ale COŚ tam jest! i mu nie wkrecajcie tylko dajcie bic%-) i po offie na metce tez po 3 serii POMPEK nie moge podrapac sie po glowie;-) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-03-16 11:17:35
[...] Wyciskanie francuskie sztangi 3x10x10kg (krótki gryf) Uginanie ramion z hantlami 3x15x9kg na łapkę Teraz pytania i problemy: 1.Nie mogę zrobić podciągania na drążkach i pompek na poręczach. Poradźcie jakieś ćwiczenie na zwiększenie siły w mięśniach odpowiedzialnych za te ćwiczenie. 2.Pocenie się. Strasznie się ze mnie leje na siłowni, czy to [...]
1.Nie mogę zrobić podciągania na drążkach - ja też nie. Co do pompek na poręczach - to chyba tricepsy są ważne mi normalnie na kamień napina i rozwija tricepsy wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo&feature=related 2.Ja też się mocno pocę i to dobrze, trening ma być [...]
Im szerzej idą ręce, tym bardziej pracują mięśnie klatki piersiowej. Im wężej, tym bardziej angażowany jest triceps. Tak mniej więcej. Biceps napewno bierze jakiś udział w pracy, ale od pompek Ci nie urośnie.
[...] Robię tylko 10-8-6 w ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe natomiast te 3 serie poprzedzam dwoma rozgrzewkowymi z 20 sek. przerwą pomiędzy. Skoro koniecznie nie chcesz tych pompek robić na końcu to zrób przed rozpiętkami. Poprostu moje zdanie jest takie że to jest dobre ćwiczenie i dobrze wchodzi po wstępnym zmęczeniu, w przeciwnym razie jako [...]
[...] do FBW, poćwicz jeszcze te 4 tygodnie solidnie, co prawda 6tyg to trochę mało, ale i tak będziesz już mógł wyciągnąć jakieś wnioski ogólne dotyczące tej metody treningu. Co do pompek na poręczach - polecam żebyś obejrzał sobie różne filmy na youtube, wpisz "dips". Tu masz niezły filmik: http://www.youtube.com/watch?v=3bVxYRzAu_I&feature=related
spróbuję od tych pompek później jakieś ćwiczenia hantlami - hantlami ćwiczyłebym wcześniej gdybym miał obciążenie, tzn mam ale w małych nomianałach i na hantla wcześniej mogłem założyć max 29kg może teraz coś kołuję i się pomyśli nad tymihantlami, jeszcze mam tydzień przeszło tydzień żeby myśleć nad nowym planem ;p thx za odp :)
A nie lepiej kupić coś sensownego? Poręcze do pompek, ławeczka regulowana, gryf długi, 2x gryf krótki, gryf łamany, obciążenie, stojaki wolnostojące, drążek, wyciąg dolny/górny i z tym już możesz ćwiczyć. A nie jakieś atlasy... :O
[...] Chwała Allahowi! :-) Co do porad, to Ci wszystko kolega wyżej wyłuszczył. Ode mnie tylko mała sugestia : jak masz fundusze i miejsce fajnie by było zainwestować w poręcze do pompek. W Twoim wieku trening z masą własnego ciała jest najkorzystniejszy. Jeśli źle radzę, to niech mnie fachowcy poprawią :-) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-19 [...]
c3ler0, daj se spokoj z tymi sto pompek, podciagniec itp. Poczytaj o treningu domatora, kup jakis drazek, hantle... I najwazniejsze zapisz sie na sekcje :-)) Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2012-03-19 20:48:44
Ja bym przechodzil do pompek na 1 rece. Ale jak juz to dodawaj ciezar bo podnoszaac nogi zmieniasz kat troche inaczej klata pracuje i bardziej angazujesz bary niz jak robisz poziomo
[...] 3 serie ekspander za plecami 3 serie piątek klatka Pompki 3 serie ekspander przed sobą 3 serie pompki na wzniesieniu 3 serie ekspander z przodu nisko 3 serie pompki z rękami blisko siebie 3 serie pare pompek na 1 ręce niedziela wyciskanie ekspandera tak jak hantli około 45 min dwie ręce = ok. 6 kg i jak w miarę ? czy nie bardzo
Między innymi :-) W dziale odżywianie wszystko Ci napiszą, możesz być spokojny. Dobrze że wymieniłeś listę produktów które schodzą na czarną listę, dodaj brak spożywania słodyczy :-D. Poręcze do pompek inwestycja najlepsza na domowe warunki ;-) Jeśli chcesz wyślę Ci linka do fajnych wolnostojących poręczy chyba że preferujesz te do ściany ? :-)
[...] , 1 seria 5 powtórzeń martwego ciągu , następnie tak po południu 1-2x ab wheel 1-5 powtórzeń , i 1x saxon side bends , wieczorem lekki trening pozycij gimnastycznych lub pompek jedno rącz itp np: 2 serie frog stand , i 1 seria pistoletów . wtorek : rano pozycije gimnastyczne lub pompki jedno rącz itp np: 2x front lever + 1x pistolet . [...]
Zeby to osiągnąć? Grać w sporty zespołowe/biegać chodzić na basen, zdrowo jeść, ogólnie być aktywnym i starczy - nawet pompek nie musisz robić, bo to nie jest koniecznie do osiągnięcia tak mizernej sylwetki.