pompek

Witam w połowie maja chce startować do wojska na testy sprawnościowe,potrzebuje pomocy przy zwiększeniu siły w rękach czy innych mięśniach odpowiedzialnych za robienie pompek. Musze ich zrobić 54 na ławeczce dokładnych z cycem do niej. Rady?

[...] ale przez tak krótki okres nie liczyłbym na jakiś specjalnie duży progres . Najlepsza opcja będzie robić do oporu, na maksa. Planujesz kilka serii .Np robisz trzy serie pompek. W każdej z tych serii robisz tyle, ile dasz radę, aż do momentu, że nie będziesz mógł się podnieść. Za mało czasu zostało żeby coś więcej kombinować . Warto również [...]

[...] zanizonymi ciezarami. Czy pompki pomoga w przelamaniu stagnacji? Niekoniecznie, kwestia jakim obciazeniem obecnie trenujesz i czym pompki beda bardziej wymagajace niz wyciskanie hantli. sprobowac mozesz, zdobedziesz dosciadczenie i wyciagniesz ewentualne wnioski. Opcjonalnie mozna sprobowac opcji pompek w wyonaniu na malych poreczach do pompek

[...] ile jesteś w stanie ich wykonać bo jeśli teraz w serii zrobisz 40 to możesz poprawić wyniki w ten miesiąc, natomiast jeśli na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wykonać 10 pompek to poprawić wynik o taką dużą ilość powtórzeń w miesiąc będzie niemożliwe. Przy czym nie warto się poddawać bo biorąc pod uwagę bieżącą sytuacje może się okazać, że [...]

Siema panowie i panie za chwile wstawiam filmik z pompek,dziejsza waga w górę 100.9 ilość 50 powtórzeń daje wynik 5045

[...] silny ból w okolicy nadgarstka. Wynika on z nadmiernego napięcia i obciążenia ręki. Zaliczamy go do tzw. entezopatii. W przyszlosci polecam zainteresowac sie podporkami do pompek https://allegro.pl/oferta/uchwyty-do-pompek-push-up-bars-2szt-podporki-9168881963 bez probemu wykonywac mozna z ich pomoca wszystie cwiczenia wymagajace podparcia [...]

Myślę że tym razem technika znacznie lepsza ,jak uwazacie Ekspertem od pompek jest Wycwiel };-) ale taka moja podpowiedź ;-), spróbuj przy pompkach spiąć dolną część brzucha i na boso, nie będą się stopy tak ślizgały :-)

[...] Mastiego" także to powinno tłumaczyć wykonanie i tłumaczy dla Tych którzy znają przyczyne takiego wykonania. Ja nazwałem wykonanie mastiego po imieniu że są to giby( rodzaj pompek wykonywany w szybkim tempie w krótkim zakresie ruchu o bardzo ograniczonym ruchu bioder - dla osób wykonujących pompki dużo łatwiejsza forma ruchu od pompki ) no i [...]

Co prawda wpisali mi ekspert :-) ale przy pompkach to się sam wciąż uczę i wysłuch**ę uwag innych. Do większej ilości pompek jest konieczny mocny brzuch ja przez to tylko leżenie na ławce (WW) mocno go zaniedbałem teraz przy pompkach to wychodzi ( opuszczanie lub unoszenie bioder jest tego efektem ) staram się teraz nadrabiać ale strasznie nie [...]

Nawet zwiększ ilość wykonywanych pompek :-)) Kroki sobie podaruj :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-04-17 10:27:52

Wczoraj na taboret wchodziłem 22 minuty podczas oglądania filmu pompek z przyciąganiem gum wykonywanych przez mastiego. Dzisiaj rano najpierw https://youtu.be/4jYJAiFGXys a potem wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x10p Wieczorem powchodzę na taboret. Jutro plecy, pojutrze biceps z tricepsem, dalej przysiady :-)

Nawet zwiększ ilość wykonywanych pompek :-)) Kroki sobie podaruj :-)Dla mnie to możesz nawet postać (poleżeć - chociaż wstawanie i ustawianie się do pompek zabiera jednak trochę sił; a wycwiela to nawet tyłek od tego boli :-) ) 10 sekund.

[...] ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 serie po 50 pompek to dobrze byłoby zastosować jakieś utrudnienie jak guma oporowa albo ciężar na plecach/kamizelka. Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-17 14:51:35

Zaiteresowanie tematem pompek znowu ruszyło to i we mnie wzmogła ciekawość zrobienia kolejnego poziomu czyli 17 -tego . Ciekawość autentyczna bo to 306 powt. i malutka niepewność była, nigdy nie robiłem takiej ilości ale przerwy zrobiły swoje i poszło .Potu było sporo ,oddech ciężki ale po rowerkowaniu lepiej zaczyna mi się oddychać nawet [...]

Witaj, o tym, jak prawidłowo wykonać pompki dowiesz sie czytając poniższy artykul

[...] wyczucie i technicznie dobrze się skupił. Możesz spokojnie parę miechów polecieć. Później będziesz sobie mógł dołożyć jak wcześniej napisałem ostatnia Serie żeby się dopompować i na sam koniec np pompki z nogami na podwyższeniu 20s pompek 10s odpoczynek i tak kilka serii, ale to przykład jest bo można dużo rzeczy dołożyć lub zamieniać ćwiczenia.

Zaraz wybieram się na siłownię,czyli moje Wzgórze 500 Pompek,diś pochmurno i chłodno-ok 9 st C,zapowiadają też opady deszczu-przy tej siłowni jest to istotne :) Dziś znów trening całościowy,siedzę i pisżę aż się śniadanie dobrze wchłonie :) Co do otwarcia siłowni w Polsce-bardzo kiepsko to wygląda. Tu się rysuje to ciekawiej-wszyscy liczą,że 28 [...]

[...] x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 serie po 50 pompek to dobrze byłoby zastosować jakieś utrudnienie jak guma oporowa albo ciężar na plecach/kamizelka. Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-17 14:51:35 Ja do tych [...]

Ja dzisiaj odpoczynek, jutro trening. Dorzuciłem plecak z obciążeniem do pompek jak zobaczyłem kiedy planują siłki otwierać %-) trzeba te treningi ogarnąć i normalnie progresować i trzymać się planu

Waga 86kg Pompki z tygodnia do mojego wyzwania : 32 816 + 2 288 = 35 104 Trochę się ociągam wciąż za mało robię pompek bo 150 000 zaczyna być zagrożone. Rowerek 10min. ( średnie ) - kadencja - 97 - prędkość - 34,5 km/h - puls - 135 przejechany dystans 5,79km i 107 kcal