pompek

[...] treningiem nie chcę przedobrzyć w końcu to też jakiś wysiłek a moim głównym celem jest jednak wynik w WW. W dni aerobowe pon.,wt. i pt. pozwalam sobie na trochę więcej pompek. 8 kwietnia zaplanowałem start w Otwartych Mistrzostwach Opolszczyzny z 50kg Open zobaczymy czy to że robie pompki codziennie no oprócz niedziel (od dzisiaj w końcu [...]

Witam , mam zapytanie jak ćwiczyć przy np Pompkach jak i na drążku żeby jednocześniej robić mase i poszerzać powtórzenia ? Np. 3 serie po 12 pompek szerokich a czwarta seria maks ? Zmieniony przez - Emenems0000 w dniu 2017-03-05 14:58:16

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat pompek czy one coś dadzą.. (Nie mam dostępu do siłowni ) Pompki robię od 2 tygodni codziennie. Wykonuję je w taki sposób że: 15 powtórzeń (Ręce przy klatce piersiowej) 15 powtórzeń (ręce szeroko rozstawione) 10 powtórzeń (diamentowe) Będą jakieś efekty?

Masz dział trening w Domowych warunkach, masz tam konkretne rozpiski co i ile robić. Tak, będą jakieś efekty: jak jesteś rekonwalescentem po chemioterapii to 25 pompek codziennie coś Ci da, dla młodego zdrowego chłopa to jest słaby bodziec. Podciągaj się na drążku, ćwicz całe ciało (przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, wstępowanie jednonóż [...]

[...] 7 powtorzen 5 seri minuta odpoczynku po obwodzie, brzuch, jednoreki morderca, spacer farmera, tabata swingi 11) bieganie 10 km + worek 12) 26 przysiadow 45 pompek 50 brzuszkow 15 drazkow 26 dipsow 5 obwodow, spacer farmera, tabata swingi 13) 17km bieg tutaj mam zamiar dojsc do 20 km + worek 14) 10km bieg, 10/10 2 razy, tabata [...]

[...] 7:40 i wbieg na Ślężę. Pod górę wyszło dokładnie 3km w 23:45, z 2 razy zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i trochę płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi i 8 innych ćwiczeń, na dole rozciąganie a [...]

[...] z przepisami. Norris twierdził, że miałby duże szanse wygrać z Brucem Lee, ale jak Bruce na swoją mase był niewyobrażalnie silny. Potrafi robić bardzo długie serie pompek na 3 palcach, wykonywał serie na biceps sztangielkami 36 kg . Są ludzie, którzy mają w bicepsie 50cm, a nie zrobią 36kg na biceps. Z tego co opisywali tą imprezę to [...]

[...] ale na szczescie moja juz dobrze wie, ze bez sportu nie bylbym soba i po prostu musi byc w moim harmonogramie. U mnie również wszyscy moje treningi traktują bardzo naturalnie. One zawsze były i wszyscy wiedzą, że będą 4every ;-) Dzisiaj marsz, kilka pompek i wykroków bez obciążenia: /SFD/2017/3/7/94bd41418cfb48fd9c6fcad51f8ab631.jpg

Witam trenuje splitem 4x w tyg na masę czy po każdym treningu mogę jeszcze dodatkowo wykonywać 4 serie pompek?

Witaj, pytanie co chcesz przez to osiągnąć. Jeśli chcesz być królem pompek, to możesz robić. Jeśli liczysz na poprawę estetyki sylwetki, siły to nie ma to żadnego sensu.

[...] 114;+114 3. Niepełnosprawni: w kat. Open według formuły Wilks'a 4. Mistrzostwa Szkół Ponadgimnazjalnych gminy i miasta Głogów według formuły Wilks'a 5. Otwarty Konkurs "pompek na komendę". 6. Otwarty Turniej w siłowaniu na rękę VI – NAGRODY 1.Trzy pierwsze miejsca w grupie kobiet, niepełnosprawnych oraz szkół ponadgimnazjalnych [...]

[...] to ćwiczenie i bez ławki to jest bez sensu , a i odkładać hantli nie mam jak , nie będę walił hantlami o podłogę i zamiast tego od następnego treningu będę robił trzy serie pompek na wąsko, a co do bicepsu to planuję też zmianę , ale to chyba dopiero za dwa treningi , gdy dojdę do ciężaru 12 kg na hantle wtedy będę robił trzy serie hantli stojąc [...]

[...] nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na czas) We wtorek odpoczywałem W środę robiłem taki trening-zabawę, wrzucę filmiki z tego poniżej (wszystkie ćwiczenia robiłem próbnie 1 raz, od przyszłego tygodnia [...]

skąd tyle pompek?

W czwartek jakos nie dane mi było zrobić dipy w ogóle nic nie zrobiłem :-( W piątek połaziłem 60 min na bieżni i zrobiłem 500 pompek w seriach . Dziś WW przed treningiem 215 pompek a na treningu 42,5kg x 80 62,5kg x 80 50kg x 6 serii 5 serii po 20 pompek na mini poręczach wąsko rozpiętki na pół skosie 15kg x10/10/10

W przypadku pompek ale w wersji na triceps jak należy ułożyć ciało, aby zaakcentować do pracy tricepsy ? Wiem, że im mniej jesteśmy pochyleni tym bardziej eliminujemy pracę klatkę. A co z łokciami, kolanami ?

W przypadku pompek ale w wersji na triceps jak należy ułożyć ciało, aby zaakcentować do pracy tricepsy ? Wiem, że im mniej jesteśmy pochyleni tym bardziej eliminujemy pracę klatkę. A co z łokciami, kolanami ? ale chodzi Ci o pompki na poręczach czy normalne na ziemi ?

Wlasnej roboty ale jest okej :) moglbys jeszcze domontowac jakies ala porecze do pompek na poreczach

[...] jest to, bardzo duże osiągnięcie, ponieważ wcześniej aż 71.2 ważyłem. Ograniczyłem węglowodany z 150-200g do 30-70g. Cały Luty poświęciłem na ogarnianie bazy. Czyli te 20 pompek i 15 podciągnięć. Dziś, jestem w stanie zrobić 20 pompek i te 15 podciągnięć. Cały marzec leciałem tym planem. A wygląda tak Rozgrzewka Plank gimnastyczny 40s L-sit [...]

Witaj, Ale jakich efektów oczekujesz? Poprawy sylwetki/siły/ilości zrobionych pompek?