pompek

[...] bieganie czy worek bokserski na zrzucenie paru kg... Nie chodzę na siłownię a sprzęt jaki mam to dwie hantle, ławeczka, modlitewnik, i sztanga łamana, oraz chwytaki do pompek z biedronki które bardzo polubiłem;p Jeśli to w czymś pomoże daje swoje wymiary które aktualnie posiadam Klatka 105 cm Brzuch 90 cm (raczej bojler niż kaloryfer) [...]

[...] dawkę kalorii płatkami ryżowymi i tego typu rzeczami. Zależy mi na przybraniu na masie, co mam kupić i ile dziennie brać abym przybrał na masie? Codziennie robię po 200-500 pompek, jakieś bieganie - różności. Jedyne co mam do dyspozycji to drabinka na wysokości 2 metrów, czyli wchodzą w grę podciągnięcia. Proszę o jakąś podpowiedź, zwłaszcza co [...]

[...] robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia, a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Regularne wykonywanie pompek wzmacnia przede wszystkim klatkę piersiową, ale również mięśnie ramion oraz mięśnie korpusu. Jeśli chodzi o ręce, to oprócz bicepsa i tricepsa podczas wykonywania [...]

Po treningu 1 i 3 dodam jeszcze jedną serię max ilości pompek. Nie mam tylko pewności czy wybrałem na to dobre dni.

Taki rozkład w skali tygodnia będzie w porządku. Ja na Twoim miejscu na razie bym nie dokładał tych pompek.

,,Codziennie robię po 200-500 pompek, jakieś bieganie - różności. Jedyne co mam do dyspozycji to drabinka na wysokości 2 metrów, czyli wchodzą w grę podciągnięcia"

,,Codziennie robię po 200-500 pompek, jakieś bieganie - różności. Jedyne co mam do dyspozycji to drabinka na wysokości 2 metrów, czyli wchodzą w grę podciągnięcia" przy tak niesamowitej aktywności fizycznej, aż dziwne że mu 5 tys kalorii dziennie nie doradziłeś :D tylko 3 ? co sie hamujesz, od razu może 6 :D jak wiadomo tylko przy 6 tys i [...]

[...] - przysiady z hantlami, wykroki, pistolety, pompki w różnych wersjach, dipy, floor presy hantlem, wyciski w górę, do momentu kiedy nie mogłem w ostatniej serii zrobić 10 zwykłych pompek :) Potem serie pull, analogiczny freestyle - mix różnych ćwiczeń od mc i swingów przez mostki aż do podciągania w różnych chwytach. Dzisiaj 80% ciała boli :)

[...] ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z hantlami na inne ćwiczenia ze sztangą(plan na barki) + dodaniem pompek, więc prosiłbym tutaj o porady. Wtorek: Wyciskanie na klate 3x12 Rozpietki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 3x12 abs 8minut Czwartek Wioslowanie sztanga 3x12 [...]

Nie ma sensu tymczasem dokładać skoro masz kompletny trening. A dokładanie pompek może zaburzyć regenerację.

Po prostu trochę jaram się kalisteniką i chciałbym być w stanie robić dużo pompek, a jak wiadomo najlepsza rada na to to robić pompki :D Ale z drugiej strony jestem też świadomy tego o czym mówisz więc sobie to daruję. Może kiedyś się tym zajmę :)

[...] i skończyła parę sekund szybciej ale potem przyfilowałam kettla i wzięła 12kg więc nie poszło mi najgorzej. Na drugim jako jedyna nie skończyłam w time capie, zabrakło mi 6 pompek ale nie było ani jednego podejrzanego repa ani na v-upach ani na pompkach. Jest tylko jeden mały problem, podnoszę się w sumie tylko z prawej ręki i mega ciężko mi to [...]

[...] -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak [...]

[...] moja córa jak widzi że macham kulą to lubi podejść i się też za nią łapać (na razie tylko łapie i udaje że ćwiczy :-) ). Oprócz wymachów trochę więcej będzie podciągania i pompek. Tutaj zdecydowałem się na The Fighter Pull-up Program. Wszystko to za kilka dni, a dokładnie od przyszłego poniedziałku. Na razie jeszcze 3 sesje z Planu 103 zostały [...]

[...] to 25RM, ale to już zaawansowany poziom, więc o nim na razie nie myślę. Połączenie FPP z pompkami będzie wyglądało tak, że po każdej serii podciągania będę wykonywał serię pompek w wersji Hard Style i z taką samą liczbą powtórzeń co podciągania. Proste jak konstrukcja cepa i pewnie na początku będzie lekko. Wymachy zostaną jednorącz, ale i [...]

[...] już można coś sensownego robić, a jest to wydatek rzędu 100-200 zł. W międzyczasie możesz wykonywać najróżniejsze ćwiczenia kalisteniczne, tj. różne warianty podciągania czy pompek. Widziałem, że ronie jakiś plan Ci podrzucił, ale tak jak napisał - z takim obciążeniem nie ma co oczekiwać przyrostów, martwe ciągi na 8 kilogramach nie wiele dadzą [...]

[...] obrzeża klatki piersiowej, tak obok pach po jednej i po drugiej stronie i nieco mniej mięśnie przy mostku po obu stronach, czyli ogólnie górna część klatki piersiowej. Powodem jest zapewne to że robiłem kilka rodzajów pompek po kilka serii. Powinienem dzisiaj ćwiczyć czy poczekać aż ból minie? Zmieniony przez - amrcin w dniu 2016-09-07 14:59:45

Jak będzie przeprowadzony konkurs pompek na komendę - wszyscy naraz czy systemem pucharowym?

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja to może nie jest, ale mam w nadgarstku gangliona który uniemożliwia mi ćwiczenie pompek WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niewiadomego pochodzenia bóle piszczeli podczas biegania (dlatego ten rodzaj treningu u [...]

Ok co do brzucha już wiem. Patrzcie jak robię na klatę pompki i dipy to lepiej robić 5 serii pompek i za 3 dni 5 serii dipów czy 3 serie dipów i 3 pompek co 3-4 dni ? A co jeszcze mogę robić na klatę z masą ciala ?