pompek

przytyłeś 10kg w miesiąc? To na pewno zasługa pompek :)) Nie jesteśmy w stanie stwierdzić po jakim czasie urośniesz...

Mariusz-trenuj syna i zabieraj na zawody :) Ten starszy koleś ma świetną sylwetkę i jest super sprawny-też tak chcę w Jego wieku... :) U mnie dziś był trening na siłowni-pierwszy od wielu lat...Było też m.in.wyciskanie na klatkę,burpee's,wiosłowania i rwania sztangielką.Mamy już skompletowaną ekipę na zawody w Złotej.Nawiązałem ponowny kontakt z [...]

[...] jeszcze te kilka powtórzeń + 4 grupy każda x2 1.40s skip a na skakance 40s burpee 20s rest 2.40s skip a na skakance 40s quick feet 20s rest 3.40s skip a na skakance 40s pompek (ugh u mnie niestety damskie, wciąż czułam zakwasy po opuszczaniu i każda próba zrobienia męskiej kończyła się z twarzą na podłodze#-P) 20s rest 4. 40s skip a na [...]

Już nie zaglądam na bar-barians od czasu gdy nie zaliczył mi pompek,a co do wymyków tak myślałem że jest limit czasu ale i tak nie spróbuję,bo znowu mam na początku tygodnia próbę na setce a po wymykach "zakwasy" miałbym przez cały tydzień,a z drugiej strony po tych moich wspomnianych pompkach zawiodłem się co do fachowości oceny przez Dufa.

[...] 3 min przerwy do dipsów 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* nie l-sit !! 1 min/1 min/1min/1min 2 min przerwy do pompek 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi (najgorsze jak dla mnie):P 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy do podciagniec stóp do drążka 5/5/5/5/5 podciagniecia palców [...]

Bardzo dziękuję za podpowiedź. To porobię parę modyfikacji w następnych postach, ponieważ tych wcześniejszych już nie poprawię, aby było milej dla Pana i innych czytelników ogarnąć w jakiś sposób te notatki. A pytania pojawią się za parę treningów, bo będę musiał albo sam sobie z nimi poradzić, albo podpytać tutaj w dzienniku starych wyjadaczy i [...]

ok dzięki za rade tak spróbuję :) pewnie ten max się skończy na 10 11 pompek :D albo i mniej

[...] pistolety - ucieszyłem się, ponieważ dziś lewa noga dawała sobie o wiele lepiej radę, sądzę że progres jest. Pozycje statyczne: L-Sit - Pfff. Dziś zrobiłem na uchwytach do pompek, pierwsze 3 serie, były świetne. W ostatniej ostatnie 2 sec szwankowałem, próbowałem się wyprostować i napinać maksymalnie brzuch. Plank - Na dwóch punktach podporu [...]

To jest prawie jak archer z tymże tam jest rotacja z rękami np. na uchwytach do pompek. To jest trudniejsze od archer? Chyba, że archer zrobić na 2 punktach podporu

Mateusz-u mnie w dipsach też szału raczej obecnie nie ma.Dokładam teraz na treningach więcej pompek na ziemi-na uchwytach. Marek-ciekawy filmik,ale raczej nie moje klimaty :)Ile miałeś obciążenia w tej ostatniej próbie?-80kg?

Zrobić kilka takich pompek przed dziewczyną i już mamy ją w garści..;-) http://www.youtube.com/watch?v=Gg51LTcBX84

Marek bardzo ładna przemiana w tych konkursach. Co do pompek to koleś wymiata je, 20 powt. robi wrażenie.

[...] kozackie ćwiczonko - > 2 sec w górę, 2 sec w dół. Robiłem tak 8 powtórzeń po czym zostawało mi siły na 1 albo wgl.. Było dobrze. Archerki nogi na pufie, ręce na uchwytach do pompek - Bardzo dobrze i nie było źle. Przyciąganie prostych nóg do drążka - > coraz lepiej rozciągnięte nogi, ale brakuje czasem rozciągnięcia(ostatnia seria, ostatnie [...]

Do tego dążę, ale progresja jaką ja wymyśliłem zakłada że : Poręcze 4 x 15sec ->> Uchwyty do Pompek 4 x 15 sec ->> Ziemia 4 x 15sec ->> Później jak już na lajcie zrobię to na ziemi po 4 x wezmę się za 3x 20 jadąc od samej góry do dołu i pocisnę tak, przez 2x 30 sec ---> 1 x 1min na ziemi? Głupia teoria? :P

Wycwiel-u nas w wątku największym znawcą i pasjonatem dipów i pompek jest Marek-i to pewnie od Niego możesz liczyć na większość uwag.U mnie nigdy nie były one priorytetem i raczej nie będą-więc ja Ci w tym temacie bardzo nie pomogę.Jak już pisałem,to mam bardzo mocnego kolegę który obiecał mi że przygotuje się dobrze do zawodów w Złotej-i ja mu [...]

[...] o tym gdzie i jak to umieścić. Tylko że gdyby były na początku byłoby łatwiej. Taki mały dylemat mam;/ Ps. Teraz na ziemi czuje brzuch 3 x tak aniżeli na uchwytach do pompek. Do tego dochodzą nogi, żeby je utrzymać nie jest łatwo. Nadnaturalnie moje ciało się zachowuje przy tym, bo gibkość pozostawia wiele do życzenia.. Co prawda daje [...]

[...] a to będzie najlepsze ćwiczonko. Dawno nie robiłem ( z tydz może 2 temu tak po prostu na bramce). Pompki z rękoma przy biodrach robię na krześle obrotowym i uchwytach do pompek. Najpierw pozycja do normalnej pompki i wysuwam jak najdalej się. Później cisnę równym tempem(dość żwawo). Nastepny trening to zwolnię ruch i będę podobnie jak w [...]

[...] 8x7,5kg Słabe mam barki, słabe... Jak widzę ile niektóre dziewczyny wyciskają, a ja te swoje 12,5 ledwo, ledwo... :-{ + GPP 5 obwodów 20 pajaców 15 przysiadów 10 burpees 5 pompek CZAS: 10:03 Nogi mi odmawiały posłuszeństwa...%-) MISKA Taka "póki co", bo ide na imprezę andrzejkową i nie wiem co wpadnie. Pewnie trochę wina...:-D [...]

[...] wycisnąć z niego wszystko :-) Mój obecny dzień zacząłem o godz. 4:00 wykonaniem PRF (Poranny Rozruch Fizyczny). Wygląda to tak, że robię Push-ups i Flutter kicks. Obecnie pompek jest 80 a FK 160 (liczę co drugą nogę). Od 6:00 już trening w box'ie. Wyglądał tak: 15 rund: 200m Row/2min Rest + 500m Best Time Najlepsze czasy: 200m: 36.7"; 500m: [...]

[...] wolowy z bulka zytnia (180g miesa, jajko, bulka zytnia, warzywa, sos czosnowy) 4.pies indyka, maslo, dynia Niedziela 1 wod na rozruszanie Rozgrzewka Bieg 35 burpees Bieg 75 pompek Bieg 120 sit ups Bieg Miska 1.omlet owsiany: owies 80g, 2*jako, jog grecki, kakao, pol banana, kawalek jablka, sliwka 2. rosol, skryzdelkoz indyka, marchewka + kawalek [...]