pompek

Ups, sorki sorki. Tak więc zapytam jeszcze raz. Robiąc pompki lepiej robić 30 pompek w 5 seriach czy 50 pompek w 3 seriach? Ponad to, który rozkład będzie lepszy: 1) Na zasadzie ABA BAB (A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy (B) Wtorek - biceps + nogi + barki (A) Piątek - klatka + triceps + plecy 2) Normalnie Poniedziałek - [...]

[...] na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe duzo bede plywal i jezdzil na rowerze. Ostatnio zainteresowałem się przez to [...]

nie wytrzymałem i poszedłem na trening 50x martwy ciąg 60kg 30x power clean 40kg 50x pompek z oderwaniem rąk 30x odwrotnych pompek 30x brzuszków 20 min

[...] na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe duzo bede plywal/jezdzil na rowerze/biegal i skakal na skakance. Ostatnio [...]

Dobrze że weryfikacja pompek przeszła pomyślnie ciekawy byłem oceny drazekm ale jest ok więc trzeba zasuwać dalej.Ja nagram próbę na wysokich poręczach nie wiem jak iti/Michał Bojanowicz teraz chyba 78kg mocny zawodnik ma ciekawe rekordy w WW na swym koncie/.Kolejne "perfekcyjne internetowe pompy na poręczach z 20kg"/ bo chyba je pociągniemy co [...]

[...] pewno wpływ na to miał też fatalny komentarz Kostyry. Mimo zaledwie 3,5h snu wziąłem 10g SAW (od tego w końcu jest) i zrobiłem trening. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 przysiadów x 13 Czas: 24:36 Dieta: 1) owsianka 2) ziemniaki, kurczak, warzywa 3) makrela z waflami ryżowymi i orzechy brazylijskie [...]

[...] różne pompki np nogi wysoko, ręce niżej , albo pompki na poręczach ( krzesłach ) . Co do pleców i bicepsów to różne podciągania, nadchwytem, podchwytem . Przysiady też są bardzo przydatne . Tylko nie wiem jak to ma sie do mojego planu, bo najwyżej rodzaje pompek moge zmmienić, podciągania są te same, przysiady z ciężarem własnego ciała.

[...] skupieniu nad kazdym krokiem bez spinki jakiejs i napiec. Po bieganiu rozciagnalem sie na placyku zabaw chwile i wykonalem w jednym ciagu bez przerwy 4 serie 2 cwiczen: 10 pompek (+) + 5 inverted rows, a na sam koniec jeszcze 3 podciagniecia z pelnego zwisu nachwytem na trzepaku :) ODZYWIANIE Ostatnio mam jakas jazde na owoce morza :) Na [...]

3 ćwiczenia po 4 serie i na koniec możesz dać 3 serie pompek na poręczach ale nie koniecznie .

No wlasnie trzeba te hormony ustabilizowac Zrobię z tym porządek :-)) 4.05.2014 GPP Jak najwięcej obwodów w 20min: 5 podciągnięć  10 pompek  15 przysiadów  WYNIK: 13 obwodów Tylko w pierwszym obwodzie pełne 5 podciągnięć, później już na raty i z lekkim wybiciem z nóg. Za to pompki fajnie, jakoś tak lekko. DIETA [...]

[...] miesięcy według planu, który rozpisał mi znajomy, oto on: PONIEDZIAŁEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek [...]

[...] nie odczuwałem jakichś "skutków ubocznych" :) ale od mniej więcej początku roku wróciłem do domu i stwierdziłem że trzeba dać organizmowi trochę odsapnąc. Zacząłem od pompek a potem trafiłem na stronkę SFD i stwierdziłem że pójdę dalej... Od początku marca 4 razy w tygodniu (pn, wt, czw, sob) po około 2 godziny robię sobie trening siłowy a [...]

Dzisiaj zrobiłem klatkę siłowo 5 serii pierwsze 3 serie po 5 powtórzeń dwie ostatnie po 3 powtórzenia skończyłem na 75 kg, następnie : 5 brzuchów 10 pompek 15 przysiadów, 1x Clin and Jerk, 5 brzuchów 10 pompek 15 przysiadów, 2x Clin and Jerk i tak aż nie dojechałem do 10 x Clin and Jerk tak że było naprawdę fajnie, na koniec 30 minut aerobów i [...]

Micha w załączeniu. plus dużo wody i sok marchew, seler, ale zapomniałam dodać.... Dziś chyba odpuszczę te aeroby, bo czuje każdy mięsień pleców i rączki.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7824259dd124414daf713d033825938a.png Wczoraj zrobiłam 5 pompek! łuhuuu! 8-) Zmieniony przez - daria09403 w dniu 2014-05-05 19:20:33

Rano 30 minut biegu z trzema przerwami dwuminutowymi, + rozciąganie 15 minut rozciągania i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery [...]

[...] coś takiego http://allegro.pl/drazek-scienny-do-podciagania-dlugos-65cm-promocja-i4143335160.html Do tego jakieś hantelki 10-12-14kg i takie łapki stabilizujące do robienia pompek. Czy z takim zestawem można coś "wskórać"? Jakaś rozpiska ćwiczeń na to ... W tamtym roku trenowałem 4 miesiące, na obecną chwile jestem w stanie zrobić 3-4 serie po 8 [...]

drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.

[...] ale chciałbym troche popracować nad sylwetką. Ławeczki nie mam zabardzo jak wstawić bo wynajmuje mały pokój w mieszkaniu. Dlatego pomysł padł na drążek, hantle + stojaki do pompek. drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie [...]

05.05.2014 Trening: 5 podciągnięć na drążku 10 pompek w wersji na triceps (wąski rozstaw, dłonie na wysokości talii) 10 clean and jerk (2x10kg) 10 swing (10kg) 8 burpee (w ostatniej serii 12) 6 obwodów, 1 minuta przerwy Czas: 17:05 Kcal: 2500-2600

[...] na budowach, znajdź sobie odpowiednią deskę i wystarczy że ją podeprzesz z dwóch stron na krzesłach i jedziesz, jak skończysz to schowasz pod łóżko. Ale jak masz stojak do pompek to już masz co robić na klatę. Hantle ja bym kupił 17,5x2 i 22,5x2 albo 20x2 i 25x2. Dwie pary wystarczą. I weź sobie cięższe niż takie jakie teraz są dla ciebie [...]