pompek

[...] czy robiąc Twój plan podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.

Czy robiąc plan traktora podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.

[...] temu mój znajomy trenujący chyba kung-fu twierdził, że odpowiednie machanie takim żelastwem rozwija wszystko co powinno być rozwinięte) Nawet chciałem zacząć program 100 pompek, przysiadów i podciągnięć (drążek już mam wpięty w futrynę) 2. @ruski_czołg - mam fotki. Nie chcę ich jednak linkować w necie bo u Gacy jestem wymioniony z imienia i [...]

[...] filmy i zdjęcie konkursowe? - jak i kto się może dostać do zablokowanego tematu konkursowego (to że drazekm może to już wiem)? - czy można zmieniać rozstaw rąk podczas pompek? - filmy wstawiamy w swoich tematach a zdjęcia w temacie do głosowania-link już podałem a kod pisz na priv do mnie flekxa,ojana lub kuby.Takze uczestnicy niektórzy [...]

Wydaje mi się że większy problem będzie z "akcentem" wyprostu:)I nie chodzi tu o przeprosty tylko o "chwilowe"zatrzymanie ruchu czyli "akcent" bo to głównie będzie miało wpływ na ilość wykonanych pompek w 1min. Będzie jazda :)

Spokojnie-flex juz się przygotowuje-będzie info. Wracajac do pompek- Karol Małecki chyba też mysli o konkursie ? https://www.youtube.com/watch?v=uEw6Qh8TDL8&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg&t=12

Spokojnie-flex juz się przygotowuje-będzie info. Wracajac do pompek- Karol Małecki chyba też mysli o konkursie ? https://www.youtube.com/watch?v=uEw6Qh8TDL8&list=UU9w8TlrJDFEwvRbUvxIsedg&t=12 Jeśli nie odejmie sobie kilku kilogramów, to myślę że wciąż miałbym szanse ;-D

Nie stać mnie na siłkę, nie stać mnie na jedzenie ale nie poddajemy się. Dziś przećwiczyłem klatkę treningiem domatora. Kupa pompek na drążku w różnych chwytach Rozpiętki z gumami Przenoszenie butelki z piachem za głowę Fajnie mi się ćwiczyło. Kurcze w domu też można zrobić niezły trening. Dokupię tych tanich gum z tigera i będzie można siłowo [...]

Klatka + barki Od cholery pompek w różnych chwytach Przenoszenie butelki z piachem za głowę +zabawy z gumami na barki, unoszenie w przód, bok pompki głową w dół /SFD/Images/2015/9/27/f793e99e97f84e279aa021bbda734f20.png

Jak robisz 8 babskich pompek - to na początku próbuj robić normalne, męskie. Potem łatwiej robi się męskie z szeroko rozstawionymi nogami. Jak już nie dasz rady - wtedy rób babskie.

[...] robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z kippingiem), 10 pompek, 15 przysiadów, - skakanka 10 sek. maks, 20 sek. luźno, - 10 przysiadów ze sztangą, 10 burpees, - 10 thrusterów, 10 podciągnieć (kipping), - 10 martwych ciągów, 10 [...]

[...] robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z kippingiem), 10 pompek, 15 przysiadów, - skakanka 10 sek. maks, 20 sek. luźno, - 10 przysiadów ze sztangą, 10 burpees, - 10 thrusterów, 10 podciągnieć (kipping), - 10 martwych ciągów, 10 [...]

[...] rundę 3 min. na jednym ciężarze. Druga runda - inne ćwiczenie - inny ciężar. Masz przerwę między rundami.Barbara to znowu za łatwe dla mnie... Barbara - 20 podciągnięć, 30 pompek 40 brzuszków i 50 przysiadów x 5 bez przerwy to łatwe. Kozak jesteś....sam postaram sie ulozyc takie zestawy skladajace sie z 4-5 cwiczen i rozloze to na rundu 3 min i [...]

[...] się na to patrzeć, brakuje mi trochę masy więc troche wiecej jem między czasie jakieś orzechy podobno naturalne tłuszcze, obiad normalny czyli tam jakas zupa mieso ziemniaki itp, jogurty naturalne oraz pitne bogate w białko, jestem w tym nowy dopiero i cwiczyłem rózne rodzaje pompek w domu 2 tyg i po tym czasie przerzuciłem sie na siłownie .

Dobra zaczęłam wywód co poprawić ale tu tyle do poprawy, że nie wiem od czego zacząć :P Skąd ten plan? Bo te części ciała nie pasują do ćwiczeń :P I nie wiem co za maszyna do pompek. Generalnie lepiej rób jak najwięcej ćwiczeń z wolnym ciężarem (sztanga, hantle) bo dają dużo większe możliwości dopasowania do własnych możliwości i fizjonomii. [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

Wczoraj trening przeszedł bardzo pomyślnie. Przed treningiem około 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. [...]

[...] Klata: Robiłem pompki 1 serie 20 powtórzeń + 4 serie WL na 10/12. Na tydzień ustawiłem WL 5x5 jako priorytet i pompki po wyciskaniu 1 seria 20 powtórzeń i teraz robię 16 pompek z takim samym trudem jak wcześniej te 20 a wynik w wyciskaniu na ławce podniosłem z 5x90kg na 5x95kg. Barki: Robiłem żołnierskie 12x55kg, dołożyłem na 60 zrobiłem 8, [...]

Dzięki, spróbuję tych narciarzy i odwrotnych pompek, bo dipów już próbowałem na krzesłach z Ikei i trochę się zepsuły hahahah . A zapomniałem dodać, że jestem nastolatkiem i robienie np. martwych mi nie zaszkodzi?? Zmieniony przez - Marconic11 w dniu 2020-05-18 21:55:56

Kumpel robił tak, że od frontu tego racka na górze jeszcze wspawał sobie prostą rurkę jako drążek do podciągania. Z boku natomiast dał sobie przyspawane rączki do pompek na poręczach i wyszło to super. Dodatkowo z boku dospawał dwa proste pręty do odkładania obciążenia. To ja mam w gruncie rzeczy bardzo podobną koncepcję.