pompek

[...] treningów przez trenera podawane) ani nie mam zbyt dużego wpływu na menu domowe, bo mieszkam z dwiema kobietami i nie mam dość czasu na własne obiady... Robię program 100 pompek, (35-40 w tym momencie bo miałem przerwę i się wdrażam od nowa), rok temu ze względu na nagły burzliwy wzrost miałem problemy z kręgosłupem więc robię wzmacniające na [...]

[...] Cel treningowy: rzeźba ... siła Staż treningowy na słowni: 24 Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki, uchwyty do pompek, drążek Dieta: Zdrowe odżywianie + koktajle proteinowe po ćwiczeniach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Nazywam się Adrian. Chciałbym poprawić swoje osiągi w niektórych rzeczach, a mianowicie: drążek, pompki, bieg na 1000m, 50m i 10x10 i do tego coś na brzuch :) Ćwiczyłem kiedyś z treningu Armstronga (chyba 6 tyg) i doszedłem do 12/14 podciągnięć. Dokładnie nie pamiętam... Pompek robiłem coś kolo 45. Reszty nigdy nie sprawdzałem. Co chcę [...]

[...] ciezarami (sztanga, sztangielki - nic poza tym) prosze o rade - czy dobrze zaplanowalem. jak nie to co zmienic? prosze nie odsylac mnie do innych dzialow, bo juz czytalem w archiwum.. text Ronowicza i jeszcze jakies 2.. polecaja trening z wlasnym cialem (cala górę pompek), a ja nie chce sie rozstawac z ciezarami :) chyba mnie rozumiecie.. pozdro

[...] ale bardzo niesystematycznie Aktywność fizyczna: kilka razy w tygodniu rower Dysponuje hantelkami z regulacją ciężkości (do 8 kg) oraz drążkiem i podpórkami do robienia pompek. Czytałem post Mawashi'ego dotyczący pełnego treningu dla początkujących, lecz ja chciałbym położyc większy nacisk na mięsnie klatki piersiowej i rąk (zalecenie [...]

[...] Moje obiady składają się zazwyczaj z dwóch dań tj zupa i danie głowne. W szkole jadam zawsze przynajmniej jedną bułke. Codziennie rano i wieczorem robie po jednej serii pompek i brzuszków. Od przyszłego tygodnia mam zamiar 2 razy w tygodniu chodzić do mojego kuzyna, który posiada mini siłownie (atlas, sztangla z różnym obciążeniem , [...]

[...] 4 x 12,10,8,8 No to tyle , chciałbym sie jeszcze zapytać czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a [...]

[...] trochę nisko Jutro dodam zdjęcia sylwetki. Postaram się wstawiać fotki moich posiłków. Rady i uwagi mile widziane. Mój dzisiejszy trening: „Angie” 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Zrobiłem to tak: 10 serii po 10 powtórzeń. Łącznie zajęło mi to 26 min. W 9 i 10 serii podciągania robiłem dłuższe przerwy ponieważ nie [...]

[...] od najmniejszego do największego stopnia oporu - 30sekund "sprint" , 30sek. "trucht" ) , poźniej robie jeszcze pare serii brzuszków , skacze na skakance , robie jakieś 25-30 pompek . Ogólnie staram się jeść zdrowo , nie jem jasnego pieczywa ,smażonych rzeczy , słodyczy zero , nie pije gazowanego. I tutaj mam pytanie do Was czy dzięki takiemu [...]

[...] dodać jakieś ćwiczenia typowo na siłę z ciężarem własnego ciała. Obecnie staram się podciągać po treningu, oraz robić jeden konkretny trening w sobotę(drążek, różne rodzaje pompek, przysiadów + trening brzucha). Znacie może jakiś ciekawy program na drążek pod sztuki walki, bo na razie robie to tak chaotycznie i chciałbym to jakoś [...]

