to zamiast pompek rób półpompki (zobacz trening domatora) co do podciągania się na drązku to taboret pod nigi i też dasz radę i jeszcze: http://www.*****************/pompki_trening.php Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-21 08:45:24
starszy jestes,wiecej wazysz, pompki trudniej robic chcesz robic wiecej pompek to je rób po prostu, ale inaczej niz robisz,tzn regularnie a że dyspozycja bywa różna w zalezności od dnia to chyba nie jest nic nadzwyczajnego nie?
Ema.Dzisiaj 307 walnołem.Jutro tak jak mówiłem robię sobie wolne,trochę się zregeneruję.Przez 20 dni 6317,do końca 5683,a do przodu jestem o 317 pompek,mam jeszcze 20 dni.pozdro
zrobiłem małe obliczenia i jeśli się nie pomyliłem, to na gorną część ciała masz w tygodniu 105 serii, w tym 50 serii wyciskań na ławce i pompek,a na barki 0 (zero!) serii...przyznam, że jestem zwolennikiem dużej objętości, ale chyba przesadzasz.... Za to na nogi 20 serii w tygodniu... porażka... Nie chce być zbyt surowy, chociaż palce mnie [...]
[...] mam stycznośc na poważnie od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 x 15 powtórzen.. + te dodatkowe [...]
[...] stało się z większością(nie całą) mojej siły. Być może takie żyłowanie organizmu ponad jego możliwości spowodowało moje obecne problemy z WL. Zwłaszcza, że ostatnie treningi pompek na poręczach oraz superserii bic+tric były zakończone upadkiem.Mowa o FBW oczywiście. Nie twierdzę że FBW jest zły bo nie jest. Po prostu powinienem zastosować zamiast [...]
Zwiększenie ilości powtórzeń poprawi wytrzymalość mięśniową i może troche rzeźbę klatki ale dobrze by było dołożyć jakiś plecak z obciążeniem . Co do pompek to powinieneś zmieniać szerokość rozstawu dłoni ,mozesz robić tez pompki z nogami na podwyższeniu .Rób więcej niz 3 serie co najmniej 9 serii i nie codziennie. Odżywianie to nie taka prosta [...]
[...] razy ale w piatek tylko lekko wybrana parite miesni klatki bo moja lawka nie pozwala mi zlapac sztangi w dobrym miejscu poniewaz akurat w tym miejscu wypadaja stojaki na sztange i musze strasznie szeroko lapac. A nie moge juz dolozyc kolejnego cwiczenia na wyciskanie wasko w tym dniu. Dlatego zrobic je chce w piatek i do tego kolka serii pompek.
[...] ja trenowałem kicka i pod koniec treningu zawsze mieliśmy ćwiczenia siłowe, pompki itd. Jeśli masz możliwość to zostań po treningu troszkę na sali i zrób: kilka serii pompek, podciąganie się na drążku, oraz przysiad (z kolegą na plecach, a jeszcze lepiej koleżanką) do tego trochę ćwiczeń na brzuch. Powinieneś za jakiś czas odczuć różnicę
Dzisiaj klata + barki 1 klata wyciskanie na ławce skos głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 4 6 serii 130kg x 4 2 serie 135kg x 4 1 seria 140kg x 3 1 seria 2 barki Wrażenia z treningu Wczoraj jak i dzisiaj miałem okropne zakwasy na górze klaty więc zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Do tego jeszcze [...]
[...] jak ją malują. Przereklamowana, ale przeżyć można. Testy sprawnościowe w wojsku to moim zdaniem standard jaki powinien osiągać każdy mężczyzna w tym wieku. Jeśli zrobisz 30 pompek, umiesz pływać, przebiegniesz spokojnie 3/3,5 kilometra to wystarczy. Reszta to dodatki, może jakies podciąganie na drążku czy coś.. Ja w wojsku nie byłem, ale wiem od [...]
Jak jesteś zdrowy to do pompek i brzuszków kreatyna i inne suplementy nie są Ci specjalnie potrzebne. A tak w ogóle, to trenując MT nie będziecie się widywali na treningach??Macie więcej niż jeden klub?? Co do takiego wyjazdu to raczej kasa wydana w błoto...kurs dla panien jak kopnąć w krocze No chyba, że po nim chwycisz bakcyla do fighterki i [...]
Konsultowales z lekarzem czy mozesz cwiczyc po tej operacji ? Zebys sobie krzywdy nie zorbil... Co do treningu w domu kombinuj z roznymi rodzajami pompek wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu. Jezeli robisz juz te kilkanascie powtorzen to dokladaj obciazenie najlepiej chyba sprawdza sie tu plecak. Tu masz sporo przykladow: [...]