pompek

a pompek nie przestane robic bo chce do konca roku na raz zrobic 200 wiec to odpada a pozatym kiedys po pompkach klata mi sie znacznie ruszyla wiec mysle ze soa potrzebne bo kiedy nie robilem pompek to nie bylo postepow

Ja tez robilem na poczatku pompki i dawalo efekty, teraz musialbym robic xxx powtorzen... I pewnie nic by nie dalo. Ale jako cwiczenie dopompowujace jest znakomite. Sporbuj pompek na poreczach

Ja biegam wyczynowo juz od 4 lat, glownie na srednie dystanse, robie poza bieganiem duzo siły (szczegolnie drazka i pompek) i bynajmniej chudy nie jestem:D Van Damme duzo biega, waży "tylko 80kg" a jaki byk!

[...] możesz wykonywać, z tym, że możesz właściwie uważać, że trening kulturystyczny w twoim przypadku- de facto nie istnieje. jesli poza biegiem trenujesz także na siłowni, czy w domu, ale typowo siłowo/kulturystycznie, choćby amatorsko/ to biegaj w dni gdy nie masz tego rodzajutreningu, także w takiej sytuacji zrezygnuj ze wspomnianych wyżej pompek.

[...] 10 10 10 10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. 1. Wypchniecie nóg w leżeniu 25 (Śr.) 2. Wypchniecie nóg w leżeniu 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia [...]

[...] ty swoją. Ale "małym pieskiem" mnie nie nazywaj - mam 180cm/75kg i bynajmniej nie mam jakis kompleksow na temat swojego wyglądu:D Napisałeś też wcześniej że 150 pompek na raz zrobi byle leszcz - hmmm, zastanow sie lepiej bardziej, bo przecietny czlowiek ma problemy z 20 pompkami, tak podaja statystyki przynajmniej... Nie najeżdżaj na [...]

8-10 kg masy mięśniowej nie zrobisz robiąc pompek albo brzuszków.

[...] od bardzo dobrych :D (1500m życiówka 4:07). W sumie doszedłem do wniosku żeby robić to co się lubi a nie zmuszać się to np. zmniejszana masy itp. Nie mogl bym nie zrobić codziennie cwiczen na drazku i pompek - chyba bym umarł :D Ja poprostu lubie to i to - i jestem skazany na przeciętność w obydwoch dyscyplinach :/ Ale i na wszechstronność:D

[...] nasz sprzet ograniczal sie do: -worka treningowego -hantli 3kg pare par -łapek do cwiczenia ciosow rak i nog -pare belek i rura ktora wykorzystywalismy do roznego rodzaju pompek Jak pisalem po dwu miesiecznej przerwie powrocilem do cwiczen. Co sie zmienilo?: -mamy laweczke z obciazeniem 82kg, z mozliwoscia cwiczenia nog i rozpietek -za pomoca [...]

A ja dla odmiany polecam na dobitke ze 2 serie pompek w max szerokim ułożeniu rąk. Palce skierowane do zewnątrz. Baardzo powolne opuszczanie się. Tak 12 powtórzeń, oczywiście można sobie jakiś ciężar dołożyć na plecy ,ale to już mniej wygodne.No. Pozdro

Klata po 20 seriach pompek :D Ale na grzbiecie mimo że ćwicze duzo drazka, zakwasy mam baaardzo rzadko

www.kulturystyka.pl/trening_domatora.htm <-- tam gdzie sie da zamieniasz na obciezenie jakie ci pozwoli zrobic te max 15 powtorzen (2 hantle w jedną dłon. hantle do plecaka podczas pompek itp )

[...] ciekawe zaczal mnie bole zaraz po chorobie jak nie cwiczylam boli mnie przy zginaniu dloniowym i grzbietowym, przy zginaniu promieniowym i łokciowym nie. Nie moge zrobic pompek, nie moge sie natej rece oprzec, boli jak zaraza. Olałabym to tylko ze wyglada inaczej niz ten zdrowy przy zgieciu dloniowym (ale na tej grzbietowej stronie [...]

hehe... niezrozumiałem... zwracam chonor...:P Wczoraj sobie ćwiczyłem i tak... drążek luzik... ale jak przyszło do pompek to 3*20 i koniec... wysiadłem... przy 19 już sie nie podniosłem... :P mam nadzieje że to sie potem zmieni że dojade całe 5 serii... a dzisiaj małe zakwasy... niewiem po czym...:P

zgadzam się z przedmówcą mi też najlepiej wchodzi ściąganie wzdłuż tułowia i przy odpowiednim wykonywaniu i ciężarze czuje jak cały tric pracuje mocniej niż w innych ćwiczeniach do tego na koniec trening walę 1-2 serie odwrotnych pompek i jest dobra pompa

Delikatnie środkowa część grzbietu wtedy pracuje, to jest związane z ruchem łopatek podczas pompek, ale żeby najszerszy jakoś mocno pracował podczas tego ćwiczenia, no niespecjalnie...

szczerze mówiąc nie spotkałem nigdy człowieka który zrobi więcej niż 10 pompek przy pomocy 1 reki ale czy to znaczy, że taki człowiek(a raczej tłumy ludzi) nie istnieje??

[...] dopiero w 2 ostatnich treningach pietnastek, przy 4 seriach lekko odczuwałem trening następnego dnia. Za to teraz przy negatywach, po JEDNEJ serii na klatkę+jednej serii pompek na kierownicy, czuje klate naprawdę mocno trudy treningu nastepnego dnia. Po pierwszym dniu negatywów, gdy zrobiłem 3 serie, musiałem odpoczywać przez 4 dni by dać [...]

[...] -na koniec mozesz dopompowac sciaganiem szeroko. 3* 12-15powt Kwic: Jesli masz tak zawsze/prawie zawsze po zrobieniu samych pompek to mozesz tak twierdzic. Jestes pewien ze nic innego nie dzialalo na najszerszy? Moze na przyklad boksujesz z ciezarkami 3-5kg uderzajac w powietrze gleboko i [...]

[...] na podłodze. WIem na pewno ,bo kiedyś siłka była zamknięta ,a miałem akurat klatke robić. NIemam żadnych obciążeń w domu (talerze), więc postanowiłem przynajmniej 3 serie pompek zrobić. Zwykłe pompki są za łatwe ,więc pomyślałem ,że zrobię max szeroki rozstaw rąk z palcami do zewnątrz (na jaki pozwalała moja mała kuchnia ^^) i baardzo powoli [...]