[...] split, jednak nie jestem pewny czy dostanę takie efekty siłowe jak po FBW. Czy tym FBW uda mi się rozbudować klatkę, jedynie samą ławką? (Planuję pospawać sobie poręcze do pompek, też myślę dobra sprawa na klatkę) Czy brak rozpiętek i ławki w skosie dodatnim nie przeszkodzi mi w jej budowie? Oczywiście staram się na razie jeść jak trzeba, bo [...]

[...] z tego typu treningiem, czytalem dosc trochę na tem temat i napotkałem taki dosc ciekawy trening w postach podwieszonych ps. Czy moze lepiej zaczac od treningu w stylu Chelsea : 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów minuta przerwy, i 30 min caly trening, maksymalna ilosc obwodow? pozdrawiam Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-10-28 22:02:42

[...] tak moj trening wyglada tak : - lawka lekki skos w gore zaczynam od 50kg okolo 15 powtorzen - pozniej wyciag okolo 20 sciagniec do klatki - seria 50 brzuszkow - seria 20 pompek - seria na triceps 15x na 2 krzeslach - pozniej bicepsa sztanga lamana 12x - kateball 24 kg podciagniecie do brody - i czasami zmieniam cwiczenia to jest 1 moja seria [...]

[...] 4 4 - uderzanie/barki/uderzanie/nogi/uderzanie/cardio i od nowa z innymi ćwiczeniami na te partie cardio - burpee/skakanka/sprawle/pajacyki push - różne wersje pompek pull - podciągania, wymachy hantla, wiosło renegata legs - różne wersje przysiadów, wykroków barki - push press-y, wyciskanie na przemian, podrzut 1-rącz barki+nogi - [...]

[...] pod palce(łydki) i do tego na koniec treningu 45min bieżni albo rowerku. Trening na siłowni postanawiam wykonywać po południu + do tego z rana dołożyć troszkę pompek i coś na brzuch (bo mam spory ;p). Jak oceniacie ten wybór ? Trening na siłowni powinienem wykonywać codziennie przez kilka dni i potem przerwa, czy np. co 2 dzień ? [...]

witajcie, oceńcie ten trening zasugerujcie jakieś ewentualne zmiany zaznaczam,że ni chcę zrezygnować z wykonywania pompek dlatego ów trening jest nietypowy, zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu oraz wyrobieniu wytrzymałości i przygotowania organizmu do naprawdę ciężkich treningów na budowę tkanki mięśniowej po zakończeniu redukcji trochę [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, który wygląda następująco: Rozgrzewka, około 7minut 25 pompek( w 1 serii bez podestu, w 2 ostatnich z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony [...]

[...] w tygodniu bieganie/spacer/jazda na rowerze lub inne aktywności po 40-60min. 1. Martwy ciąg 2. Pompki/Dipsy/Rozpiętki - w tym chodzi o to że zamiast robić trzech serii pompek to w każdej serii inne ćwiczenie. 3. Przysiady/Syzyfki/Wykroki 4. Podciąganie nachwytem/Szrugsy/Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki/Podciąganie sztangi do [...]

[...] Mój staż na siłce to 4 miesiące. 23 lata, 74kg. Mezomorfik. Pozdrawiam! "ZESTAW CWICZEN (w takiej kolejności jak spisane) (rozgrzewka kilka minut biegu, albo skakanki, z 8 pompek i jakies krótkie i szybkie krążenia ramion itp) -max 10 min cała rozgrzewka Dzień I Martwy ciąg - 3s (od 8 do 12 powtorzeń) Przysiad ze sztangą - 2s 8-12p (tylko [...]

[...] grzbiet: podciąganie się na drązku podchwytem 3x 5 powtórzeń podciąganie sięna drązku nachwytem 3x3 powtórzenia biceps i triceps tak samo Czwartek: klatka: 5x20 serii pompek - nogi na taborecie biceps, triceps tak samo Piatek barki, biceps , trceps tak samo sobota i niedziela freeee!! Przypuszczam,że biceps i triceps razem przez 5 dniwe [...]