pompek

[...] maszynie) C1. wypady 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg (oj ciężko było...) C2. uginanie nóg leząc 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Tym razem zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to nie bolą mnie po [...]

a bo nie mam dziennika i na tę chwilę się do niego nie przymierzam. Zresztą, pierw muszę obmyślić plan jakim będę trenował. na pewno będę używał kółek do różnych rodzajów pompek i drążka do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, [...]

wczoraj miałem plan porobić troche pistoletów i pompek w staniu na rękach ale brakł chęci. Jakoś nie mogłem się w ogóle zebrać, rozgrzewka jakoś tak bez przekonania....skończyło się tym że poszedłem pobiegać. Łącznie zrobiłem 4,25km Calkiem znośnie biega się po okolicznych laskach jak śnieg napada, spokój,cisza i widocznośc lepsza niż się [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK Poręcze do pompek Drążek do podciągania INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]

Witam! Sprawa miewa się tak: kalistenikę zacząłem uprawiać na wakacjach 2012, ale wtedy miałem bardzo słabą kondycję i mięśnie (np. razem nie więcej niż 20 pompek na trening). Bardzo żałuję, że nie miałem wtedy takiej wiedzy jak teraz, po poczytaniu artykułów na forach, skazanego na trening itd., ale przechodząc do sedna: wtedy sądziłem, że im [...]

Przez 2 lub 3 tygodnie robilem w podziałki środy i niedziele 6 serii po 10 pompek

[...] kg 7.Pompki na poręczach - 3x10 20 kg 8.Szrugsy - 3x12 90 kg /SFD/Images/2016/1/7/e44b9d2cc5d247bea46e7bed32b4bf54.jpg Suplementacja: 1.3g MSM 2.Wit C 3g 3.Napalm 4.Bosweilla serrata 5.Witaminy No, dziś barki robiłem i 0 bólu. Dipsy robiłem i lekko czułem łokieć gdy nie ustabilizowałem ketla podczas pompek. Tak to git. Oby tak dalej 8-)

[...] Press | RevTGU (schodzisz z górnej pozycji w dół i wstajesz) Clean & Press x 2 | RevTGU Clean & Press x 3 | RevTGU KB28 dał do pieca. W tzw. międzyczasiu strzeliliśmy po 10 pompek z udziwnieniami, bo ktoś w grupie nie odpoczywał dość aktywnie. Taka dola. I na koniec Kołcz pokazał sztuczkę. Zarzut do Rack wyciśnięcie do połowy - przytrzymanie - [...]

[...] D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie zamiast pompek na poręczach po to, żeby bardziej wyizolować triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki? 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? Viren [...]

8-)Trening nr 1 w STYCZNIU 2016 ROKU JAK WRÓCIĆ TO JAK BOMBA, z mocnym..... :)) 40 przysiadów z 98kg w 15:15 *mm:ss* Pompki w staniu na poręczach od pompek 5,3,3,3 wincej!:) NIE DOŚĆ ŻE OSŁABIONY TO JESZCZE DOWALIŁ REKORDY, ŚMIESZNE C'NIE? Jak poprzednio ogólnie progres tak udowodnię w przysiadach: 26 przysiadów w 8:36 *mm:ss* oraz 31-szy [...]

[...] widać, że nie wytrzyma żadnego rodzaju treningu. Konstrukcja jest wiotka i podatna na uszkodzenia.  Pomysłowość ludzka nie zna granic – świetnie sprzedają się uchwyty do pompek (z którymi zbyt wiele nie zdziałasz), urządzenia do ćwiczeń mięśni brzucha (mamiące w reklamach szybkimi efektami) czy w końcu ekspandery. TRX niestety wyklucza raczej [...]

No bo ja mam dwa oblicza i akurat się włączyło nieśmiałe, to bardziej rezolutne zostawiam sobie na zajęcia :-) a co do pompek to nie tak dawno temu 1 powtórzenie mnie zabijało, ale teraz jest lepiej. I też zależy co robię przed tym ćwiczeniem. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-08 11:52:37

[...] 3powt druga i tak po 12 na ręke pompa nie z tej ziemi :) 4 Francuskie wyciskanie chwytem młotkowym leżąc 10p 5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10p 6 maszyna do pompek na poręczach 3s 10 https://www.youtube.com/watch?v=1Eo_bTs9GwU&feature=youtu.be 3x plank to upadku mięśniowego 3x max powt. - unoszenie nóg w zwisie 3x spiecia leżąc

Otóż zapowiada mi się w lutym dużo wolnego, więc zjadę do domu a dom rodzinny mam na wsi i nie będę miał dostępu do siłowni. Nie wykluczam jakiś pompek itp. w domu.. Bardziej zależy mi na budowaniu masy mięśniowej ale też nie chodzi mi o to, żeby się zalać... Między zdjęciem a realnym wyglądem jest trochę różnicy... :p

A na tym busie to etat? Czy będziesz jeździł po Polsce? Treningi podczas takiej jazdy to raczej kicha totalna. Chyba że jakieś kettle + uchwyty do pompek i jazda. ;)

[...] bardzo wiem jak je wykonywać w warunkach domowych , szukam zamiennika 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie dałam rady ani jednej, zawsze miałam słabe ręce, zaczynam od pompek opiekając się o komodę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - za pierwszym razem robiłam z obciążeniem, ale bardzo bolał mnie bark, za drugim razem z samą [...]

[...] się Arek, mam 16 lat. Ważę 60 kg i mierzę 170 cm wzrostu. Od pewnego czasu postawiłem sobie za cel wyrobienie masy mięśniowej. 15 listopada rozpocząłem regularny trening "pompek" wykorzystując stworzony przez siebie amatorski plan treningowy, z początku opierający się na 5 seriach po 15 powtórzeniach z 90 sekundowym odpoczynkiem. Z upływem [...]

Witam. Chciałbym poprosić o radę. Mam 180 cm wzrostu waże 67kg biegam codziennie po 9 km w domu robie po 25 pompek na serie x4 i po 50 brzuszków x4 diety nie mam żadnej uda mi sie tym cos osiągnąć jakąś rzeźbę czy nie bardzo? Chciałbym też spytać jak mogę przybrać na masie i sile nie mam żadnego sprzętu co mogę zarobić

[...] widać, że nie wytrzyma żadnego rodzaju treningu. Konstrukcja jest wiotka i podatna na uszkodzenia.  Pomysłowość ludzka nie zna granic – świetnie sprzedają się uchwyty do pompek (z którymi zbyt wiele nie zdziałasz), urządzenia do ćwiczeń mięśni brzucha (mamiące w reklamach szybkimi efektami) czy w końcu ekspandery. TRX niestety wyklucza raczej [...]

[...] D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie zamiast pompek na poręczach po to, żeby bardziej wyizolować triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki? 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? Viren [...]