pompek

lekka skolioza w odcinku lędzwiowym i guzki schmorla . U lekarza byłem . Obecnie mam rehabilitacje 10 dni. Basen nawet wskazany. Nie mogę robić pompek na prostych nogach , brzuszków pełnych wyciskania na klate barki . Jedyne co z siłki moge to izolwane ćwiczenia na biceps lub triceps z małymi ciężarami . Zmieniony przez - naskoczek w dniu [...]

Duf nie zaliczył mi pompek i już nie będę wrzucał kolejnego filmu,mam w tym temacie inne zdanie i kryteria oceny techniki,ale przynajmniej dzięki zadaniom z tego miesiąca wpadłem na pomysł jak można trenować pompki,przeczytajcie opis filmu a dowiecie się jak http://www.youtube.com/watch?v=g3VLnAEuemQ

[...] z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile powtorzen wykonuje optymalnie i teraz tak: cwiczy sie w [...]

[...] ciekawy, ale chyba to samo wyjdzie. Pamiętasz jak w kwietniowym konkursie robiliśmy drążek na przemian z pompkami po 5x wychodziło po 50 jednego i drugiego a czas miałem 3.13 więc taki sposób jest dobry no i teraz bez pompek i po zrobieniu 8-smiu podciągnięć będziesz miał jeszcze czas na odpoczynek.Ja raczej nie dałbym rady po 8 ale po 7 może?

[...] z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, 200 brzuszkow, 200 przysiadow i ok 40 podciagniec, poziom zaawansowania cwiczen ustalam sam, bo podaje ile powtorzen wykonuje optymalnie i teraz tak: cwiczy sie w [...]

[...] zayebiscie jak zwykle, unoszenie zrobiłem podchwytem, ale mysle, że te ćwiczenie zamienie na unoszenie hantlami młotkowo. Unoszenie bokiem ost. 2 serie bardzo naciągane. Z pompek musze zrezygnowac, bo duzo czasu zajmuje mi nałożenie obciażenia i w sumie na tym musze najbardziej sie skupić, zamiast na pracy mięśni, zmieniam na wycisk wąski. [...]

Na pewno będziesz teraz miał lepsze efekty ;) Przy Twoim treningu mięśnie nie miały czasu na regenerację. Co do tych dodatkowych pompek to nie robiłbym ich. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 01:57:06

[...] bedzie przy zapisach i te numery beda obowiązywać podczas całych zawodów we wszystkich konkurencjach.Reszta już zależy,kto bedzie startował w danej konkurencji. Grupy do pompek beda ustalane od najmniejszego nr do najwiekszego.Ilość startujących zawodników to liczba bedaca wielokrotnością 4,czyli np 16,20,24,28,32.Dlatego warto zapisywać się [...]

Zgłaszam się do MU i pompek. Jadę z Opola gdyby ktoś coś.. :P

19.07 piatek 1/10 Pierwszy dzien mojego mini obozu polegajacego na 2-3 treningach dziennie. Piewszy trening w dniu dzisiejszym to bieganie . Wyszlo 9 km w 44 min. Trening numer 2 to piec rundek: 8 drazkow nachwytem 8 thrusterow 15 brzuszkow 15 pompek

Albo zamiast klasycznych pompek rób burpee, uaktywnisz w ten sposób więcej mięśni.

Zdecydowanie bez sensu, wszystkie te plany 100 podciągnięć pompek itd możesz sobie odpuścić ;) Najlepiej zacznij od treningu Mawashiego ;) Zmieniony przez - deszami9 w dniu 2013-07-20 18:03:53

To zamiast pompek na poręczach daj rozpiętki, a jeżeli chcesz pompki na poręczach zachować to wrzuć je za wyciskanie płasko

Witam ,mam takie pytanie odnośnie robienia pompek na poręczach. Gdy nachylam się w przód robiąc pompki po paru powtórzeniach odczuwam skrócz w nogach na wysokości uda. Czy ktoś wie czym to może być spowodowane?

No tak ale mówicie żebym nie robił pompek tylko całe ciało.A ja przecież mówiłem że robię pompki,podciąganie,hantle,ćwiczenia na brzuch i piłkę nożną ,czyli przecież ćwiczę całe ciało.Chodzi mi o to żeby ciało odpowiednio przygotować do września i wtedy pójść na siłownię i wiadomo że zajmować się nadal całym ciałem ale głównie chciałem podnosić na [...]

Za dużo piłem ostatnio i się nieco zatrułem (prawie nic nie jadłem) ale w końcu zabrałem się za ostatni trening w cyklu. Unoszenie talerzy bokiem - 8/8/8/8 Unoszenie łap z hantlami do góry (nie pamietam jak to sie nazywa) - 10/10/10/10 Unoszenie rąk z h. do przodu 8/8/7/8 Wyciskanie nad barki - 8/8/11/11 pompki w podporze tyłem - 15/15/20 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, przy robieniu pompek na poręczach gdy jest sie wyprostowanym działa triceps głównie a gdy nachylonym do klatka teraz pytanie- im bardziej sie nachyle tym lepiej czy jest jakiś maksymalny odchył i czy przy schodzeniu w dół mam się tak jakby klasc do poziomu prawie czy nie?

[...] trening- 1h kettlebells: duużo rwania, swingu, przysuadów z kettlami itp. +Rozciąganie Trening 19.07 rozgrzewka: wioślarz 10 min I: 3 obwody: 5 podciągnięć z wyskokoiem, 5 pompek, 5 wskoków na podest (tak w ramach rozgrzewki) II (30 kg)- 20 minut w każdej minucie robiłam ten zestaw, resztę czasu odpoczynek. (pod koniec było już bardzo ciężko) [...]

ta :) czy robiłaś cokolwiek poza tą wypiską dzienniku w kierunku robienia pompek ?

Aha, dzieki za odpowiedz; p niestety nie mam mozliwosci robienia z ustawieniem rownoleglym, jednak jak kiedys robilem nie czulem jakies roznicy.Z prostopadlym ustawieniem jestem w stanie zrobic luzno okolo 60 pelnych pompek ; P