pompek

[...] 8x80 6x100 4x120 5+1x130 11x110 Hammer 8-12 x 4 Butterfly 12-15 x4 Hammer na barki 10-15 x4 +regres Wyciskanie hantli stojąc 10-12 x4 ostatnia z 30kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 10-15 x 4 +regres Prostowanie sznura na wyciągu górnym 10-12 x 4 + regres Cardio 30min Waga 93,4 Odczucia: O 9 personalny w Grodzisku później do domu [...]

Dzisiaj waga 101,8 trening barki i tricepsy siła niby okej -fajnie mi się trenuje tym wave loading - na barki wyciskanie siedząc sztangą , na triceps poszło imitacja pompek na poręczach tam było 140kg i mogło być więcej lecz nie mam jak się zaprzeć aby robić pełne ruchy

[...] na wskrzeszenie a jego dzieło dalej służy człowiekowi! Uff ulżyło mi bo musiałbym zejść ponownie do piwnicy W sumie dzisiaj treningu nie robiłem tylko próby pod filmy WL i pompek więc nie jestem zmęczony Janek spoko krzesła wytrzymają to stara solidna robota jeszcze z czasów PRL Stolarz który je zrobił może żyje ale pewnie starszy ode mnie :)

[...] :) Na Elbląg startujemy osobno, żeby każdy poleciał swoim tempem swój dystans. Trochę do mnie dociera, że poniosło mnie z tą 1/2, więc w ramach przygotowań robię dziś... 200 pompek podzielone na sety Emerycka przejażdżka rowerem na wieczór Mocniej nic nie mogę, z weekendowego wyjazdu do Krakowa przywiozłem ból głowy i nudności. (?) Dietetycznie - [...]

[...] różne cele. 5 x 5 to trening siły maksymalnej. Potrzebujesz jej? Tak. Każdy jej potrzebuje. Ale może jeszcze nie teraz? Są trzy rodzaje siły, które można opisać na podstawie pompek (pompki robi każdy, uniwersalnością, dostępnością i skutecznością biją nawet drążek) Siła maksymalna - pompki na jednej ręce, na jednej nodze, z podparciem na [...]

[...] zapas. WOD to jakaś wariacja z Open z 2016 Zostałem trochę dłużej w boxie i zrobiłem sobie dodatkowo klatkę 5 serii wyciskania na płaskiej ławce 30/40/50/55/60 2 serie pompek na hantlach 3 serie pompek klasycznych EMOM 5' - 10cal na Air Bike Malutkimi kroczkami zbliża się sezon rolkarski więc powolutku wrzucam lekkie zajazdy [...]

[...] Różne chwyty - Wiosłowanie sztagą w opadzie 4 lekkie serie po 10 powtórzeń 40kg - Wyciskanie na płaskiej 4 lekkie serie z powolnym opuszczaniem po 10 powtórzeń 45kg - 10 pompek z zatrzymaniem na dole + ściąganie linek górnego wyciągu - 3 serie - hang PCL + PP 3 serie dynamicznie 40kg - push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg - przysiady na [...]

Częściowo to prawda - samo wyciskanie na ławce bardzo rzadko pojawia się w treningach. Dużo więcej pompek w różnych konfiguracjach, również na ringach. Można by powiedzieć, że WL jest u nas ćwiczeniem akcesoryjnym %-) |-) Jednak stwierdzenie, że klata u crossfiterów to najsłabsza partia jest bardzo dużym błędem.

[...] ciężko to szło %-) 3RFT TC15' Rx 50/35 15x Box Jump Over 15x STO 15x Burpee over Bar 15cal Row Jak zawsze mała nieoficjalna rywalizacja z Ripley :D Uciekła mi w ostatniej rundzie... Całość weszła w 13 minut Accessory Trochę HSW Trochę pullupów + kilka z kippingiem Trochę pompek Trochę bicka %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-05-09 21:19:36

[...] coś w nadgarstku się przeciąża. Popracujemy nad tym ;) RDL 5x4 @ 60kg To bardziej w formie accessory 5RFT TC 20' Rx 40/25 5x Power Snatch 20x Box Jump Over 10x Power Clean 20x Box Jump Over Całość weszła w 17:30 Na maxa spięło mi core, myślałem, że się zrzygam %-) Prywatne akcesoria Trochę pompek Trochę podciągania Dzisiaj SAUNA w boxie #-P

[...] zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 pompek i 200 przysiadów WOD 2 E5MOM 25' (5 rundek) 2x Bar Facing Burpee 2x Deadlift 2x Hang Power Clean 2x Front Squat 2x Thruster 2x STO (Shoulder to Overhead) całość [...]

