pompek

[...] przejść chyba do testu, a skoro mam przejść do testu to mam robić samo ćwiczenie B w teście czy znowu całość? Bez sensu jest test kiedy robię w 1 ćwiczeniu pompki normalne a po 3 minutach mam robić test pompek na poręczach. Proszę pomóżcie, bo chciałbym jeszcze dziś zrobić trening ;) Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2014-11-04 17:27:40

Ok no to lecimy Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) [...]

[...] na coś takiego: pon. - klata,plecy wt. - interwały śro. - off czwar. - uda,łydki piątek: - barki,łapy sobo. - interwały niedz. - off A co byś/byście mi polecili zamiast pompek na poręczach i Face pull ? Oraz co to jest za ćwiczenia docisk na ziemi ? Wiem ze sprawdzałeś trening tak powierzchniowo, ale czy serie i pow. sa dobrze dobrane - bo w [...]

[...] kość i to przez nią noga boli jak się kopie a wcale kość nie jest słabsza jeśli ćwiczysz japoński styl czy chiński to wiesz chyba co się dziej z pięściami podczas robienia pompek na kościach to też jest do ich utwardzenia kość ci pęka bo jest porowata, a następnie odbudowuje się silniejsza coś nie zabardzo z wami chyba nikt tu nie umie rozpisać [...]

[...] silne uderzanie w metalowa rure. Dalej w filmie ten sam dziadek nawala w drzewo :) No wiec jak to jest ze jego kosci to wytrzymuja? Anyway, trenuje wing chun i tez mamy takiego manekina (drewnianego) i tez po treningu na nim uczniowie maja posiniaczone i poobijane rece. Niewspominajac o robieniu pompek na kosciach... Czyli to wszystko jest zle?

[...] jest naturalne aby noga zginała się w kolanie w bok. Jak dalej nie wiesz o co chodzi to idź spytać trenera, chyba wam wolno pytać, czy za karę będziesz musiał robić milion pompek. Wybacz jak mi 19-to latek mówi, że się nie da, a trener 30-40 letni, który ćwiczy min.15 lat mówi że się da, to chyba coś jest nie tak. Zwłaszcza, że było już 4 [...]

A co myślicie o treningu typu np. 3 razy dziennie po jednej serii(w moim przypadku póki co 2 podciągnięcia) podciągania? Wiem, że niektórzy stosują coś takiego przy robieniu pompek i dość szybko robią postepy, więc może w przypadku podciągania też to sie sprawdzi. Ktoś coś kiedyś wspominał o innej ciekawej metodzie- gdy wychodzimy z pokoju to [...]

pytanie co chcesz osiagnąć? jeśli zależy Ci tylko na zaliczeniu tych sprawdzianów z pompek i podciągania to pompuj i się podciągaj(jak, o tym jak zdecydujesz ze tylko na tym Ci zależy) Jeśli myślisz o treningu całego ciała,to w spisie treningów są treningi typu ACT które są dobre na początek.

Kata ma sie nijak do walki. Lepiej zrobic kilka pompek niz tracic na to czas.

[...] złożone na ktorym powinnismy bazowac w hst wydaje mi sie ze jesli chcesz nałożyć akcent na rozbudowe masy gornej czesci klatki piersiowej to oprocz wyciskania na skosie ktore juz masz - mozna dodatkowo dolozyc cwiczenie j/w z hantlami - jako ćwiczenie pomocnicze :) alternatywnie mozesz sprobowac pompek w oparciu o lawke, w waskim rozstawie rak.

Powiem ci że zależy od techniki pompek :D Ja np robiłem takie że schodziłem 10 sekund i szybo do góry, wtedy uwierz że poczujesz plecy a najbardziej poczujesz je jak będziesz wykonywał pompkę na 3 tz: Robisz pompkę schodzisz do połowy wytrzymujesz do 10 sekund potem na dole 10 sekund i u góry. Gwarantuję ci że poczujesz pracę pleców bardziej niż [...]

[...] mnie tu nie było, więc chciałbym Wam przedstawić co się u mnie zmieniło ;) Ogólnie - łóżko(własnej roboty), ława (od babci z pokoju ) Dorobiłem się ławki skośnej Poręcze do pompek I ja Co byście wiedzieli kto ma takie pomysły EDIT: Sorki za jakość zdjęć i za bałagan jaki na nich panuje Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-11-21 18:15:05

Siema KLIMO. Chciałem zapytać ile pompek tłoczyłeś mając 13 lat, jak długo używałeś hantelka 3 kg - zwiększałeś wagę? i po jakim czasie przeszedłeś na sztangę - z jakim obciążeniem? Ile wyciskasz po tym roku ćwiczeń i czy masz jakiś program ułożony? Co do brzuszków to słyszałem od kumpli że lepsze są spięcia i powinien być dzień przerwy bo inaczej [...]

A moze byc np ile zrobie pompek maksymalnie? Tzn nie chodzi o mnie ale kolega robi ponad 200 takze jest to jakis tam wysilek i moze by mial szanse.

Sposób numer 2 jest najbardziej sensowny. Tylko nie muszi się dokładnie trzymać tej rozpiski. Nie wiem jaką kondycją/siłą dysponujesz. Zacznij od 10 pompek w serii. Zobacz ile serii zrobisz. I wtedy odpowiednio koryguj.

Duda mozna sie zgodzic,ze terening zlozony jedynie z pompek jest na tyle lekki, ze mozna go wykonywac codziennie, ale napewno nie 3 razy dziennie jak proponujesz. Przetrenowanie pewne na bank.

Czyli proponujecie dodawać codziennie pompek czy pozostac przy tym planie?? A ten trening wcale nie jest az taki ciezki ;) tylko moze bym dodal podciaganie na drazku bo mam ale nie dam rady sie podciagac zbytnio (max 8 powt.) Co radzicie?? :D

[...] autora (ktorego pozdrawiam ): http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html chciałbym tylko sie zapyytac jakie cwiczenie wykonywac zamiast pompek na poreczach? *** ktory z tych planow byłby dla mnie najlepszy? A moze jeszcze jakis inny? Prosze o pomoc! Pozdrawiam ;) edit: czy w zarowno jednym jaki drygim planie [...]

zamiast pompek możesz francuskie robić.choć poręcze działają dobrze na wzrost siły! zrób sobie najpierw długofalowy a potem ten 10tyg. na ten 10tyg zarzuć dobra krete a skok w sile skoczy cie zdecydowanie na plus.

[...] podchwytem :) I seria 15kg II seria 20kg III seria 20kg 3. HAMMER - Pompki na poręczach Hammer imitujący pompki na poręczach. Fajne urozmaicenie i odmiana od typowych pompek na poręczach. I seria 95kg II seria 104.5kg III seria 104.5kg + 68kg + 55kg + BRZUCH MASZYNA 4 serie + Kółko 3 serie - bardzo fajne ćwiczenie na brzuch i ogólnie [...]