Więcej pompek będziesz robił i nic poza tym. Przemyślany trening domowy może trochę rozbudować mięśnie, ale proces ten będzie zachodził jedynie przez kilka tygodni, a później ciało sie zaaadaptuje.
[...] planie A: 6,7,8; w planie B: 5,6,7) są poprawnie skonstruowane? B2) czy generalnie plan jest bez większych błędów, czy coś może warto zmienić? wiem, że brakuje podciągania i pompek szwedzkich, jednakże mówiąc szczerze średnio lubię te ćwiczenia i planuję się z nimi "polubić" jakoś za miesiąc, dwa, kiedy nabiorę już trochę siły. Dziękuję każdemu, [...]
[...] był ból straszny, w środę juz deliktany dzisiaj praktycznie nie ma tylko czasami jak bardziej naciągnę :) Nie mogłem wytrzymać więc zrobiłem sobie trening na drązku :-) System drabinowy: Nachwyt: 2-4-6-8-6-4-2 Podchwyt: 2-4-6-8-6-4-2 Jutro moze pare dipów i pompek zrobię :) a w poniedziałek ruszam z moim 8 tygodniowym planem treningowym ^^
[...] podchwyt 3s 3.plecy z bickiem-drazek w szerokim do klatki 2s 4.barki- pompki z kolanami wyzej 3s 5.triceps-przy scianie 3s 6.stepper troszku:-) musze zrezygnowac z tych pompek na barki ,bo po kazdym treningu jak robie to cwiczenie glowa w dol to glowa potem boli ktos ma pomysl na inne cwiczenie na barki? w najgorszym wypadku bede musial [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 15 kg+7 kg wazny sztanga czyli 22 kg na klate w 3 seriach, potem na ławce poziomej hantle z obciązeniem 15 kg, potem robie 1 serie po 20 powtorzen pompek na uchwytach, następnie 1 seria pompek z nogami na ławce i tak koncze trening klaty. Robie tak 3 razy w tygodniu, czy mogę to tak zostawić czy cos dodać, odjąć? Biceps [...]
Fan jak się boisz ciężaru to on jest za duży żeby go podnieść :-) Wolę pewne sytuacje :-) Zamierzam kupić poręcze do pompek powinny dać akurat tyle miejsca ile trzeba żeby się wyślizgać. Mnie najbardziej brakuje możliwości robienia bezpiecznych dociskań.
Dzisiaj sobie pykłem taki szybki trening : pompki w staniu na rekach: 8/8/8/6 Dipy : 15/15/13/13 Pompki z nogami wyżej na podstawkach do pompek: 14/14/12/12 W poniedzialek ruszam z 6-8 tyg planem treningowym ktory niedawno opisałem :)
[...] po 5 serii po 20 + powtórzeń Sobota – Obwód - FBW Na każdą partię po 1 / 2 ćwiczeniach po 3 serie 12 powtórzeń Przed każdym treningiem rozgrzewka – 5min orbitrek , 60 pompek po 20 w serii , podciąganie na drążku 3serie po 12 + ogólny rozruch mięśni i stawów z małymi obciążeniami Witam. Celowo nie rozpisałem jakie ćwiczenia bo zmieniam , [...]
[...] potem rok boks, i w między czasie cały czas przeplatałem siłownie ( głownie drążek ). Teraz od 6 miesięcy bardzo ciężko pracuje (tynki maszynowe) ok. 12-13 godzin dziennie, dorzucam do tego trening pompek i wałek robiony z kolan. Żywię się naprawdę dobrze, dbam o zróżnicowaną dietę, posiłki sporzywam co 2godz-2,5godz. Prosze o pomoc. Pozdrawiam
[...] miasta (bez konkretnej siłowni) więc postanowiłam uzbroić się w pewne sprzęty sama. Aktualnie posiadam gryf, obciążenia, skompletowałam sztangę, mam też uchwyty do pompek oraz porządna matę, chciałabym drążek rozporowy, ale wszystkie drzwi w domu są drewniane... {:-( Zauważałam i zauważam zmiany w budowie swojego ciała, żałuję że przez [...]
Chodzi o dipy? no bo mam książkę "skazany na trening", w której pokazane są trudniejsze wersje pompek (kończąc na pompce na jednej ręce) ale mam też żelastwo. Co lepiej trenować? trudniejsze wersje czy z ciężarem? Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-03-19 21:46:27
[...] mówić poświecając na ćwiczenia tak mało czasu. Zatem potrzebuję planu to uwzględniającego. Wytrzymałość mam całkiem niezłą, tak sądzę. Jestem w stanie zrobić 35-40 pełnych pompek, dosyć szybkim tempem lub 75-80 w 4 seriach, robiąc pompki powoli. Z rąk jestem zadowolony - romans ze sztangielkami robi swoje;) Teraz chciałbym poprawić wygląd [...]
[...] 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) jak wiadomo na kazdym treningu robi sie wszystkie partie. A moje pytanie dokladnie chodzi o dni nietreningowe tj, sroda sobota i niedziela. czy w tych dniach mogę robic sobie pompi w jednej serii przed snem, czy lepiej odpuscic zeby nie przetrenowac klaty ? (20-30 pompek) Proszę o radę Z góry dziekuje, pozdrawiam !
[...] płatki owsiane 100g 2 sniadanie 3 kromki wasa z pomidorem potem ryż brązowy 79 gram 170 g piers z kurczaka potem ryz brazawy + kurczak nastepnie pora na trening w domu są to różne rodzaje pompek. Czas jaki mi schodzi to 1,3h. Potem A6W. Jedzenie po treningowe nastepnie bieganie 30 min. Na kolacje przed snem tunczyk z migdalami. Co o tym myslicie
[...] sztangielką siedząc i stojąc, (czasem również przy innych ćwiczeniach na triceps, w których łokcie znajdują się powyżej głowy), podczas podciągania oraz przy wykonywaniu pompek (w szerokim rozstawie jest silniejszy niż w wąskim). Podczas wykonywania innych ćwiczeń nie odczuwam żadnego dyskomfortu i łokieć działa jak należy. Również nie mam [...]