pompek

[...] sport główny to piłka nożna i to dla niej muszę zdobyć trochę masy. Bo jestem za lekki, chociaż siłowo bardzo mocny. Treningi siłowe to jak na razie PN, ŚR, PT program 100 pompek w 6 tygodni, WT, CZW, NDZ A6W i do tego mojego autorstwa wycieńczające FBW codziennie poza sobotą. Niedziela biegam 8km, wtorek 5km, piątek 3km. Codziennie kopie piłkę [...]

czegoś nie czaje, jak Ci sie znudziła siłownia to zmień sport, nie wiem piłka nożna, SW, wybór ogromny, przecież na siłownie oprócz tego że chodzimy bo lubimy, to robimy to żeby mieć progres czy to sylwetkowy, siłowy czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem.

Konkurs pompek na poręczach :) http://www.sfd.pl/%5BKONKURS%5D_Pompki_na_por%C4%99czach-t1053148.html# Wziąłem udział,wygrałem i zgarnąłem suple :)

3 serie pompek i 3 serie z hantlami (domyslam sie ze 3 serie na biceps) wiec czego spodziewasz sie po swoich plecach ? od czego mialy urosnac ? skoro zalozyles juz tutaj temat to wklej zdjecia zeby nie robic jeszcze wiekszego smietnika.

[...] nie chciało. Nie ukrywam że co tydzień w gaz waliłem i to równo (10 browarów w piątek to było minimum :P ). We wrześniu poszedłem do szkoły i miernota : P 2 drążki, z 10 pompek i przytyłem z kilka kilo! ważyłem 82 kg. W końcu wziąłem się za siebie i schudłem do 77( to było dwa tyg. temu, nie wiem jak teraz ) w ciągu 4 tygodni. Chce zrzucić [...]

[...] podanych ćwiczeniach: uczucie pompy i zwiększenia gabarytowego mięsni klatki piersiowej, barków i ramion - udokumentowane naukowo, jesli bedzie 2-3x dziennie robił te 2x 10 pompek w zamysle pomalutku by zmęczyć rzeczywiscuie miesnie- wystarczy to by pobudzić do działania enzym transportu glukozy o nazwie glut-4 który wpływa na upychanie kcal w [...]

możesz podesłac link do badań? nie twierdze ze tak nie jest ale naprawde ciezko mi sobie wyobrazic w jaki sposob 60 pompek dziennie może przyczynić się do rozwoju klatki, barkow i ramion. Uczucie pompy po 2 seriach po 10 powtorzen tez raczej ciezko mi sobie wyobrazic, moze przy mega wolnym negatywie. Tak czy tak przydała by się dieta o której [...]

[...] na siłownie oprócz tego że chodzimy bo lubimy, to robimy to żeby mieć progres czy to sylwetkowy, siłowy czy wydolnościowy. Ciężko mi znaleźć coś "ciekawego" w robieniu pompek i planka w przerwie między serialem/filmem. Nie doczytałeś, że aktualnie chodzę na basen. A taki "trening" miałby być uzupełnieniem pomiędzy basenem. Dla zobrazowania [...]

[...] to w około pół godziny możesz zacząć od 10-1 jak masz problemy z kondychą poza tym to co dziś zrobiłeś z crossfitem ma niewiele wspólnego. przemieszałeś różne rodzaje pompek. Crossfit w boxie dzieli się na 3 części (przynajmniej u mnie tak było) a - rozgrzewka i jakaś praca nad techniką b - trening siłowy typu np 5x5 , np Martwy ciąg albo [...]

