćwiczeń na bicepsa, tricepsa i kilka brzuszków, pompek. Możecie pomóc podesłać coś ze zdjęć dla początkującego 16-latka masa 65kg wzrost 184? Najlepiej domowy sposób z hantlami i kilka ćwiczeń na nogi. Dzięki pozdrawiam :D

[...] jakim był zestaw hantli 1 hantla 5kg. Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Od kilku dni robię po swojemu kilka ćwiczeń na bicepsa, tricepsa i kilka brzuszków, pompek. Możecie pomóc podesłać coś ze zdjęć dla początkującego 16-latka masa 65kg wzrost 184? Najlepiej domowy sposób z hantlami i kilka ćwiczeń na nogi. Dzięki pozdrawiam :D [...]

[...] (nie tak mocno wypukła) i zahaczam często też trzecią, jeszcze trochę, a mógłbym linijkę przyłożyć, tj. jakby prawie linia była. nigdy złamania nie miałem ani nic, trener i lekarz powiedzieli, że taka moja uroda... powinienem się jakoś przejmować, uważać? czy to tylko denerwujący mankament i podczas pompek seiken czy uderzania nie zwracać uwagi?