pompek

[...] D4, więc znów bardziej testowo. Generalnie w każdym ćwiczeniu mogłem dołożyć, co na pewno zrobię na kolejnym treningu:). 1. Rozumiem, że pompki odwrotne są w planie zamiast pompek na poręczach po to, żeby bardziej wyizolować triceps i zmniejszyć zaangażowanie klatki? 2. Uginanie siedząc na ławce rozumiem, że mam bez supinacji robić? Viren [...]

Niby niewielkie modyfikacja w treningu, ale go jeszcze tak dobrze nie wyczułem. Skos bez pauzy jakoś tak dziwnie było, bo już przywykłem do tej pauzy:). Push press zapomniałem zrobić 5*3p i zrobiłem typową rampę... Bradford faktycznie ostro pali. Pompek też dawno nie robiłem, więc muszę przywyknąć. A francuz hantlami musiałem zejść do śmiesznych [...]

W wersji tricepsowej pompek nie schodzi się tak nisko jak w przypadku wersji na klatkę?

Miałeś kiedykolwiek problemy z nadgarstkami spowodowane robieniem pompek na poręczach? Problemy miałem ale nie po pompkach. A coś się dzieje ?

Acha. ;) Czy te plany WOD to same mam robić bez żadnych tam pompek itp? ;) Ćwiczeń statycznych? Dużo dadzą w moim treningu?

[...] lub podchwytem. Na kazdym treningu lub max. Na razie Amstronga sobie odpusc. Na miesnie naramienne (barki) daj arnoldki lub pompki barkowe (przybierasz pozycje jak do pompek z tym ze nie jestes wyprostowany rownolegle do podlogi tylko ze stania zginasz sie w pol, nogi nieco szerzej rozstawione, pupa w gore, rece na szerokosc barkow na [...]

Wstawiam dzisiejszy dzionek. Po treningu A miałam zakwasy na brzuchy, a pompek zrobiłam aż 3.. ręce masakrycznie słabe... w tym tyg idę na RTG kolana więc zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cbcda633f4c4859a04c165e095cd2fe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2f4f3eeb8c74d4aabdd0c3d7a1ff40e.png

[...] z martwym ciągiem 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki na pierwszym cyklu nie ma sensu różnicować zosataw tylko płaską ale jeśli już chcesz atakować różne części klatki rób je zaminnie 3 [...]

[...] nawet gdy ma duże mięśnie moze być szczupły... No tak konkretnie to mam tu na myśli, że najlpsza jest rzeźba ciałą - same imęśnie , zero tłuszczu. Flea: a ja znam ten ból pompek na kościach:]. Ale powoli się przyzwyczaiłem , dopiero przy większych powtórzeniach mnie bolą, ale ból znam...heh A jak wyjaśniesz, ze moja koleżanka z klasy co dzień [...]

[...] I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Ławka płaska, drążek, modlitewnik, poręcze do pompek, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000tys + ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC [...]

[...] nie wykorzystałeś całego potencjału treningowego jeszcze, a może twój kolega trenuje w domu z obciążeniami? wziąłeś to pod uwagę, masz trochę zły trening, za dużo w nim pompek, zainwestuj w drążek, pompki rób z obciążeniem, np do plecaka naładuj książek lub czegoś innego ciężkiego, zaąłtw sobie diwe butelki 5 litrowe i wyeplnij je piachem i [...]

fajna sprawa taka kamizelka dla treningów crossfit, podciągania na drążku, pompek na poręczach ale z bieganiem bądź ostrożny, jeśli już to w odpowiednim obuwiu i nie na asfalcie czy betonie lepiej mimo wszystko nie kusić losu o kontuzje stawów

[...] masz kilka propozycji,np ten: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3-5s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3-5s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3-4s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2-3s Biceps: Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3s Brzuch: scyzoryki 3-4s. B Nogi: "Żuraw" 3-4s [...]

[...] robisz. 2. Nie baw się w białko z allegro, kupuj Odżywki sprawdzonych firm, w dodatku to uzupełnienie wg braków w diecie, dołóż do michy, lepiej stanowczo na tym wyjdziesz. 3. Trening siłowy w ciągu tygodnia to wystarczająca aktywność fizyczna. Nie potrzebujesz dodatkowe treningu w formie pompek i.t.d. Popsujesz cały efekt zamierzonej pracy.

w takim razie jeszcze wieczorkiem dorzucę 35g whey dzięki za rady! a wiesz może jak te ćwiczenia zastąpić? -zamiast pompek może być wyciskanie w lerzeniu -zamiast wypadów wyciskanie nogami na maszynie -a zamiast plank'a ćwiczenia na pośladki i brzuszki?

planka nie masz gdzie a brzuszki masz gdzie? wyciskanie moze byc zamiast pompek ale wypady nie sa tym samym co "nogi na maszynie" Zastepowac mozesz wszytsko, jak masz juz jakies doswiadczenie to omin czas kiedy masz tylko dwie serie i zacznij od trzech

[...] szczególnie barki i klatka oraz biceps (co widać), niestety nie widać spadku wagi ani tłuszczu w okolicach brzucha - jak było tak jest. Siłą wzrosła ponieważ robię już do 20 pompek za jednym razem a z przerwami do 45-50, niestety nadal nie mogę się podciągnąć. Ab rippera wykonuje po 20 powtórzeń w swoim tempie bo te z filmików jest za wolne. Od [...]

UWAGA- KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ WIĘKSZY FORMAT !! "Pompek nigdy za wiele" Szyderski _______________________________

FORMUŁA PODCIĄGANIA 1) Zawodnicy kolejno rozpoczynają bój od wyznaczonej ilości powtórzeń przez sędziego na początku zawodów np. 5 powtórzeń 2) Zawodnik, który wykona wymaganą liczbę powtórzeń przechodzi do następnego etapu, w którym wymagana będzie do wykonania większa liczba powtórzeń tj. kolejno 6,7,8,9 itd… 3) Zawodnik, który nie wykona [...]

1000 pompek dziennie? To przegiencie! Zamęczasz tym swój organizm co później tylko spowalnia przyros masy! Rób mniej, a wolniej! WOLNO I TECHNICZNIE! A co do brzuszków, hmm 1500? Nieźle. Robisz je wszystkie na RAZ? Ja swego czasu robiłem 1200 na raz ;p Ale to były stare czasy ;P Powiem ci tylko, że to była strata czasu. Bardzo małe przyrosty masy. [...]