pompek

Idziesz dobrą drogą. Dobrze że nie starasz się bić swego rekordu na każdym treningu jak to robią inni tylko zostawiasz sobie zapas. Staraj się podnosić ilość powtórzeń co tydzień. Najlepiej będzie jak w tygodniu na każdym treningi będziesz robić inny typ pompek da to lepsze efekty.

a mam jeszcze pytanie moge robic wyciskanie siedzac ;> i jeszcze czy zamiast pompek na poreczAch moge dac francuskie lub sciaganie linek ???? i czy w trenigu A mogbym tez dac cos na bica ?????

Juz pamietam - to ty robiles 3x dziennie po 3 serie pompek i to byl caly plan:p w takim razie lepiej zacznij od planu Mawashiego dla poczatkujacych.

staraj się zwiększyć trudność ćwiczenia - no podnoś się i opuszczaj powoli. Co innego zrobić 15 szybkich pompek, a co innego 15 bardzo powoli i głęboko aż do ziemi. Gdy bezproblemowo będziesz robił te 16 powtórzeń w cięższej wersji to zwiększ do 20 itd.

Bez przesady, od samych pompek bicepsy nie rosną nie wiadomo ile. Ten program jest głównie dla poprawienia wytrzymałości ramion a nie ich siły, więc jeżeli masz za cel właśnie wytrzymałość i trochę wolnego czasu to możesz sobie go porobić moim zdaniem. Uprzedzam tylko, że klata i ramiona nie urosną za wiele :)

Moim zdaniem fajny trening. Jeśli chcesz poprawić wynik w robieniu pompek to polecam, bo sam ćwicze według tego. ;)

ale czy od pompek mogę wyrobić sobie wmiare normalną klatke?:):)

[...] na drazku (drazek mile widziany bo bez neigo nie ma szans na potrenowanie plecow) i w tych cwiczeniach robic 10-15 powtorzen po 3-4 serie. Ale nie tak, ze robisz 60 pompek na max, a bedizesz robil po 10 Najlepiej obciazyc plecak i z plecakiem na plecach robic pompki. Wziasc taki ciezar z jakim max robisz 15 powt, a w treningu bedzesz [...]

powiedzilelibyscie ile serii robic pompek i ilosc powtorzen? i czy robic na tricki czy klate czy moze 1 dzien klata drugi tricki?

Nie opłaca się szczególnie gdy masz już jakiś sprzęt, koszt sztangi to jakieś ~100zł,obciążenie dokup i jak coś zostanie to poręcze do pompek a lepiej na tym wyjdziesz niz na tym atlasie bo przynajmniej będziesz mógł wykonać każdy rodzaj treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 16:10:06

zrób przed spaniem 100 pompek albo idz sie przebiegnij proste

cwicze od Nowego Roku prawie codziennie (niekiedy dłuższe przerwy jak sie nieche) po 50 pompek.

[...] wyczucie i technicznie dobrze się skupił. Możesz spokojnie parę miechów polecieć. Później będziesz sobie mógł dołożyć jak wcześniej napisałem ostatnia Serie żeby się dopompować i na sam koniec np pompki z nogami na podwyższeniu 20s pompek 10s odpoczynek i tak kilka serii, ale to przykład jest bo można dużo rzeczy dołożyć lub zamieniać ćwiczenia.

trzy kawki - nie moge robic na poreczach bo nie mam. Moj sprzet to lawka regulowana wyciag gorny i dolny, modlitewnik, sztanka lamana i prosta, hantle. To zamiast pompek na poreczach moze ostatecznie zostac to wyciskanie w waskim chwycie na skosie czy jest jeszcze jakies lepsze cwiczenie ktore mozna robic na moim sprzecie?? vivek- a jak nie bede [...]

jak wyciskanie wasko to cwiczenie ktore u Ciebie najlepiej dziala na triceps, to je zostaw. Co do pompek; dwa solidne krzesla odwrocone do siebie oparciami i masz porecze.

[...] sztagi w pozycji poziomej (20 powtorzen, 3 serie) 20x2 kg. - Podnoszenie hantli (20 powtorzen, 3 serie) 5x2 kg - Przysiady ze sztangą (15 powtorzen, 3 serie) 20x2 kg - 20 pompek (3 serie) - 30 brzuszkow (3 serie) Mam zamiar cwiczyc 2x dziennie (rano - poludnie, wieczor) Z gory dziekuje za uwagi, krytyke i ew. dopracowanie. Zmieniony przez - [...]

olej treningi 100 pompek podciągnięć czy pszysiadów, po co Ci one, trenuj całe ciało

[...] gornego nachwytem - 4x sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - 4x sciaganie linki wyciagu gornego uchwytem neutralnym(lina) - 4x pompki na poreczach - 3x oprocz pompek wszystko robie zwiekszajac ciezar w kazdej serii Dlaczego tricepsy tylko na wyciągu? Za dużo serii na obie grupy. No i treiceps ćwiczysz 2x w tyg, to też może być [...]

[...] ćwicze również siłowo, w zasadzie ćwicze siłowo codziennie juz od wielu miechów (robie duzo wytrzymałościówek, np. MC tylko ze 100kg tak żeby "pomachać", dużo pompek, podciagania na drążku itp, w sumie nie ćwicze typowo pod mase) Co do biegów to startuje w biegach ulicznych, np za 2 dni w Katowicach jest XV bieg im. W. Korfantego [...]

Powiedz mu że jak zrobi 100 brzuszków, 20 podciągnięć nachwytem i 70 pompek pod rząd, to mu dasz poćwiczyć A tak serio, to powiedz mu że wszystko w swoim czasie i ma jeszcze całe życie na ćwiczenie, zaproponuj mu aby spróbował pobić swoje rekordy np. w podciąganiu i niech zacznie systematycznie trenować, oczywiście patrz co robi i w razie czego [...]