pompek

[...] (nie wiem ile kalorii zjadam dziennie, ale chyba moge policzyc) - jest normalna tylko, ze bez slodyczy. Co do treningu to zaczynam od "indyjskich" czy jak im tam pompek (http://www.bronzebowpublishing.com/images/various/HinduPU.gif?q=HinduPU.gif - to oczywiscie nie jestem ja :)), zwiększam ilość o jedną wtedy kiedy dochodzę do [...]

zdecydowanie polecam trening na silce niz program na 100 pompek . a ten ze 100 podciagnieciami mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica? a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij [...]

"Do dyspozycji mam: sztange, 2 hantle oraz obciazenie do 40kg. Niestety nie posiadam laweczki przez co zmuszony jestem do robienia pompek. " Brak podstawowe sprzętu , przenoszę .

[...] nie pisać nic,ale nie widzę nic złego w tym,nie proponuję jej wyciskania na płaskiej ani martwych ciagów. a w wieku 15 lat, to na WFie osobiście miałam testy sprawnościowe z pompek m.in.i siłkę w planie szkolnym normalnie, a to nie byla szkoła sportowa bynajmniej lecz klasa humanistyczna = siedząca nad książkami, w renomowanym liceum,którego [...]

eee ja mając 15-16 lat robiłam 60 pompek na minutę , trenowałam 4-5 razy w tygodniu po 4 godziny, do tego ogólnorozwojówka, basen, sauna i takie tam a jak się przygotowywaliśmy do MP to trening zaczynał się o 9.00 z przerwą na obiad około 13 i trwał do 20 i do tego 2 tygodniowe obozy koncentracyjne tzn. tfu tfu kondycyjne ech to były czasy

Moze i powinienem, ale przydalo by sie, zeby ktos mi ja napisal... Po wieczornym pomiarze robie: -5 pompek -12 przysiadow -15 brzuszkow -14 wycisniec hantla po francusku -po 5 wycisniec hantla po francusku 1-racz -po 7 ugiec ramion w chwycie mlotkowym

[...] rano poczyytam o tych dietach i napisze ja sobie. Do tej pory nie uzywalem diety, tylko sie ograniczalem, schudlem ze 104,5... No ale nic, cwiczenia po porannym treningu: -7 pompek -14 przysiadow -13 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz -po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym Gdize moge poprosic [...]

-8 pompek, -12 przysiadow -20 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym. Sniadanie: Zupa mleczna Obiad: Ryba z chlebem Teraz konczylem rybe na replay Na kolacje zjem znowu zupe mleczna ;) Pewien uprzerjmy Pan pisze mi cwiczenia :) Od jutra rana zaczne je uprawiac :P [...]

[...] na obiad kopytka w sosie z miesem z kurczaka, po 15:00 bede jesc kanapki z salata, pomidorem, jajkiem i wedlina, a na kolacje sobie zrobie chrupki z mlekiem. Obecnie czekam na zestaw cwiczen, ktory ma mi napisac pewien Pan, powiedzial ze beda na weekend. W miedzyczasie robie brzuszki, pompki i przysiady. 30 brzuszkow, 10 pompek, 20 przysiadow.

[...] stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli 2s (może jakiś rodzaj pompek to zastąpi?) drazek 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s uginanie ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s Powtórzenia 10-12 Proszę o ocenę czy nic w [...]

No i super i gitara, bo nie ma co katowac chyba po np 50 podciagniec 100 pompek i setki kij wie czego

hm, robilem dlugi czas hantlami wyciskanie, wiec wolalbym jednak sztanga walczyc...co do pompek na poręczach to strasznie slabo mi idą i obciązam glownie barki, bo klata slaba...

Co mam dołożyć?Tak właśnie mam zamiar podnosić sztange 2 razy w tygodniu :) A brata starszego mam i on też ćwiczył na siłowni. Pompek zrobie za jednym razem 12,brzuszków 30,sztangą za jednym razem 8,a hantelkami na Bica 10 (zależy czy jestem zmęczony,jak nie jestm zmęczony to więcej)

jaka sztanga???zaloze sie ze nie ejstees w stanie wykonac dobrze technicznie pompek to po ci sztanga?trening domatora w google wpisz i zacznij czytac.a jak masz brata starzego to jego zapytaj on chyba wie o co chodzi jak cwiczyl

tak tak, dyskutujcie z 12-nastolatkiem, "Bardzo dobrze robię pompki Chce ćwiczyć sztangą bo specjalnie po to spawałem ławeczkę." co do pompek to chyba Twoim zdaniem robisz je dobrze sam spawales? to gratuluje umiejetnosci w wieku 12 lat zdr na serio to dzial trening domatora w ostatecznosci i to wszystko,

[...] trening ACT zatem ciezar powinien byc dobrany tak abys wykonał zakładaną liczbe powtórzen (12-15) z zapasem około 2 powtórzen. 3. To samo pytanie co wyżej tylko dotyczące pompek i innych ćwiczeń z oporem własnego ciała. Ile powinienem robić powtórzeń Tyle rzeby się zmęczyć? Czy żeby mieć jeszcze 3 pompki w zapasie?? Tyle ile zakłada plan, [...]

DNT -10.01 dieta B/T/W 184/199/20 DNT - 11.01 jako, że dzień bez treningu, wrzucam krótki filmik z próby wykonania pompek :-) i od razu pytanko , co jest źle i co poprawić? https://www.youtube.com/watch?v=f5k9nL6FJV0&feature=youtu.be

[...] Dużo pracy przede mną , żeby poprawić siłę i nabrać mięśnia. Ale jet lepiej niż było kiedyś, początki treningów z obciążeniem ciała to wyniki rzędu 3 - podciągnięcia, i 12 - pompek }:-( było to kilka miesięcy, może rok temu. Trening wg Lafay'a stał się dla mnie trochę monotonny i czasochłonny, dlatego od lutego siłownia, poza tym myślę, że przy [...]

jak jedna sesja to do plecow dodac mc,na triceps francuskie lezac zamias pompek,na barki sztanga wyc. i kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.

[...] tym ze trzyma prosty tor ruchu? do M-C mam mozliwosc do 80+kg z hantlami(40+ na 1reke), jeszcze sam sobie potestuje w tym wypadku czym mi wygodniej edit: co do podciagania i pompek na poreczach: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 takie cos podobnego mam na silowni, ciezko mi sie samemu podciagnac X razy wiec podciagac sie na tym z -20-30% [...]