Jest i on :-PP Po ponad tygodniu bez treningów i chorowaniu dzisiaj wpadł lekki rozruch 3km luźnego wiosłowania, trochę pompek i trochę pressów i sneczy 15kg bumperem %-) Dobrze się znowu zmęczyć 8-) /SFD/2020/3/23/ea5cc7a0e8eb487e971bde47743832fe.jpg

[...] około miesiąca) czyli widać progress :-)) Bench pressy ciężko - wynik jak na mnie dobry bo z klatą u mnie dość słabo WODa niestety nie skończyłem w czasie - zabrakło mi 15 pompek do finiszu. Sporo czasu poszło na T2B - Coach rzucił hasło, że nie chce dzisiaj u nikogo widzieć kolan niżej niż łokcie czyli zawsze co najmniej do przełamania kąta [...]

[...] mógł - sporo czasu na tym poszło niestety }:-((( Kantem oka wypatrzyłem zwolnionego gdzieś w końcu sali boxa i ostatnie 20 poszło już moim tempem. DU nie ma co komentować - pompek zdążyłem zrobić 40. Gdyby nie sytuacja z boxem pewnie bym skończył w TC a tak klops :'-( Potem 1h mobility - CO ZA BÓL !!! Dzisiaj jedno z gorszych mobility na [...]

[...] wziąłem na clustera ale w połowie drogi w górę nagle paraliż o mały sekundowy blackout 8-O Sztanga na glebę i jakieś dobre 30s się zbierałem... Było ciężko na maxa - ostatecznie weszły 3 pełne rundy, 4 kółka i 5 BBJ. #-P#-P#-P Standardowo jak doszedłem do siebie kilka długości handstand walk i zestawik 5x 10 pompek + 10 rozpiętek z gumami stojąc.

[...] kąty mogą być przydatne :) Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie [...]

[...] kąty mogą być przydatne :) Akcesoria robię ściągając gumę stojąc z dołu lub klęcząc z góry, kąty około 45 stopni. Wyciskania tak jak wcześniej przy drugim barku w formie pompek na sztandze zamontowanej na rigu na wysokości bioder i stopniowo coraz niżej, spróbuję też przetrenować wyciskanie na ławce na dużym skosie. Póki co w formie [...]

[...] międzynarodowym dniu klaty |-) WOD 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100 meter Row 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat @ 60kg Za każdym razem między wiosłem a przysiadami 5 pompek Całość weszła w około 38 minut - nie szarżowałem. Na wiośle każda runda w okolicy 2:00-2:10/500m Najbardziej mnie cieszy fakt, że pompki już klasycznie na glebie 8-) [...]

[...] 15 Air Squat W sumie zeszło nam 46:30 pracy. Dobry dłuższy rozruch po długiej przerwie :-)) Jak kurier nie nawali to jutro wjeżdża kamizelka /-)_ CORE Oj zastałem się i zardzewiałem przez te kilka dni... nadrobimy :-)):-> W sumie nakręciliśmy dzisiaj 332cal; 75+45 pompek i 225+225 siadów 8-) /SFD/2020/3/24/15f19be9f2824e03874775586e944004.jpg

Aaa jakoś tak nie chciało mi się w kółko pisać tego samego... Dzisiaj do pracy rowerem Dzisiaj z pracy rowerem Po pracy kilka pompek eeeh nuuuda @@-) Maj i Czerwiec dość aktywnie rowerowo - trochę MTB i trochę szosy. 1 wycieczka 100km MTB, 2 około 100km szosą, kilka krótszych. Z najświeższych spraw to coś mi siada kolano - dzisiaj mam wizytę u [...]