pompek

tutaj to masz o czym pisalem Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-03-06 22:05:15

sory że nie odpowiadałem wcześniej ale nie miałem możliwości.Otóż mój staż to 1miech ćwiczeń w domu(troche pompek, brzuszków, troche cwiczeń na hantli 15kilowej.Byłem również czasem na siłce).Nigdy jeszcze nie układałem planów ćwiczeń i nie wiem zabardzo jak to się robi.Proszę was koledzy ułóżcie mi jakiś plan:?

Rozumiem, że względy finansowe odgrywają dużo rolę... Ja zaczynałem od pompek i drążka do podciągania, który tata na tokarce mi zrobił z uchwytami :) Jak mając kilkanaście lat byłem na wakacjach, to wziąłem z budowy cegłówki takie cięższe (no może nie w kształcie maksa) i nimi sobie machałem, później było stare ciężkie żelazko i jakaś część [...]

Wykonuj rozgrzewke całego ciała, możesz zrobic serie pompek

No ale oprócz pompek ?

Zgadzam sie , uczymy sie malo praktycznych rzeczy gdyby nie sport nic bym nie wiedzial o anatomii, a co do samego sp[ortu to juz porazka : wykonanie 20 pompek = silacz

[...] jest ci teraz potrzebne. Wtym wieku jest jeszzce za wczesnie na dodatkowe obciazenia(sztanga,ciezkie hantle itp.) Wiadomo jesli bedziesz dawal spokojnie ade zrobic np. 50 pompek to zarzuc dodatkowy ekwipunek na plecy. Ale chyba jeszcze musisz troche poczekac do tego stanu. Pzdr. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp [...]

[...] do 70-ciu paru kilo. Więc po co tracić kasę na odżywki? Zwłaszcza na początku, kiedy człowiek nie jest zdecydowany czy w ogóle się w treningi bawić. Nie widzisz, że gość napisał, że ma tylko 70 zł i zaczyna od pompek? Naprawdę, szkoda mi jego kasy. Może się tylko bardziej zniechęcić. Apok, żeby zabić wróbla, nie musisz kupować armaty.

[...] chciałem jeszcze dołożyc basen. Macie może jakieś sprytne pomysły jak to rozłożyc, tzn. żeby za bardzo sobie nie katowac barków w przeciągu całego tygodnia? Czy przełożenie pompek na dzień treningowy i pozostawić tylko basen na dzień restowy będzie dobrym rozwiązaniem, czy też się nie przejmować i pozostawić tak jak jest dokładając po prostu [...]

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

[...] 4 serie tez progresywnie po 10, 12 powtorzen. Podciagam sie na drazku kilka serii + brzuch. Klata: laweczka 6 serii progresywnie(12,3X10,2X8, 2X6)(koncze na 80 kg), rozpietki z 4 serie po 12, pompek 2, 3 serie po 30 i tez do tego brzuch. Gdzies miedzy to wplatuje pzedramie i ramiona. I tak wygladala ta zenada. Co ty na to? Pomocy bo tone!!!!

[...] zorientować o co w jakiej chodzi abym mógł jakąś wybrać? kiedyś miałęm styczność z ju-jitsu i karate kyoukushin to pierwsze polgało na bieganiu w kółko a drugie na robieniu pompek i dostawaniu pasem przez plechy ale to była wiocha MOŻE KTOŚ JESCZE ZNA JAKIEŚ SZKOŁY WE WRO? Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po [...]

Aha, o to Ci chodzi. Myślałem, że nie lubisz pompek na poręczach. Czytanie ze zrozumieniem leży ostatnio ewidentnie :-D

Mogę wiedzieć dlaczego w planie A klatka jest przed plecami, może tak być? Co do ciężarów w RDL a przysiadach to właśnie ciężary u mnie różnią się od 1-2kg. Reszta spoko, jutro wreszcie zaczynam :) Troszkę odchodząc od tematu - co następne: ławka, stojaki czy poręcze do pompek? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 15:57:53

[...] przysiadach to właśnie ciężary u mnie różnią się od 1-2kg. Reszta spoko, jutro wreszcie zaczynam :) Troszkę odchodząc od tematu - co następne: ławka, stojaki czy poręcze do pompek? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-05-27 15:57:53 Możesz dać klate przed plecami jeżeli tak ci się podoba ale przyjęte jest ze wcześniej plecy. Ławka to podstawa [...]

[...] bieganie od nowa, ponieważ z przyczyn zdrowotnych miałem ponad pół roku przerwy :) dodatkowo 6 Wadera od nowa i pompki. W tamtym roku potrafiłem zrobić 3 serie po 40 pompek, teraz zrobię 40 i już nie mam sił :( zastałem się, ale nie od razu Rzym zbudowano. Potrzebuje 8 kg zrzucić i od nowa się rzeźbić, bo wszystko mam pod warstwą [...]

[...] np w leżeniu na ławeczce krążenia ramion w tył lub z obciążeniem ręce w skos lub w bok (ugięte w łokciach ) nad głowę, - wzmocnic mięśnie łopatek np wykonanie babskich pompek na kolanach z zachowaniem wyprotowanych pleców,ściąganie łopatek do siebie, -wzmocnienie mięsni posladkowych np w staniu wychylenie nogi w tył z napięciem mięśnia [...]

Jeśli robisz normalny trening na siłowni i uwzględniasz w nim mięśnie piersiowe to robienie dodatkowo pompek w domu mija się z celem. Mięśnie rosną wtedy gdy się regenerują, a nie podczas treningu. Możesz zrobić parę rano by rozciągnąć obręcz barkową i tyle. Czas potrzebny do pełnej regeneracji mięśni klatki piersiowej: przy intensywności [...]

a brac to mozesz.. wiesz wszytko mozesz brac tylko pytanie po co.. i czy warto ;) to masz zwykłego gainera 50:50 to tak jakbys zjadał normalny posiłek.. wiesz.. ze tak zapytam... jaki wpływ na Ciebie miał forgoodnessshakes.. jesli robiłes same pompki.. i jakich efektow sie spodziewasz.. ze zrobisz wiecej pompek czy co..

[...] na mnie forgoodnessshakes raczej nie ma szału tak w ogóle to się zastanawiam czy to działa w jakikolwiek sposób oprócz dostarczania witamin. Co do gainera to robie 8x50 pompek 6dni w tyg w tym mam prace fizyczno wiec jak myślisz jest sens kupować .a co do efektów to na posturę pudziana się nie nastawiam raczej robie pompeczki z przyjemności, [...]