pompek

[...] byłem bardzo aktywny. W wieku dojrzewania mniej. Od ok 3 lat codziennie kilka razy wykonuję lekką gimnastykę, rozciąganie i do tego ok 2 razy w tygodniu kilkanaście pompek, brzuszków na piłce gimnastycznej, kilka podciągnięć i zwisów na drążku, superman, itp. ćwiczenia z kalisteniki dla utrzymania dobrej sylwetki. Zawsze po rozgrzewce. [...]

[...] było też podciąganie 13/7/7 to ćwiczenie mnie wykańcza cieńki w nim jestem i chyba tak zostanie :'-( Był tez przedostatni trening ramion w trzech superseriach iti chyba też nagrał jedną serię więc powinien być filmik : - uginanie pod wyciągiem 17/17/17 - wyprosty przy wyciągu 34/34/34 A no i jeszcze przed treningiem wpadło 275 pompek :-)

Gdzie jest ta ankieta ? Nigdzie jej nie mogę znaleźć. Napiszę, co jestem w stanie zrobić, ile ważę co jem itp Waga - 66 kg po redukcji Wzrost - 168 cm wzrostu Osiągnięcia 22 pompek pełnych na raz 13 poprawnych podciągnięć 40 na martwym ciągu 3 razy ( U kolegi na siłowni zrobiłem) 25 kg na klatę 30 z przysiadem 5 pompek z klaśnięciem Lsit 1 [...]

U nas popularna jest gra w klepniecia. Jeden na jeden jak sparing ale tylko klepiemy na bark albo udo. 5 pompek za bark 10 za udo. Berek grupowy. Jak kogos dotkniesz to lapiecie sie za rece i tak dalej az jeden zostanie. Moga byc skoki nad czyms. Jakims sznurkiem krecisz. Moga wszyscy biegac dookola a ty z bokenem w druga strone i raz dolem a [...]

[...] robię? Podnoszenie ciężarów i siłę. To lubię ;-)...Potem zazwyczaj robie serie w domu. Brzuchy po ok 80 pompki po ok 40 razy i przysiady tak samo po 3 serie max.Co Ci dadzą serie brzuchów, pompek i przysiadów? Wytrzymałość mięśniową. Ani siły. Ani dynamiki. Ani wytrzymałości/wydolności do walki. Zmieniony przez - MMA w dniu 2017-03-22 22:44:10

Panowie co do pompek to Szajba masz rację, wydają się bezproduktywne w pewnym momencie. Jednak czasem staram się je utrudniać, nie zawsze o tym pisząc. Czasem jedna ręka jest wyżej i dalej, czasem robię z nogami na podwyższeni itd itp. Jak nie mam siły czy chce się tylko rozruszać to robię klasyczne ale np robię na maksa dokładnie z wolną fazę [...]

Odnoszę takie samo wrażenie jak Szajba odnośnie treningów. Co o pompek - od dawna planuję włączyć je do treningowego menu.. Bezskutecznie.

No właśnie a ja ostatnio zaniedbałem to ćwiczenie. Bedzie więcej pompek :-))

[...] niewyspany bo rano wstaje do roboty na 6 . Ale dosypiam potem i prawde mowiac na treningach czuje sie swietnie. A trenuje 3-4 razy na tydzien. Spie po 6 godz sreenio Co do silowki to przewaznie wale 30-50 pompek po 2-3 serie max. Brzuszki 70-100 tez max 3 serie i przysiady po 40 -50 razy tez max 3 serie. Lepiej po treningu czy rano na 2 dzien?

[...] ręki na hikite. ( kto trenuje karate ten wie o co chodzi ) utrzymaniem ręki na wysokości splotu słonecznego. A dziś ciężko mi utrzymać. Czyżby przez to że robię za dużo pompek ? Podobnie z kopniakami. Mawashi geri już mi tak nie wychodzi po łuku. albo już nie mam [...]

[...] bo mialem niedocięte poslady i nie do konca odsloniete dwójki i raczej pomoglo a Heliosa czy gh nie lecialem wtedy jeszcze wiec cos w tym jest. A moze wlasnie trzaskanie pompek idealnie by sie nadawalo na dociecie klaty tak 5x w tyg z ulozeniem rąk w idealnej pozycji pod dany obszar klatki piersiowej %-) Wiem Przemo ze nie istnieje miejscowe [...]

Jacek każda wskazówka cenna, nie jestem wszechwiedzący ;-) Tylko nie moge pojąć tego "dobijania" tyłka, żeby go dociąć. Poseparować, poprawić jakość - ok, ale nie dopalić fat. Jak ktoś ma problemy z fatem na cyckach, to ma trzaskać po 100 pompek? Miejscowe spalanie fatu nie istnieje, chyba że heliosem :-D

na klatkę, 5 serii pompek na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 [...]

[...] sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w tygodniu, niedziela wolna... ( plan tygodniowy.) Wracajac do diety, [...]

A jeszcze jakieś ćwiczenia powinnien dodać do tego treningu i co ile mam zmieniać rodzaj pompek Zmieniony przez - Yberrakin w dniu 2017-03-19 19:14:04

Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku. ok, dzięki

No co Ty? Dlaczego ktokolwiek mial by sie smiac! Tu klaskac trzeba. Super, cialo fajnie napiete, glebokosc tez ok, moc jest! A 7 meskich pompek to juz wcale niemalo. Brawo Ty!

a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ? Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.

Suchutko. Płasko nie jest, wyglądasz dobrze, trochę soli przed wyjsciem na scene pare pompek I będzie kosa jak zwykle

[...] i dziewczyn %-) A tak to mam full opcje hehe, solidną ławkę ze stojakami + asekuracja, wyciąg górny i dolny (w końcu dobrze czuje ściąganie drążka) , nowe poręcze do pompek , masę gum o różnych mocach , stepy i inne pierdoły drązki etc. No i wielkie lustro 160x140 8-) Doszedł też pas i paski na nadgarski, +20% mocy w siadach przy pasie. [...]