[...] 2 x 2,5kg (niebieskie) 8 x 1,25kg (brązowe) 2 x 1,25kg (czarne) 2 x 1,25kg (niebieskie) 2 x 1kg (niebieskie) Total: 80kg obciążenia Doszły nowe plakaty Poręcze do pompek i lustro Misie Ogół ;) Tak było do wczoraj, ale udało się "zrobić" kawałek podłogi, więc lekkie przemeblowanie - przy tymże przemeblowaniu łóżko się [...]
Na plecy podciąganie na drążku, lub ewentualnie wiosłowanie w opadzie tułowia jeśli nie posiadasz drążka. Dodaj coś na barki, łydki, rozpiętki wyrzuć, zamiast tego daj więcej serii pompek. Zmień kolejność.
[...] tak za 2 lata zajmij się noszeniem przedmiotów i uważaj jeśli jesteś wysoki w tym wieku (tak jak ja) uważaj na kręgosłup przy noszeniu A i dużo jedz nie koniecznie zdrowe rzeczy i pamiętaj dziennie 30 pompek i 50 przysiadów to tracenie w rękach idź w to albo w to bo jak będziesz robił ot i to, to ci zejdzie z tego i tego bo spalisz mięśnie
a ja bym mial prosbe aby ktos wyczerpujaco napisal na temat pompek robionych "na klate" oraz robionych "na tricepsa" bo np chcac nie chcac z atlasu nie da sie tego rozszyfrowac bo zdjecia sa malutki i zrobione z daleka moglby ktos to opisac jak dokladnie wykonywac te cwiczenia aby szlo na klate a nie na tricepsa?
Możesz robić różne rodzaje pompek. Uwierz mi jest naprawdę bardzo wiele opcji zrobienia pompki, a trening na własnym ciele jest bardziej męczący niż z ciężarami Możesz kupić sobie hantelki, nie są drogie a przydadzą się. Drążek też nie zaszkodzi(Ba, to podstawa). Trenuj 3x/tydz. Efekty powinny być, tylko przyłóż się do treningu bo g**** z tego [...]
[...] - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x12 powtórzenia - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powt. - Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x3 powtórzenia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg) 4x12 powtórzeń - 2x20 pompek - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15 powt - ABS II
[...] do MC 26 kilo i tez mi ciezko zwiekszyc jakos męczy mnie to ćwiczenia ,a gdy mam je w parze z podkokami to jest naprawde wykanczajace i nie wiem czy bede miała odwage obciązenie przy MC w tym treningu zwiekszyc ,może spróbuje najwyzej zmiejsze.Co do pompek to może zacznij od damskich są dosc lekkie ja od takich zaczynałam teraz robie juz zwykłe.
a co do pływania to do basenu mam ok 50 km nie molziwe hehe aha i takie pytanko czy moge np w wtorek zrobic sobie brzuszki i pompki??? np 5 seri po 30 pompek 5 seri po 30 brzuszków ??????? aha i zapomniałem dopisac do pierwszego posiłku daje jajko na miekko a do drugiego tez na kanapke 2 jajka na twardo:) Zmieniony przez - patrzał w dniu [...]
[...] pasowało z tymi nogami na ławeczce...ten mój instruktor chyba chciał mnie sprawdzić A co powiesz na to wyciskanie na maszynie, które zrobiłam od bidy ostatnim razem zamiast pompek? Chciałam zrobić wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, ale instruktor odradził - bo mam słabe ręcę i twierdził, że hantelki będą się nierówno gibać, zaproponował [...]
Czytam na forum,ale nie moge znalesc zadnego tematu z cwiczeniemia,ktore by do mnie pasowaly,chcialbym wykorzystac sprzet ktory mam (drazek,uchwyty do pompek oraz 1hantel z 6dokladanymi obciazeniami po 4kg kazde) , i bez cwiczen na brzuch(od tego mam absII) , moze mi ktos napisac przykladowy trening ktory moglbym wykonac z wykorzystaniem mojego [...]
powershugs znajdziesz w eksperymentach na plecy- Pumy to drugie pewnie też, ale jest ono prostsze do wytlumaczenia bo wlaściwie w pozycji wyjściowej jak do pompek na poręczach, z zablokowanymi lokciami, tułowiem prawie pionowo, leciutkie pochylenie do przodu, unosisz barki, a wlaściwie opuszczasz tulow jak przy szrugsach.- tu jest odwrotniośc bo [...]
[...] drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych pompek nie rob, proponuje: (przenoszenie sztangielki/sztangi) 1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif lub [...]
już kolega wyżej zaproponował CI trening, treningiem dla domatora zajrzyj do działu treningu w domowych warunkach i tam w podwieszonym znajdziesz ilustrowany trening. Tym że robisz mało pompek się nie przejmuj, na boksie wszystko sobie wypracujesz
Zakwasy po wczorajszym treningu przeokrutne. Całe ramiona bolą, szczególnie bicepsy. No i jeszcze czworoboczne grzbietu chyba od pompek tyłem. Piękna sprawa. Nie mogę się doczekać kolejnego treningu, który będzie jutro.
Klatke ? .. Biegaj, uluz diete daj do sprawdzenia i cwicz tym planem, ktory Ci dawal zadowalające efekty : "Zaczalem robic po 100 pompek i 200 brzuszkow codziennie przed snem"
to na co czekasz??...6 weidera i inne abs;y na Ciebie czekają!! Pompek w hooj różnorakich . nie jesteś gruby ale postaraj się nie jeść słodyczy chipsów i fast foodów...wiadomo że raz na jakiś czas sobie można pozwolić ( w Twoim wieku ) .biegaj drążkuj aerobikuj..jak masz dostęp na siłowni w szkole czy tam u siebie to weź kolege i rób sobie jakiś [...]