Chłopaki Thiago jest niski dlatego ma tylko tyle w bicepsie, ale zobaczcie że dobrze wygląda a gdyby miał 40 to by wyglądał jak olbrzym (przynajmniej na zdjęciu), jestem pewien że wyciska ile mówi i koniec, a co do pompek na jednej ręce to szkoda czasu na takie zabawy.
[...] (łydki) Chciałabym zrobić go z minimalnym obciążeniem, żeby się po prostu oswoić, czy dam radę będąc zupełnie początkująca w sprawach siłowych? To, dlaczego nie robię pompek męskich i dlaczego używam małego ciężaru bierze się z ograniczenia zdrowotnego o którym zapomniałam - mam dużą wadę wzroku i muszę uważać na ciśnienie w dnie oka - [...]
No wlasciwie rekreacyjnie brzmi ok. Zalezy mi wlasciwie na tym zeby za powiedzmy 2-3 miesiace nie robic po 10 podciagniec i 30 pompek tylko po 30 i 100. Tylko domyslam sie zeby efekty byly widoczne wczesniej nalezy to jakos sensownie poukladac a nie podciagac sie i pompowac kiedy znajde czas, stad wlasnie moje pytanie. Jestem ciekawy czy cwiczac [...]
[...] aby się małe palce stykały - to najsilniejszy chwyt - NIGDY nie rób do załamania mięsniowego. Zacznij od małej ilości powtórzeń. Zwiększaj ilość serii. - rób burpees na rozgrzewkę -nie traktuj drążka/pompek jako ćwiczenia na klatę/górę pleców. Myśl w kategoriach - "ćwiczę górę ciała" To tak pokrótce co mi się nasuwa ( nasówa? ) na myśl.
interesuje mnie cwiczenie po angielsku zwane muscle-up. czyli ze z podciagania przechodzi sie odrazu na cos w rodzaju pompek na poreczach. czy wykonanie jego jest glownie kwestia techniki, czy wlasnie dynamika jest wazna, a jesli tak czy mozna ja wycwiczyc podciagnieciami z obciazeniem?
pomysł bardzo zły. Robisz same pompki,od miesiąca i nazywasz to coś treningiem... Trening polega na ćwiczeniu całego ciała,a nie tylko wybranej partii, wybranym ćwiczeniem. A już branie supli tylko i wyłącznie do pompek to strata kasy i czasu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-07 16:13:15
[...] fajny patent jest z tymi sciankami, jak mamy nieco wiecej miejsac w domu to takie zestawy barzdo fajnie mozna rozbudowywac:-) Banan kupil swego czasu drabinki cyba z mozliwoscia umieszczenia rowncyh gadzetow, jak drazek, porecze do pompek itd, fajna opzja awaryjna na wypadek zamkniecia silowni:-) sam bym inwestowal jakbym mial gdzie8-)
ja robilem 10 seri po 12 pompek na minutowych przerwach (z zegarkiem w reku). w miesiac poprawilem sie z 26 na 47 wiec polecam te metode. jest ona takze skuteczna przy cwiczeniach na drazku
[...] wczoraj podexcytowany treningiem i nowym planem zaczelem robic 6-12 i tak juz pozostalo do konca treningu, progresja co serie zwiekszenie ciezaru. Mam pytanie odnosnie pompek z elewacja nog, otoz zrobilem 4 serie, 26-22-18-18, elewacje zrobilem mniejwiecej na wysokosc prostej laweczki, wykonuje sie je z jakims obciazeniem czy normalnie bez [...]
[...] po 100spięć. rozciąganie-całe ciało. pompki-rozpiszę to: pierwsza seria 40 powt. druga seria 80 powt. trzecia seria 80 powt. -(6 serii po 60 powt.) -(2 serie po 50 powt.) -(11 serii po 40 powt.) -(3 serie po 30 powt.) -(1 seria 20 powt.)-padłem. razem-1210 pompek.odpoczynki były rozmaite zaczynałem od 5 min.pomiędzy seriami,a potem to różnie.
Na początek wystarczy sam zwis na drążku na ugiętych rękach dojdzie do 30 sekund to będzie w stanie się podciągać. Zawsze w zamian można wykonywać odwrotne wiosłowanie. Może różnicować trening wykonując rożne rodzaje pompek, brzuszków i przysiadów oraz podciągań aby uniknąć monotonii.
wiesz co, powiem ci ze nie wiem własciwie to u mnie robienie pompek niewątpliwie poprawiło mi siłę wiec jesli faktycznie masz tak słabe łapki to może mozna by się tego chwycic(to juz będzie troche lepiej własnie przy staniu na rękach chociazby), ale czy akurat ten plan jest dobry to nie umiem ocenic bo ja jestem babą ale ja jak robiłam pompki to [...]
[...] teraz jst pięknie a potem juz nie bdzie 4; oj nie przesadzaj tu chodzi o intensywnosc zeby budowac forme, zreszta skoro rzucasz dynamicznie to ni wieze ze przy Twojej wadze piłka polci nie wiadomo jak;) zreszta możesz zrobić kombo a)rzut kulaB 5 pompek c) sprint po kule i od nowa, skoro pomaga Ci partner to myśle, że czasu Ci popilnuje;)
Spróbuj coś samemu ogarnąć, przy street workoucie najlepiej robić FBW 2-3 razy w tygodniu, różne rodzaje pompek/dipsów, podciągania, wznosy nóg na drążku, przysiady na jednej nodze, to w zupełności wystarczy na pierwszy rok treningów, potem mozna dodawać muscle upy, levery itp. Mase też się da zrobić, to głównie sprawa diety i doboru ćwiczeń. [...]