pompek

To zrób na koniec ze 2 serie pompek na 3 taboretach Wtedy 1.wyciskanie płasko 4 x 10 2. wyciskanie skos 4 x 10 3. pompki na 3 taboretach 2 - 3 razy maX

Jak dla mnie 4 pompki to tragicznie mało...biorąc pod uwagę to że na klate biore 65 kg (nie ćwicze) a to jest słabo i robie 60 pompek to ja niewiem co myślec o gościu co mówi że jest silny a robi 4 pompki .

bo pewnie tez mało tych pompek w życiu próbowałeś robić, próbuj a codziennie będzie coraz lepiej

[...] wszystko jedno.. Stosowanie regularnej diety to tez raczej nie dla mnie. Co myslicie o zjedzeniu np. 4kg odzywki na mase, w dość krótkim czasie i robieniu przy tym powiedzmy samych pompek? Dla mnie moze isc i w brzuszek. Albo jaksas niezdrowa "dieta" fastfood-owa? :) Mam nadzieje ze dosc jasno przedstawilem sytuacje. Pomóżcie chudzielcowi;)

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zrob sobie najlepiej z tych ćwiczeń co tam są ,jakiś plan... i podstosuj się do niego. I oczywiście dietaaaa na mase , bo bez diety nie zaczynaj pompek bo nie opłaca się.Ponad pół roku na tych jechałem i efekty są i to nawet bardzo duże, trzeba być cierpliwym i jeszcze raz DIETA !!!!

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-10-8 Zamiast tego wyżej zrób z 3 serie pompek na triceps z dodatkowym ciężarem zeby wyszło tak od 8-12 pow. WTOREK:::: 1)Plecy ( do drążka by można było dodać z 1 serie jeszcze było 3 zrobiłem 4 ) - Podciąganie [...]

dawno temu w godzine zrobiłem 10 seri po 20 pompek czyli 200. ale to nie był rekord. do 500 bym napewno nie doszedł

SdW juz jest.. ale nie ma artykulu o tym mlodym.. ale jest jego wynik.. cos kolo 1750 pompek w godzine :)

[...] pozioma. Pozdro Poniedziałek -klata 4 serie po 12-8 pompki na taboretach 4 serie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie pompek z podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) Sroda -plecy 4 serie po 6-8 powtórzeń podcięganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 [...]

Chyba za dużo tego. Ja bym zmniejszył liczbe serii lub odjoł jedno ćwiczenie z kazdej partii na twoim miejscu. I tak jak pisał kolega wczesniej jak bedziesz biegał to masa ci nie przyjdzie wiec szkoda czasu na taki cieżki trening. A i z treningu klaty zrezygnowałbym z tych pompek na koncu bo i tak duzo tego.

no chyba wiem to na plecki idzie chyba spoko az se zaczne robic do pompek takie cwiczonka

mówiłem, zacznij od tego a potem zmieniaj o ile będzie taka potrzeba - zamiast kolejnych powtórzen diety zrób kilka powtórzeń podciągnięć na drążku lub pompek

"Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje." -- nie bardzo wiem o co chodzi z tymi efektami treningu, ale nie ważne ;) dietę masz mieć przedewszystkim [...]

[...] cwiczenia pod katem dyscyplin, bo inaczej kopjujemy trening domatora 2) pompki na motyle stosujesz... wyraznie mam braki z miomechaniki bo nie mam pojecia w ktorej fazie pompek pracuja plecy(z pominieciem miesni prostych) chociaz nie cos mi wpadlo: pompka z dlonmi opartymi na wysokosci pasa... nie! wlasnie sprobowalem... mocniej pracuja [...]

Wielkie dzieki za szybki odzew! No to po kolei: 1.Faktycznie z dieta nie bylo za ciekawie,nie pilnowalem sie.Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje. 2.Pompek [...]

[...] miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz 2 cwiczenia na ta sama glowe daj lepiej jako jakies cwiczenie podobne to pompek na poreczach lub jesli nie masz jak to pompki w podporze tylem jak robisz wiecej niz 15 to mozesz dac obciazenie lub nogi na taborecie. Do plecow dodaj jakies [...]

[...] parametrów w tym także motoryka. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała kształtują optymalne moim zdaniem proporcje pomiędzy siłą wytrzymałością a szybkością. Odnośnie pompek to rewelacyjne świczenie (a silne łapy się przydają i w boksie i w parterze) Zwykłe wąskie - budują triceps głównie ( dobre do ciosu prostego ) Zwykłe szerokie - [...]

nie da się tego przewidzieć bo zależy to od indywidualnych predyspozycji, jakości treningu, żywienia, regeneracji i paru innych rzeczy - generalnie gdy postępy się zmniejszają należy zredukować liczbę robionych pompek o 10-20 % i z powrotem powoli dodawać

w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek hm czyli tak : 1. 10 2. 12 3. 14 4. 16 i pod koniec 4 tyg sprawdzam max i na 5 tydz ustalam od nowa liczbe i znowu co tydzien dodaje 2-3 pompki? aaa czyli ogolnie w 4 tyg skoro mam robic 16 to wychodzi ze ogolnie robie juz 32... czyli [...]

No jasne , Ja przez po 4 latach na siłowni biorąc odżywki stwierdziłem ,że po co mam się męczyć 4 razy w tygodniu.Teraz codziennie rano i wieczorem robię sobie taki zestaw(45pompek,45pół pompek,45przysiadów,45brzuszków,45foczek,45unoszeń nóg do góry,35wspięć na łydkach)oczywiście wszystkie ćwiczenia musisz wykonać b.dokładnie i powoli bo jedna [...]