pompek

Witam, Mam pytanie odnośnie pompek na poreczach w wersji na klatę. Dłonie gdzie powinny się znajdować tzn na całej szerokości rączek czy może wezej? A jakie masz poręcze ? Takie standardowe równoległe ?

W przypadku pompek ale w wersji na triceps jak należy ułożyć ciało, aby zaakcentować do pracy tricepsy ? Wiem, że im mniej jesteśmy pochyleni tym bardziej eliminujemy pracę klatkę. A co z łokciami, kolanami ? ale chodzi Ci o pompki na poręczach czy normalne na ziemi ?

[...] hantla za głowę na masę? Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, 4 serie duże partie, 3 serie małe. W serii 12 powtórzeń. Myślałem, by robić 4 serie rozpiętek i ewentualnie + 12 pompek wąskim ułożeniem dłoni. Co jakiś czas zamieniałbym z przenoszeniem hantla za głowę i ewentualnie + pompki. Przejdzie :-D? Wiadomo głównie ten piersiowy większy [...]

Chyba na wioślarzu ;-) nie ma tam w oryginalnym planie za dużo tych pompek jak czujesz, że nie wpływają negatywnie na regenerację to możesz spokojnie robić.

[...] dodałem+5kg w każdej serii, na klatkę trochę więcej. Chciałbym poprosić kogoś bardziej doświadczonego ode mnie o ocenę mojego planu treningowego. Rozgrzewka stawów, 15 pompek i 15 przysiadów, 10 min na bieżni 1. 4x12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 (13, 15, 16, 17 kg)- klatka 2. 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 (15, 20, [...]

W sensie mam robić ćwiczenia progresujace podciagania i odmiany pompek ? Do tego jakieś ćwiczenia na Core? Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-20 21:28:10 Najlepiej by było ćwiczyć z ciężarem ciała. Pompki, podciągania, plank, ab wheel..itd.

Dam radę 50 pompek, więc same pompki będą bezsensu, może dynamiczne albo progresja do np. Klasnieca za plecami? Możesz równie dobrze zrobić pompki ze zwolnionym tempem ewentualnie dodatkowo wprowadzić możesz wprowadzić pauzy w poszczególnych fazach

[...] był w poniedziałek) dziś uznałem że już wystarczy i zacząłem ćwiczyć a okazało się że jakimś cudem jest jeszcze gorzej dużo gorzej np byłem w stanie zrobić prawie 50% mniej pompek z nogami na podwyższeniu... I stąd moje pytanie co teraz zrobić? Odpocząć dłużej? Zmienić plan?(Już około 2 miesiące na nim jestem) Czy może macie inne propozycje? z [...]

[...] 3x20 przysiady do ziemi 3x5 boczne podciaganie (takie wychodzące do przodu mocowania) 2x7 na drążku unoszenie nóg prostych do gory A na koniec zrobiłem tak z dupy 20 pompek z nogami na podwyższeniu. Jakieś rady? Co dodać co odpuścić? Dzisiaj pojechałem po sztangę z 10kg jak narazie więc będę miał do przysiadow. Za niedługo odbieram hantle [...]

[...] tego? Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na triceps 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny również moja siłownia nie posiada. Czy zwykle przysiady zastąpią mi to ćwiczenie? Dzien II ćwiczenie na plecy 4.- nie ma też maszyny na [...]

[...] wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że jest [...]

[...] wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem wyciskanie hantli 10 kg na ławce leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń. Środa znów brzuch, czwartek klatka i tak w kołko. Uważam, że jest [...]

Niemożliwe. Robiac kilka pompek na 1 rece te 30 zrobisz z palcem w nosie.

Moze kwestia przyzwyczajenia sie do pompek klasycznych.

Powiedz proszę, dlaczego akurat lepiej zrobić 5x10+plecak z książkami niż tak jak robiłem? Lepiej mięśnie pobudzę czy o co chodzi? Taka piramida jaka opisales jest dobra kiedy celem jest zwiekszenie ilosci pompek.

[...] uginanie ramion z sztangą 4 uginanie ramion z supinacją 3 ------------------ Barki Wyciskanie żołnierskie 4 unoszenie hantel na boki 3 arnoldki 3 Klatka Dipy 4 3 serie pompek do ,,odciny" Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc za siebie 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 3 ------------------------- Nogi [...]

Treningiem aerobowym nie poprawisz znacznie sprawności fizycznej trzeba się zająć przede wszystkim prawidłowym odżywianiem bo bez tego nie ma mowy o budowie formy sportowej, a możesz zacząć od podstawowych ćwiczeń w domu jak przysiady czy pompki, jeśli nie dajesz rady zrobić pełnej pompki to zacznij od pompek na kolanach.

Witam. Potrzebuje w jak najkrótszym czasie zrobić 50 pompek w jednej serii. Jaki program polecacie?

Co trenujesz i ile jesteś w stanie wykonać obecnie pompek ? Ile masz czasu np do testu ?

Z tym najkrótszym czasem to źle powiedziałem bo kwalifikacje do woja są cały czas więc zgłosze się jak będę gotowy. Aktualnie robię 20 pompek, a biegi i brzuszki już ogarnąłem.