pompek

BEZ STRESU :) tylko pompek nie bierz heheheh

jaki cel tych pompek?

[...] jest po prostu sens tak sie bawić jeśli chcesz budować tym mase piersiowych, to od razu napisze ci że nie ma sensu jeśli natomiast chcesz zwiększać tą liczbe wykonywanych pompek i tyle, to możesz np wykonywać je przed tr klaty, będą wtedy rozgrzewką a zarazem spowodują wstępne zmęczenie, albo np możesz wykonywać lżejszy tr klatki a pompki [...]

Cóż, ja gdy byłem młodszy i nie chodziłem na siłownię, robiłem do 90 pompek (oczywiście pierwsza seria tyle, później o wiele mniej) a po wyjściu na siłownie 50kg ledwo ruszałem. Jaki z tego wniosek? Pompki nie mają nic do siły.

[...] skosie 5 seri metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, natsepnie wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, rozpietki 10 pow 3 serie 2 serie pompek na poreczach, 2 dzien: plecy i barki Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 8 pow wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 8 pow unoszenie w sztangielek na przemian [...]

[...] 20 unoszenie nóg na przemian f) 2x 10 unoszenie nie nogi z równoczesnym pół brzuszkiem g) 1x 15 nogi w rozkroku i w górze, pół brzuski w tej pozycji Piątek: Tricepsy: 3x 10 pompek z rękami przylegającymi do siebie 3x 15 pompki klasyczne 2x 10 pompki w podporze tyłem Klata: a) 3x 15 wyciskanie sztangi na ławeczce (30kg) b) 3x 20 rozpiętki (10kg) [...]

[...] „ruchy potakujące” b.) obręcz barkowa i ręce obszerne kręcenie nadgarstkami kręcenie rękoma w stawach barkowych wykonanie kilku pompek c.) tułów kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę skłony w bok z pogłębianiem brzuszki d.) obręcz miedniczna i nogi skłon do ziemi na [...]

[...] o np. zaprzestaniu produkcji kreatyn, o to zmienia postać rzeczy. Sam bym wtedy odkupił od Ciebie tak z pół kilo. A teraz poważnie. Na początku będziesz puchł od samych pompek. Najważniejsze byś regularnie wcinał. Tak co 3-4 godzinki. Jak jesteś "szkielet" to nawet batony. (Już słyszę jak mnie wszyscy zaraz zje***ą, ale lepsze to [...]

Mam ochote cos powiedziec, ale tego nie zrobie... Chlopie nie jedz tyle bo w tydzien zostaniesz grubasem! Gruba swinia! Maciurnikiem! Idz szybko na dwor i biegaj trzy godziny a potem 200 brzuszkow i 300 pompek. Powinno pomoc!

Na treningach kyokushin, 50 pompek i brzuszkow to norma na rozgrzewce. Zdarza sie i wiecej.

"Gozdal 50 pompek to zaden problem ale nie widze potrzeby ich wykonywania." -A dla mnie to dobry element rozgrzewki. "Ale ci zaden kyokushin jakiego widzialem nie umial kopac ja natomiast kopie calkiem niezle co moge powiedziec z czystym sumieniem od 6tego roku zycia tkd i kickbox aktualnie zapasy." -Nie wiem z jakimi pasami [...]

2/40 Zaczęło się dobrze. 30min rowerkiem, 4 serie brzuszków i 4 pompek. Na śniadanie 2 jajka i zielona herbata. Kupiłem też oliwe z oliwek i wypiłem też 1 łyżkę. Teraz o 11 makrela i WPC, o 13 kasza, łosoś i brokuły i na trening na 15. Do usłyszenia :) Zmieniony przez - wacusel w dniu 2010-07-09 09:13:10

to na mase pompki sobie odpusze poprostu dodam ze 150 pompek do treningu

Robiąc dipy pompek nie wykreślaj, przy dipach i tak ticeps będzie najmocniej pracował, kółka bardzo trudne są do dipów.

drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.

[...] na budowach, znajdź sobie odpowiednią deskę i wystarczy że ją podeprzesz z dwóch stron na krzesłach i jedziesz, jak skończysz to schowasz pod łóżko. Ale jak masz stojak do pompek to już masz co robić na klatę. Hantle ja bym kupił 17,5x2 i 22,5x2 albo 20x2 i 25x2. Dwie pary wystarczą. I weź sobie cięższe niż takie jakie teraz są dla ciebie [...]

[...] 1s I muszę przyznać że jak na 4 tygodnie to naprawdę dało dobre rezultaty. Myślę że mógłbyś tego spróbować, bo jak najbardziej jesteś w stanie to wykonać, tylko koniecznie załatw jakieś uchwyty do pompek (może być też na hantlach), bo wtedy pompki z nogami wyżej działają na klatkę wprost zabójczo Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-03 22:26:02

Jeszcze trochę zdjęć z treningu oraz film-wojownicy spróbowali swoich sił w konkursie 100 pompek w dwieście sekund (konkurs jest w dziale seniorzy + 35) https://www.youtube.com/watch?v=U76FuPnhVUU https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23905423_10212862890345228_6893710964872459975_n.jpg?oh=f89fd86bfcb1cc85fa34f53a5ec3672c&oe=5AD45BA1 [...]

[...] efekty, ale klata to porażka. Żadnego progresu. Co mogę poprawić? Trening 3-4 razy w tygodniu. %-)%-) Ty serio? Jak będziesz siadał 150% BW, ciągnął 200% BW, a klata będzie stała, to wtedy pomyśl. A na razie trenuj...wyciskania, ciągi, przysiady, wiosłowania. podciągania, a nie bicepsy i tricepsy. A tak na marginesie..ile pompek zrobisz?%-)

[...] niedoklade tyle zastosuej swoje motto " Lepsze jedna dobrze technicznie wykonana pompka niz dziesiec niepoprawnych. Drazek tak samo do wyprostowanych rak. Drażek od jednecho miesiaca. wroce do pompek robilem roznie 1.szeroko rozstaw rak 2.Maly rozstaw rak 3. na trzech krzesłach 4. nogi na lózku 5.nogi na łózku i plecak z obicazeniami.