pompek

Co Ty SzK gadasz za glupoty ze powyzej 25 jest wytrzymalosc, a ponizej sila? Doedukuj sie lub madrzej wypowiadaj. Co do ''za slabych rak'', zwykly trening silowy wystarczy na wzmocnienie, nie baw sie w 100 pompek czy inne cuda.

Jestem w twoim wieku, więc w skrócie: 200 pompek tylko przemęcza klatkę, myślę że nie ma tu mowy o rozwijaniu. Jeśli chcesz nabrać mięśni to: ćwiczysz całe ciało, ponieważ jest to ważne dla zdrowia (nie można mieć np. mega klaty i barków, a do tego lichy kręgosłup który trzyma ci korpus), po drugie dziwnie by się wyglądało bez proporcji :-D. [...]

Raczej nie,same upadanie na ziemie i robienie pompek efektu nie przyniesie.

Chciałbym kupić sobie białko tylko nie wiem jakie .. Co polecacie ? I jeżeli miałbym to białko jak miał bym je spożywać kiedy czy przed czy po posiłku i czy trening a mianowicie pompki 5 seri po 20 pompek z przerwą 2 minuty i serie z chantlami wystarczą ? i czy ten trening robić codziennie ? prosze o jasną odopowiedz :D

[...] jeszcze drążek i poręcze i masz wszystko co potrzebne http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-i1367041199.html http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-porecz-i1351192829.html a obciążenie poszukaj na złomie lub możesz isć do tokarza żeby ci nie drogo wytoczył.pozdr.

nie ja, dziewczyna ma troszke problem z wagą, dietke jej ułożyłem,a do tego potzrebne są jeszcze wiczenia, a jak pisałem, nie ma dostępu do siłki.Pompek na poręczach wiadomo, że śmigać nie będzie, ale niektóre elementy treningu domatora by dala rade.A ja zastanawiam się czy da taki trening w warunkach domowych, bez spzrętu rezultaty.

[...] obciążenie na klatke piersiową i obręcz barkową , tak aby wykonywac kilka , co najwyżej kilkanaście powtórzeń. A zrobisz to jak nogi oprzesz wyżej niż reszte ciała , albo jak ktoś cię dosiądzie ;) dziewczyna , ewentualnie kolega hetero ;P Oczywiście jest to trudniejsza wersja pompek wiec będą to ostatnie serie po kilku rozgrzewkowych.

Rób Armstronga bez pompek. Albo rób te pompki po drążku. ;-)

[...] Skoncentruj się oczywiście najbardziej na węglowodanach. Czy uda się nabrać masy w domowych warunkach? Uda się. Lodówka na plecy i robisz pompki %-) A poważniej, kilka serii pompek po 12-15 z różnym rozstawem ramion, spięcia tułowia leżąc na brzuchu, brzuszki klasyczne i różne ich odmiany, przysiady z wąsko i szeroko rozstawionymi nogami, [...]

na klate najlepsza sztanga. od pompek sie klata ubija i im wiecej seri robisz tym mniejsza ale twardsza.

[...] brzucha jesli jestes poczatkujacy (dla A6W bardzo poczatkujacy). Jesli cwiczyles brzuch masowo, doszedles juz do porzadnanej wielkosci i ciezarow, to nie psuj tego. Cwicz rzezbe swoim planem ze swoimi obciazeniami, lub wprowadz superseria rowniez z obciazeniem. To tak jak z klata - jak sie rzezbic to nie robisz tylko pompek bo klata poleci.

Witam. Ćwiczę 7 dni w tygodniu. 3 razy na siłowni, i codziennie w domu. W domu 3x20 pompek, 2x20 brzuszki, 2x20 przysiady codziennie. Na siłowni ćwiczenia na atlasie na uda, ramiona, klatkę, i ze sztangą na klatkę. Mam dużo tkanki tłuszczowej na klatce i brzuchu. Mimo ćwiczenia codziennie. Lekarz powiedział że to przez te sterydy, ale rady nie [...]

[...] zależy mi na zaplanowaniu tych trzech dni ćwiczeń np poniedziałek 3 serie po 10 podnoszenia na drążku nachwytem potem brzuszki ile i jakie serie pompki np 3 serie po 40 pompek i jeszcze przysiady a następne dwa dni taki sam schemat czy inaczej to zaplanować? nie będzie zbyt dużego przeciążenia dla rąk? Proszę o pomoc w tej sprawie [...]

[...] jonu wapnia sarkomer sie rozkurcza, a przy przypływie się kurczy. W każdym bądź razie jest to efekt dłuższego napięcia mięśni. Taki sam efekt osiąga się np. gdy jesteśmy w podporze do pompek i trzymamy tak troszku... Właściwie, to nie ma na to lekarstwa. Ale im dłużej trenujemy, tym mięśnie stają się bardziej odporne na wysiłek np. statyczny.

Generalnie każda odmiana pompek mało angażuje bicepsy.

rób sobie 5 serii po 30 pompek, wtedy możesz mpomyśleć o lekkiej regeneracji

A ile zrobisz aktualnie pompek? I co jest Twoim celem, zwiększenie ilosci powtorzen? Tym masy nie zbudujesz.

[...] -podciąganie na drążku(nachwyt,podchwyt,neutralny chwyt) -różne formy wiosłowania -unoszenie tułowia -formy ciągów -formy wyciskania na triceps c) przód ciała -różne formy pompek - wyciskanie w leżeniu(płasko lub pod kątem-skos) -wycisk nad głowę w siadze lub staniu -unoszenia hantli przód/bok/w opadzie tułowia(ale to ćwiczenie jako [...]

witam chciałem sie zapytać czy robienie codzienych pompek coś daje?????

Kiedy nie robię smarowania gwintów (pompek i przysiadów) ograniczam się do ćwiczeń na drążku, ćwiczeń na brzuch i skakanki.