Po tygodniu ćwiczeń armstronga (bez pompek rano) ani bez abecadła, dziś 1 dzień treningu czyli 5x Na max'a :20 podciągnięć następnie 7 | 7 | 7 | 8. Czyli tak dało +4. Musiał być postęp skoro nie ćwiczyłem. Mój cel 25 odezwę się za tydzień.
[...] zrobić sobie małą regenerację, ale... jeżeli zacząłbym ją od nowego tygodnia, i trwałaby 2 tygodnie, to po niej miałbym AŻ 2 treningi i wyjeżdzam na Mazury! Bez sensu... wolę ćwiczyć dalej, a ten dwutygodniowy wyjazd (gdzie być może jedyne co uda się zrobić to trochę pompek) uznam ze regenrację dla organizmu (uhh... potem powrót... te zakwasy...)
[...] to najlepsze nawodnienie. Nie dostarcza on wielu węglowodanów, które akurat po treningu nie są nam potrzebne. węglowodany nie są potrzebne po treningu? jeśli treningiem nazwiemy 10 brzuszków i pompek to się zgadzam, ale jeśli będziemy ciężko pracować to rzeczywiście takie są założenia tej diety że po treningu węglowodany nie są tak ważne?
Jeśli chodzi o rowerek to w tamtym roku jezdziłem praktycznie co drugi dzień po ok 50 km i nie widziałem żadnych rezultatów.. :(:( a co do pompek to słaby jestem i najwyżej mogę zrobić ze 2 nie więcej :(:(
[...] innych ćwiczeń, lecz nie prowadzi ona do wysokiego poziomu siły w wybranych ćwiczeniach), brak konsekwencji w priorytetach stosowania ćwiczeń ciężkich - wyciskań z klatki i pompek. Po trzecie trening siły odbywa się tak naprawdę tylko przez 4 tygodnie! Ciężary niższe od 80% można potraktować jako trening wytrzymałości siłowej. Prawdziwy trening [...]
Poszukaj w necie barilla & hannibal workout i hannibal for king, tam goście robią naprawde niesamowite rzeczy jesli chodzi o podciąganie i pompki na poręczach sylwetki mają dość dobre. Myśle że coś tam mozna osiąnac robiac rózne wariacje podciągan i pompek ale z ciągłym dokładaniem obciążenia, bo bez to
Po prostu stara wiedza... trzeba iść z postępem, szukać tego, co aktualnie działa najlepiej. 100 pompek/brzuszków/grzbietów codziennie na pewno coś da, ale bardzo mało, bardzo dużym kosztem. Można efekt osiągnąć ćwicząc inaczej, męcząc się mniej i osiągając efekt szybciej.
Crombie- podnosze 10 razy wage zwojego ciała-10 pompek na rękach, na moje oko to wychodzi na to samo jak wyciskanie na barki np na sównicy, wiem że na maszynie jest łatwiej, z ławki nie podaje bo niewiem, niestety na talerzach do sztangi niema napisanej wagi, dzięki za soga Snow-Girl-niewiedziałem że Milena jest na forum [...]
Za mało cwiczen, brakuje cwiczen na biceps, plecy. 2 miesiące brzuszków i pompek to wybacz ale nie zaden staż, więc proponuje Ci trening obwodowy dla wzmocnienia ciała i nabrania jakichs podstaw. Bardzo dobry przyklad treningu to trening dla początkujących Mawashiego który znajdziesz w podwieszonych postach. No i nikt tu nie wie czy 10 powt to za [...]
Dorzuć wyciskanie na klatkę do normalnego treningu Mawashiego, zamiast pompek. I dodaj więcej obciążenia, żeby robić tak do 20 powtórzeń i staraj się w wyciskaniu dokładac kilogramów. Przez jakis czas możesz robić 20 powtórzeń, a potem dokładaj cięzar tak, żeby się męczyć już przy okołu 12 powtórzeniach. Zdrówka.
Brak sprzętu i supli to są Twoje argumenty? dla chcącego nic trudnego zobacz ile ludzi w tym dziale zakłada dzienniki, trenując przy pomocy drążka i krzeseł/poręczy do pompek, czy też hantli, również DIETA jest najważniejsza Trzeba chęci nic więcej, a wszystko przyjdzie z czasem... i ćwicz całe ciało, nie Biceps i Triceps...
[...] jest do wyboru ponad 80 - musisz miec w ciagu roku 20, da sie too zrobic spokojnie siłownia niewiele da, zawsze cos ale jak chcesz trenowac i brac suple tylko dlatego bo masz problem z gimnastyką to radze sie zajac juz lepiej robieniem pompek w domu oraz trenowaniem brzucha i ew. troche sie porozciagaj a spokojnie to co wazniejsze zaliczysz
Zerknij do działu marbo na forum, na pewno Ci pomogą w zaprojektowaniu, oni wiedzą jakie wymiary ma sprzęt jak to będzie pasowało, na pwno zrezygnuj z atlasów, to jest zbędne a tylko miejsce zajmuje, najlepiej ławeczki regulowane, osobne stojaki, brama, poręcze do pompek,
No to fajnych znajomych macie Weźcie na logikę.. ktoś warzący 45-40kg przy wzroście 150-160cm (bo takie są zazwyczaj 13sto latki) nie zrobi nawet 30 pompek... No to fajnie że wyciśnie 100kg Nagrajcie filmik z treningu, wrzućcie foty, to może uwierzę Już raz był taki panek z Cz-wy który umówił się ze mną na wspólny trening i jak go zobaczyłem, [...]
Pompek w staniu na rekach robic nie zamierzam bo faktycznie straszny wzrost cisnienia zreszta widac jak Paul ma czerwona twarz. Wedlug mnie chlopaki sa bardziej wszechstronne od hannibala i jego grupy, a poza tym cwicza rowniez nogi
im bardziej pochylisz sie do przodu przy tym cwiczeniu, tym bardziej angazujesz miesnie klatki piersiowej..tak czy siak triceps mocno pracuje podczas pompek na poreczach
[...] z tego powodu trener chce cię przydzielić do jednej z grup. Kondycja to nie jest żaden problem. Wszystko z czasem przyjdzie. Moi koledzy na początku dali radę zrobić np. 5 pompek, teraz spokojnie im 50 wychodzi. Po prostu trenowali i się nie martwili. Przyjąć cię na pewno przyjmie. Popatrz na to ze strony finansowej, jeśli dochodzi jeszcze [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do brzuszków Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: test na 100 pompek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak Zmieniony przez - lukax123 w dniu 2013-03-18 13:54:36