pompek

[...] prostu błądzicie. Najpierw niech każdy zdefiniuje sobie co dla niego jest sprawnością i co chce osiągnąć. 1)Duża wytrzymałość mięśniowa i atletyczna sylwetka-Ogromne ilości pompek, przysiadów, podciągnięć na drażku i uzyskujemy niezłą wytrzymałość mięsniową pozwalającą rozwijać sie np. w sztukach walki. Bieganie w plenerze pomoże rozwinąć nam [...]

Dobra partyzantka, ale takie się sprawdzają Czyli dłonie płasko - ja osobiście wolę ćwiczyć łapiąc się poręczy (w moim przypadku są to pospawane metalowe rurki montowane do ściany ) może jakieś takie podpórki do pompek byś sobie zorganizował ?

Z biegiem czasu ( myślę, że góra miesiąc ), zakupię poręcze do pompek, więc ewentualne problemy z tym ćwiczeniem odejdą w niepamięć

W sensie, że takie http://allegro.pl/porecze-do-pompek-super-mocne-promocja-i1659575638.html#gallery

to ja bym zaproponował takie - http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1665123976.html tylko troche drogie. Ale do Lafaya by sie nadały tym bardziej pod inne jeszcze cwiczenia, bo maja wysokosc 110 cm czyl iw sam raz pod nogi pod sporo cwiczen.

[...] gorzej, zwłaszcza przy pozycji do dipsów, to start z metodą może nie być najlepszą decyzją Twojego życia Głównie dlatego że dipsy właśnie to jej fundament, a i potem pompek dużo jest A co, czytać się nie chce ? W sumie ja jakbym miał ebooka a nie papier to też by mi się nie chciało, co kartka to kartka Pierwsze co musisz zrobić to test [...]

Tak Naproxen 2-3 razy dziennie, i kilka pompek co 3-4 godziny.

Przenosze z dziennika kaczorka :P Wazz - jeśli jest równa powierzchnia i na niej dywan to nie ma prawa. No i masa ciała też to dobija do ziemi także jest git. Tak myślałem że nie skumasz jak robie na tym H :D Ustawiam się tak jak do pompek na poreczach i przyciągam w tej pozycji nogi do klaty.

[...] te książki mam od grudnia, zdążyłem się już z nimi zaznajomić, ale czekałem na więcej czasu wolnego, żeby ruszyć z treningami. Jakby co to zamówiłem sobie też te poręcze do pompek Marbo MH D11, które ktoś tu podlinkowywał z allegro, więc jak dojdą, to podzielę się opinią, a póki co, to posłużę się jeszcze krzesłami. A po teście dopytam się Was, [...]

przed chwilą skończyłem tą próbę do której kategorii się kwalifikuję. nie było zbyt dobrze. po rozgrzewce (czyli 3 serie skakanka i 10 pompek) zrobiłem: 12x A 2x B z wielkim trudem 6x C 7x A1 od poniedziałku zacznę program pierwszy treningowy

@wazzup1988 Tak szczerze mówiąc to na 12 poziomie zszokowała mnie ilość serii samych pompek jaką naliczyłem, a jest ich 26! I to cztery razy w tygodniu! Wydaje mi się to niebotyczną liczbą. Sprawność trzeba mieć ogromną żeby na czymś takim pociągnąć dłużej. Ciekaw jestem komu się uda w naszym dziale dojść do tak wysokich poziomów jak 12 czy 13

Czy sądzisz, że pompki klasyczne są ćwiczeniem mocno angażującym mięśnie piersiowe? Są o wiele lepsze odmiany np. pompki z nogami wyżej. A program 100 pompek, nic Ci nie da, oprócz zmarnowanego czasu i nerwów, uwierz wiem co mówię:-] Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-17 12:17:13

hej,10 pompek a spróbuj jedna klasyczna

Jeszcze nie próbowałem pompek z dwudziechą , na razie treningi na poręczach mam bez obciążenia, a z tego powodu że jak wcześniej pisałem trenuję w ciężkich butach (traperach), w bluzie i cieńkiej kurteczce, to daje dodatkowe kilogramy i ograniczenie swobody ruchu. Serie wykonuję po około 20 ruchów. No Marek szkoda że ta kontuzja aż tak daje [...]

[...] plany w treningach na to jesien i zimę . 1. Zwiększenie pracy tricepsa poprzez treningi. 2. Zwiekszenie pracy podciągania nachwytem poprzez treningi. 3. Zwiększenie pracy pompek zwykłych poprzez treningi.(Klatki piersiowej}. Reszte bez zmian. No a jak inaczej można zwiększyć pracę tych mięśni które wypunktowałeś?,przecież tylko przez trening [...]

[...] pompki+podciaganie Tu facet trochę sobie skraca podciąganie, ja robię pełne. Po za tym muszę w przyszłości nagrać filmik z tym pompki+podciąganie. Tak prawdę muwiąc ja kiedyś kombinowałem z tym bo np; robiłem 3 pompki + 3 podciągnięcia, albo 5 pompek + 5 podciągnięć. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-12-09 17:52:49

[...] skromniutki trening:-) Przed każdym treningiem rozgrzewam staw kolanowy,biodrowy,barkowy,łokciowy,nadgarstek oraz kark.Robię trochę ćwiczeń rozciągających. 8:00-3-serie pompek na poręczach-każda na max. 17:00 1-seria-nachwyt-max 2-seria-nachwyt-max 3- to samo 4-podchwyt-max 5-dziś zrobiłem chwyt młotkowy-max 6-nachwyt z 3-przyblokami w [...]

[...] 1) 3 wejscie siłowe (Muscle ups) 2) 25 dipów, pompki Na poręczach 3) 12 podciągnięć Na drążku (Pull up) 4) 35 pompek (Push Up) 5) 3 wejscie siłowe (Muscle ups) Zachęcam tu wszystkich do takiej proby i zapewniam że nie jest to takie straszne jak wygląda na filmie, wczoraj to z tego [...]

[...] 15:20:17 Te pompki Ekstremalnie na poręczach to taka śmieszna kategoria: ani to ekstremale trudne takie nijakie: można robić tak jak dipsy wystarczy tylko nogi do klatki dociągnąć. A ten 200 pompek to duża liczba ale później jest wiele powtórzeń bez wyprostu rąk . No i dużo odpoczynków z tyłkiem w górze. Też taki mogę nakręcić tylko po co??

Jarek mam też podobne uwagi te niby ekstremalne to jak na mój gust za nisko ma biodra i nogi i przez to wyszły dipsy jak na poręczach z bardzo krótkimi ruchami. Co do 200 pompek to 40 zrobił w jednym ciągu a potem zbyt długie przerwy,chociaż jak już mu napisałem w komentarzu doceniam zapał i wolę walki ale tak jak Ty takich w ogóle nie kręciłbym. [...]