A moze taki planik pompek- Poniedzialek-10,12,16,18,20 i max Wtorek-10,14x2,16x2,18x2,22 i max sroda-luz czwartek-12x2,15x2,18x2,22 i max piątek-10,15x2,18x3,25x2 i max sobota-20x3 i max x3 Niedziela-luz I w drugi tydzien do kazdego powtórzenia dadaje po 2 pompki.Wszystkie pomoki robię z krzesłem na wysokośc ok.40cm.Nie wiem czy ten plan jest [...]
[...] o te glupie pare kilo czesto ryzukujac powazna kontuzja mowie ze zaczolem w wieku 14 oczywiscie nie zlapalem sie odrazu za sztange i nie mitalem na plaskiej zaczynalem od drązka hantli pompek ekspanderow atlasu i duuuzo rowerkka i pileczki. a co do tego wieku jest to sprawą sprzeczna bo to bardzo wiele zalezy od oragnizmu i od rozbudowy kośćca.
Jakie są dobre ćwiczenia na tricepsa i proste grzbietu ... oprócz pompek i wznosów tułowia
Czasami nie będę miał możliwości w danym tygodniu iść na siłownie. Czy mogę wykonywać niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z odważnikiem 2. [...]
Czasami nie będę miał możliwości w danym tygodniu iść na siłownie. Czy mogę wykonywać niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z odważnikiem 2. [...]
Wg mnie na początku możesz nawet robić milion rodzajów pompek, wykonywać ćwiczenia z własnym ciałem, których też znajdziesz całą masę, tak więc nie musisz rezygnować z kick-boxingu. Odpowiadając jednak wprost na Twoje pytanie lepsze efekty da siłownia i bieganie oczywiście. Siłownia da przede wszystkim efekt w postaci mięśni, których u Ciebie [...]
przeciez wiem, ze przed 2 miesiace nic wielkiego nie zrobie. napisalem, ze chcialbym to kontynuowac tez po wakacjach ale bedzie ciezko. chodzi mi tylko o to ile moglbym robic seri pompek, brzuszkow itp. i co ile dni, bo ja sie na tym nie znam. cwiczenia nog to ja mam na treningach.
no w poniedzialek pojechales konkretnie. Tyle serii na klatke i w sumie jedno cwiczenie dokladnie na triceps, reszta przy okazji? ^^ jak bedziesz robil do zmeczenia bo tak zrozumialem ten skrot to coraz mniej bedziesz robil pompek.....dla mnie bez sensu no ale....niech sie wypowiedza znawcy ;p
[...] do palenia 3. Wznosy bokiem 3 serie 4. arnoldki, wyciskania, podciąganie sztangielek do brody (wybierz 2 ć z tego do 10 serii na bary.) NApisz jaki masz sprzęt ile robisz pompek podciągnięć ile kg na tym hantlu masz. to jeszcze pomyślimy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ obejrzyj wszystkie ćw wybierz co możesz robić, zarjrzyj do treningu [...]
Jestem w stanie zrobić maksymalnie 75 pompek, a podciągnę się szerokim nachwytem 10-11 razy. Sprzętu takowego nie posiadam, wyłącznie sprężynkę oraz dwa hantle po 3kg i jeden 10 kg. Prosiłbym o wytłumaczenie ćwiczeń takich jak: Wznosy bokiem, arnoldki, oraz na czym dokładnie polega podciąganie sztangielki do brody (tzn. postawa ciała itp.).
Nie, nie zmieniaj podciągania ani pompek!
W nowym planie masz przykładowo 12 serii na plecy i 12 na biceps - porównując wielkość obydwu partii to bzdura. Brakuje najbardziej budujących ćwiczeń: przysiadów, pompek na poręczach; podciąganie z pomocą świadczy o braku elementarnych podstaw siłowych. Jak chcesz osiągnąć masę nie potrafiąc nawet dobrze podciągnąć własnych kilkudziesięciu [...]
sami eksperci widzę zaczęli się wypowiadać.. sam ekspertem nie jestem, ale podam bardziej konstruktywną odpowiedź.. spróbuj zrobić 5s pompek po 8 powt, jako drugie ćwiczenie daj przenoszenie 4s po 10 powt, potem hantle skos w górę 4s po 10 powt, ostatnie ćwiczenie to mogą być jakieś rozpiętki, albo wycisk ściskający, czy brama - w zależności od [...]
ja mam na to jeszcze inny patent:) bez pasa, bo pas wywoluje za duze cisnienie w tloczni brzusznej. no ale do pompek go nie sciskasz ja mam zawsze ze 2-3 dziurki luzu tylko zeby ciezar doczepic Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-02-23 16:16:37
[...] mi specjalistycznego sprzętu, żeby poprawić swój wygląd, kondycję, siłę i samopoczucie. I tu mam pytanie - czy korzystanie z takich programów jak program na zrobienie 100 pompek, 400 brzuszków itd. byłby dla mnie ok i nie muszę szukać nic bardziej wyszukanego poza sensowną dietą? Dopiero po jakimś czasie zainteresować się lepszym planem [...]
[...] musial bys cwiczyc jakies 10 lat wiec nie przejmuj sie, jak twoj zapal wygasnie za pol roku to nawet przy najlepszym treningu dalej zmiescisz sie w futryne. na tym 100 pompek i 400 raczej nie zbudujesz nic sensownego. Tu masz temat ktory jest podwieszony w dziale, nawet nie trzeba wyszukiwarki uzyc zeby znalezc. Zmieniony przez - [...]
Sa rozne odmiany pompek zobacz na internecie
[...] Mógłbym jeszcze systematycznie cisnąć brzuch, bo ostatnio ćwiczę sporadycznie, raz w tygodniu. Ale jeden cykl ćwiczeń trwa ok. 10min... Chyba, że bym dorzucił kolejne 10min pompek i podciągania na drążku. To nie to samo co ćwiczenia aerobowe ale zawsze jakaś forma aktywności. Czy przy takiej intensywności - 70-80min treningu aerobowego + 2-3 ww. [...]
[...] z tym planem tylko własnie mam małe zastrzeżenia i chciałbym małe poprawki wniesc np nie mam drążka i zamisat tego mógłbym coś ze sztangą jeszcze pomachac oraz zamiast pompek wyciskanie na ławce sztangi wąsko i tyle.Chciałbym sie dowiedzieć także od was czy obwodem to znaczy że co 3 dni mam to samo robić czy jakąś rozpiske sobie zrobić w [...]
Tylko chodzi o to, że raczej nie jestem w stanie wykonać 4serii po 10 powtórzeń pompek na poręczach. A Dipsy dla wyjaśnienia to wyciskanie leżąc? ;p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