[...] Do tej pory robiłem ABS na brzuch i efekty były dopóki, nie przestałem ćwiczyć. Chcę teraz trochę wzmocnić biceps,triceps, klatę. Tutaj moje pytanie. Co robić na te mięśnie? Jestem słaby pompek zrobie z 20, próbowałem się podciągnąć na 2 krzesłach ale wyszło mi tylko 2 razy. Pomoże mi ktoś, dobrze zacząć, żeby być silnym? Z góry dziękuję :)

[...] poprawy, raz potrafię zrobić 10 innego dnia 5 nie mam pojęcia od czego to zależy. Staram się ustawiać tak samo, dobijam damskimi. Może za szybko przechodzę z wykroków do pompek i powinnam robić dłuższą przerwę? zamiast między seriami to po wykrokach? 4a. tak sobie, nie przepadam :P 4b. tylko do ok połowy powt trzymam nogi uniesione potem [...]

nie mam pojęcia,ale generalnie lab ok ja miałemna klacie jak 1000 pompek na sen zrobiłem

1.1, 2.1- ćwiczenia alternatywne(zmieniam co tydzień) Liczba powtórzeń złożone=5 Liczba powtórzeń izolowane=6-12 Poniedziałek 0. 2x 20 pompek 1.Wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.Wyciskanie hantelek na klate. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sie progresować.Niektóre rzeczy mnie ograniczały,ale najbardziej głowa. 2.jestem zadowolona z progresu w MC i wyciskaniu stojąc.Robię też dłużej PRAWIDŁOWY plank i więcej pompek niz kiedykolwiek. 3.Cały czas pracowałam nad techniką.Ocenić mi to musie Bziu.Mysle,ze nauczyłam się co nieco.Nie nauczyłam sie natomiast przysiadu.Porażka. 4.Jestem [...]

[...] sily podciagac sie prawidlowo na drazku, tzn bez uzywania bujania i innych wygibasow. Hand releaae push up wykonywalem z roznym rozstawem rak. To szeroko, to wezej az do pompek diamentowych :) czulem ladnie klatke i tricepsik Air squat robiony troszke wolniej kladac dosc spora uwage na technike, ktora jest najwazniejsza. Ogolnie na dzien [...]

Trening: klata i biceps klata super weszła oprócz pompek na poręczach a bicek tak se jutro pierwsze w życiu nogi (już się boję): - wyciskanie na płasko 4x10 42,5kg -wyciskanie hantli na skosie 4x12 14kg -pompki na poręczach 3x10 - rozpiętki 3x12 -uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg -młotki 3x12 10kg-8kg-8kg -modlitewnik - maszyne 2 kr [...]

[...] wszystko co mi w ręce wpadło %-) 50g próbki vitargo, żele energetyczne, bcaa, Loader II i dużo wody - Pompa mięśniowa nie z tej ziemi. Krótki metabolit: 30sek skakanki 60sek pompek ze zmianą ułożenia nóg 30sek skakanki 60sek plank walks 30sek skakanki 60sek pompek z dotknięciem ręką przeciwległego barku 30sek skakanki 60sek pike push up Na [...]

[...] ćwiczeń na siłę i wytrzymałość mięśni. Idzie sezon zimowy dobra pora, aby przygotować się do tego wszystkiego.. Mam stanowisko do podciągania i potrafię wszelakie rodzaje pompek, na pięściach, palcach, na jednej ręce i na odwróconych nadgarstkach. Jednak problem jest w tym że wykonując wszystkie te ćwiczenia szybko opadam z sił. Prosiłbym też [...]

[...] W każdym razie wystarczy drążek :-) Do planche, to podłoga wystarczy!! Stanie na rękach - na początku przy ścianie... Bardzo mi się podobają akcje które goście robią na poręczach, czy nawet na podpórkach do pompek: https://www.youtube.com/watch?v=A0Pve0QHMQc Cóż... Chyba prędzej wycisnę bestię niż takie coś wykonam, ale trzeba mierzyć wysoko :-)

Pompki na kostkach (pięściach) utwardzaja kostki sam robie po 10-15 pompek na kostkach.Przydaje sie to w tzw ustawkach i stukach walki.Po dlugim treningu kostki beda tak twarde ,że przy dalszym robieniu pompek nie bedziemy czóć bulu.Na poczatku polecam robic pompki na np. dywanie lub miekiej wykladzinie.