witam ja od roku tak ćwicze mam tyko hantle i sztange mocno łamana i jakos daje rade. łącze 2 taborety i mam ławke a skos to deska do prasowania lezaca na jakims powyzszeniu(jedną juz złamałem) do tego mam drążęk i z tych taboretów czasem robie taka budowle do pompek na poreczach. Z doswiadczenia wiem, że jak sie chce to sie da.
[...] doświadczeniem - każdy ma swoje priorytety; a wracając do sedna - podciąganie jak najbardziej, ale np. nie lepiej wrzucić np. podciągania do karku jako ćw. na plecy, a podciągania podchwytem wąsko/szeroko na klate/bic?? a w dni pomiędzy aero + brzuch, a co do pompek to może tabaty po treningu pleców choć nie wiem czy to już przesada by nie była
[...] troche. Jem z czerwonym ryzem Mozna dodac troche smietany czy mleczka kokosowego :-) zrabana jestem po treningu dzis -10 min orbi -Male GPP: 6x -100 skakanek -5 pompek -10 burpee -10 przysiadow ostatni obwod to juz pompki damskie i w pompkach i burpee @@-) -35 min orbi roznorodne tempo Level od 6 do 14 na 16. Zmieniony przez - [...]
Przeczytałem całość i stwierdzam 'albo rybki albo akwarium' nie da się robić wszystkiego na raz, co do masy to przy dobrej diecie i siłowni tak na prawdę zbudujesz mase mięśniową po samym jedzeniu i robieniu pompek klaty nie wyrzeźbisz..
[...] stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8-10powtrz. 3. uginanie na modlitewniku maszyna 21 + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8 Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrotnych miedzy ławkami maks powtórz lub prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12 Sobota nogi 1 uginanie nóg leżąc 4 serie po 10-15 powtórz 2 martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plan A , sroda plan B , piatek znowu A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s z tym że pompek na poreczach nie dam rady wykonać dlatego troche inne pompeczki za to wrzuce ; p Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] bokiem na podwyższenie (wys. kolana) jedną nogą, drugą uginając w kierunku klatki piersiowej <- mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi, bo opisałam to, że łohoho %-)|-) +30 pompek - odzywały się tricepsy, po wczorajszym treningu :-) A jutro? Siłownia! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 07:14:41 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu [...]
jakies 140 brzuszkow na 4-5serii do tego okolo 100 pompek na 4-5serii drazek okolo 50 na 5 do tego rowerek 30min okolo 8-12km + silownia co dwa dni ma to jakis sens?? dodam ze brzuszki pompki drazek rowerek codziennie a silownia tak jak pisalem do tego brak diety poki co jednak staram sie jesc 5 - 6posilkow w ciagu dnia a nie 3 jak do tej pory
widacpostep na fotach, rolki to jest cwiczenie ktore robisz przyjmujac pozycje jak do pompek ,nogi na skosie na lawce (tzn stopy) i zamaist opeirac sie o podloge jak przy pompkach trzymasz hantle i ,,jezdzisz na nich" do samego dołu tak aby rozciagnac klatke rozszerajac rece, podnosisz sie sciskajac klatke i przyblizajac hantle do siebie troche [...]
[...] po 10 pójść do szatni i tylko miałam przed oczami robienie wypiski, która nie może być tak obciachowa. Przetrwałam :-P zaraz sama sobie pogratuluję. Przy ostatniej serii pompek znów się trzęsłam jak galareta. Jak po martwym ostatnio. Aha. Dalej sikam jak dzika \-) A przy bieganiu przelewało mi się już tylko na doopie i na plecach :)) [...]
[...] 30 min/ 1 min przerwy między obwodami/ 7 obwodów 5 podciągnięć-a raczej opuszczania się (od 5 obwodu ostatanie powtórzenie było raczej bezwładnym opadaniem w dół) 10 pompek (przy piątym obwodzie wymiękłam i robiłam dalej damskie) 15 przysiadów (na zakwaszonych udach, ale szło lekko) 20 sit up'ów (to była chwila na odpoczynek ;-) ) żyję [...]
Szkoły obecnie kaleki produkują. 4 podciągnięć dzieciaki nie potrafią zrobić, 5 pompek to już w ogóle larum na pół miasta, ale dopalacze yebać przez week z bronkiem w klatce każdy jeden potrafi %-)
I jeszcze dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13401236ccab4bc0bb5a9b80a437073a.png Ale mam zakwasy na brzuchu od pompek 88-O Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-03-15 18:53:50
[...] 40kg x10 35kg x10 Wyciskanie francuskie 3s 20kg x10 20kg x10 20kg x8 Szrugsy 3s 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Trening taki sobie, w wyciskaniu z klatki asekurant trochę się pośpieszył z pomocą, ale bez problemu w ostatniej serii zrobiłem 10 powtórzeń. Co do pompek na poręczach to lipa, bo ostatnio było 10,9,7. Ale może to z powodu większej masy %-)
[...] sztangi stojąc 17.5kg/20kg/22.5kg Ściaganie drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Na koniec rozciąganie 10 minut :-) Jaki teraz trening mam robić? Miska Suplementy: Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie, melisa na [...]