pompek

[...] juz ze istnieja inne sposoby - zwlaszcza dla kulturysty. ps. Co do sily - mowilem o sile ogolnej z najwiekszym nastawieniem na tricpes. Nie znam bardziej meczacego i wymagajacego cwiczenia na triceps (procz pompek na poreczach lub z podporem tylnim) jak wyciskanie nad glowa druga polowa ruchu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-10 13:33:39

hehe uwierz ze mam. mam potezna dupe i troche brzucha... ramiona dosc spore... robie 40 pompek. niewiem czy to duzo czy nie ale napewno chce robic wiecej. i zapomnialem ... odzywiam sie prawidłowo, zero smazonych rzeczy, zero slodyczy duzo warzyw jogurtów i owoców.. ogolnie bardzo zróżnicowanie. .. raz na jakis czas piwko xD Zmieniony przez - [...]

[...] by nie było odpoczynków). Jedz mniej a częściej , 5-6 posiłków. _____ Ja osobiście... Gdy zaczynałem brac się za siebie (domator) nie potrafiłem zrobić nawet połowy pompki. Po 8 m/cach 3 rodzajów pompek, mogę zrobić 70 pełnych. (mogłem - złamana ręka ) Więc po pierwsze: Musisz mieć motywacje. Najlepszą motywacją są... ... kobiety pow . odzen! a,

dodam ze ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i z 2 razy w tygodniu robie z 210 pompek ale to tylko czasem ;]... Bardziej polegam na siłowni.

To, ze nie zrobi 10 pompek jak jak najbardziej normalne. P.S. Wystarczy ze rano i wieczorem bedziesz robic pomki . a po tygodniu nie bedzie problemu, a z kazdym dniem zrobisz co raz wiecej. Pozdrawiam

moze to byc od tego, ze zle oddychasz podczas robienia pompek, trzeba pobierac duzo powietrza, bo to jest cwiczenie kondycyjne, organizm wtedy potrzebuje duzo tlenu. przy wysilku(podnoszeniu sie) robisz wydech, przy opuszczaniu sie robisz wdech, rece ulozone troche szerzej od barkow. Zmieniony przez - Filcowy w dniu 2008-10-12 21:25:17

To był przykład chodziło mi, by przygotował organizm do wysiłku . ferenc Ty za każdym razem musisz mieć rację. Trochę za duże ego Ps. Autor nie należy do chudzielców, więc 50 pompek to będzie dobry wynik. Wiem to po sobie pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-13 18:09:03

ja poszedlem na trening, ale siłka byla zamknięta czyli dzis jak Panek 600 pompek na kazdej ręce

Przerwy zdecydowanie za długie te przerwy , rób np po 3 serie tych pompek z przerwami np 2 minuty między seriami Same pompki to zdecydowanie za mało staraj się ćwiczyć wiecej partii mieśniowych I nie ćwicz klatki codziennie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-17 08:52:00

Dzięki za pomoc:) Mam jeszcze pare pytań:) Czy trenując dziennie około 20-30 pompek wytrenuje klate?

Ramiona przetrenujesz podczas:podciągań,wyciskań,wiośłowań,pompek itp.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-10-19 08:09:08

[...] 6 ;) czasami dopompywanie hantlami na koniec + brzuch(2 serie brzuszkow na ławce+ wznosy nog ) 4czwartek WOLNE 5Piatek to samo co w piatek(przewaznie słabszy trening i bez pompek na poreczach ,głownie wyciskanie waskie ;) 6Sobota to samo co w srode tez słabszy trening przewaznie 7Niedziela nogi+plecy 1Przysiady 6 serii po 12 ruchow, 1Plecy [...]

[...] staram się tutaj ,aby podczas podciągania dłonie się nie ślizgały po podłodze (takie utrudnienie).Pierwotnie miało to być ćwiczenie na triceps, a stosuje je po ćwiczeniu pompek jako takie uzupełnienie, a wymyśliłem je oglądając filmik w necie ,gdzie to nygasy w getcie "use the environment" do ćwiczeń, no i ja z czystego lenistwa też [...]

[...] zadbaco cala klatke to radze jako pierwsze cw na klatke dac pompki na poreczach w wersji na klatke, jako 2 cw wyciskanie na skosie dodatnim i na koniec rozpietki.Wtedy mozesz wprowadzic zmiane co do tricepsu, zamias pompek na poreczach/w podporze tylem, dac inne cw, np. prostowanie ramienia. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-23 19:11:38

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 no przyjacielu jak zrobisz 20 pompek na poręczach ze swoją wagą to respect Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 [...]

[...] sztangielek na skosie 10x26 10x26 10x24 8x24 Bic uginanie ze sztangą w ostatniej seri pietnastki po bokach 12-10-8 Tric pompki na poręczach pierwsza seria coś z 15 pompek chyba było 15-10-9 No i potem na dobicie dnia koniec zajęć przed 18 to prawie 2 godz czekam na dworcu ( ale piź.dzi) i studiuje notatki by przed 20 pójść na trening [...]

ej wiecie czy igla co jest dodawna do pompek insuilinowych nadaje sie do wbijania hcg podskórnie ?? ona ma tak z 1cm dlugosci i nie wiem 0,4 moze 0,5...

siema! wiem że spam post to spam post i trzeba go szanować ale może zapodalibyscie jakieś linki do domowych ćwiczeń na klate oprócz pompek. z gory dzięki

1. Padniesz po takich 3 tygodniach... Za duża intensywnosc. Przynajmniej neidziela wolna. 2. Trening biegowy z srody przerzuc na piatek. A srode zostaw wolna. Powinno sie odpoczywac po dlugim dystansie ten jeden dzien. Jak piszesz ze w piatek nie mozesz to po prostu daruj sobie jeden trening biegowy. 4x tydzien to i tak sporo. 3. Pompek tylem [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej to ćwiczenie które jest piorytetem jeśli chodzi o to. Poprostu dorzuć oba skosy i bedzie git. Po raz kolejny powiem ze ty nie wiesz co mowisz, bo akurat Dj_Smalec napisal to co trzeba, do tego dodalbym pompki na poreczach w wersji na klatke i sprawa zalatwiona, nie ma lepszego cw na klatke od pompek na poreczach.