pompek

30 pompek %-) na bogato, mam w takim razie jakiś punkt odniesienia :) i cel :) mam nadzieję, też dojdę do takiej ilości

No tak wlasnie planowalem zeby robic ok 5-10 min roznych krazen, wymachow,odmachow i sklonow. Czy w cwiczeniach: ugiecia na biceps wyprosty na triceps szrugsy moge uzyc zamiast tasmy/sprezyny jakiegos niewielkiego ciezarka?Powiedzmy 2,5-5 kg? To by raczej nie obciazylo w duzym stopniu stawow,sciegien a latwiej wykonac. Czy tam gdzie nie pisze [...]

[...] konkurencjach (tz akurat ja teraz to se nie poszaleje z tym kolanem) ale jesli temat będzie zywy przed dluzszy czas - są fajne "testy" np max burpee w 7 minut, max liczba pompek czy podciągnieć na drążku (to akurat chyba bede mogl robic), są fajne treningi na czas (np crossfitowo - barbara, hansen, itp). co co, dzis wrzucamy info, zdjecia i [...]

Rozpiętki to prawie jak przenoszenie, tylko nie mam pojęcia jak ja to ze sztangą zrobię . Koniu, przekonałeś mnie właśnie, żeby spróbować . Co do pompek, to ograniczona ruchomość prawego nadgarstka nie pozwala mi za bardzo kombinować, ale może coś się da zrobić.

trening najgorszy w tym miesiącu ponieważ nie zdołałem wykonać wszystkich ćwiczeń. nagły wypadek :( wyglądał następująco : Przysiady tylne 5x10 52,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 60 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 24 kg podciąganie+ 50 pompek + 50 przysiadów

[...] ze 2 drążki (jeden taki na wysokości mostka i jeden taki, żebym ledwo sięgnął, czy nawet ciut podskakiwał do niego), odpowiednio rozstawione poręcze do dipów (wyższe) i do pompek (niższe - takie 30-40cm wysokości). Fajne są też takie jakby drabinki, gdzie można podciągać się neutralnie. Coś podobnego jest u mnie: [...]

dr.squat podał kiedyś fajną strone z łaczeniem cwiczeń,było tam np. podciąganie(jakby na drazku) i podnoszenie(jakby porecze) na takich uchwytach okrągłych czyli mamy połączenie podciągania na drążku i pompek na poreczach , bardzo interesujące cwiczenie wg mnie, jak znajde strone to podam Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-25 19:55:07

Dietę powinieneś wkleić bardziej do działu odżywianie / odchudzanie. No ale jak już ją wkleiłeś to się wypowiem. Nie za mało kalorii jak na chłopa 80kg? Ja przy takiej dawce węglowodanów nie miałbym siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na trening. Masz poręcze do pompek? Dlaczego taki sam ciężar w obu ćwiczeniach na barki w planie A?

[...] panowie mam pytanie jaką stosować rozgrzewke przed tym drązkiem, gdy sie opuszczam strzela mi w barkach i w łokciach delikatnie, po 2-3 seriach troche przechodzi ale jednak cos tam zostaje, robie krązenia ramion, skłony i krązenia nadgarstkami. Rano wykonałem 3 serie pompek tak jak wczoraj. Zmieniony przez - Ramadik20 w dniu 2013-12-13 19:01:02

"najedzona" - przypadkiem haha, nie mogę tego edytować : -) Co to tych pompek, to robię serię max powtórzeń, to samo inne ćwiczenia.

[...] stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8-10powtrz. 3. uginanie na modlitewniku maszyna 21 + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8 Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrotnych miedzy ławkami maks powtórz lub prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12 Sobota nogi 1 uginanie nóg leżąc 4 serie po 10-15 powtórz 2 martwy ciąg na [...]

[...] górną część klatki, oto moja propozycja - Krawat przeanalizuj to proszę i popraw mnie. 1. Przysiady 4x8 progres 2. Wykroki 3x10 każda noga - w rękach mam po 4 kg 3. Zamiast pompek- czy wyciskania na ławeczce poziomo --> Wyciskanie sztagi skos 5x 5 pow progres ??? Czy może być na suwnicy Smith'a ??? I jaki kąt ławeczki 45 stopni ? 4. Zamiast [...]

[...] że podczas przerw miedzy seriami nie umiałem usiedzieć na miejscu i cały czas krążyłem po mojej siłowni. Szkoda mi było zakończyć trening i na koniec zrobiłem jeszcze parę pompek ;-). Białko oczywiście pyszne, dzis o smaku migdałowym. Najbardziej jednak smakowało mi Chokolate Muffin :-D /SFD/2017/10/23/b7c9946febd44db9a55d9b5c1ba0b24f.jpg [...]

22.01.2016 Podciąganie na drążku : 1. 6 powtórzeń x cc 2. 5 powtórzeń x cc 3. 4 powtórzenia x cc https://www.youtube.com/watch?v=onRDPFz19uM&feature=youtu.be Mała przerwa była z powodu braku czasu i lekkiego osłabienia. Pozdrówki Po drążku wpadły 2 serie pompek po 25 powtórzeń. Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-22 19:22:42

Ogarnę sobie to co mi poleciłeś i niebawem wkleję co mi z tego wyszło. Poszliśmy dziś na siłownię żeby tradycji stało się zadość. Postanowiliśmy zrobić sobie następujący test: 1. TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU 2. TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH 3. TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE [...]

Sorki że tak się właduje w temat ale mam pytanie. Jak ćwicze na siłowni w poniedziałek środe i piątek to kiedy miałbym robić pompki ( chodzi o ten program 100 pompek) po siłowym czy w wolne dni?

[...] ( wybierz jakis ciezar ktorym wykonasz 5 ruchow i bedziesz mial jeszcze pare ruchow zapasu. co trening progresja 2,5 lub 5kg. Zalezy jakimi ciezarami operujesz) 3 serie pompek na poreczach lub prostowania ramion na wyciagu 10 x 3 Czwartek wyciskanie lezac 3 x 3, zacznij od 70% maxa, co trening progresja 5kg. Tam gdzie jest 3x3 to [...]

[...] wole dłużej robić na 2 niz np zaczynać od 4,5 i schodzic niżej bo przy tych zejściach też mam problemy. ława 2x tak jak w długofalowym. na tric poza kosmetycznymi w pon jest dociskanie. myślałem czy by wlaśnie nie upchać jeszcze gdzieś pompek na poręczach, ale czy tric sie nie wykończy jak go tak bede przy WL i jeszcze "kosmetycznie" traktował?

Dawniej bardzo dużo trenowałem hantlami na ręce, podobnie jak w wakacje. Doszedłem do 100 pompek, przysiadów i brzuszków. Jednak jak zaczęła się szkoła miałem mniej czasu na poważnie trenuje na worku i na trening siłowy jest mniej czasu, pyzatym po pierwsze chce schudnąć parę kilo, a resztę zamienić w mięśnie. Strasznie dużo mi urosły mięśnie od [...]

[...] ciąg, wyciskanie leżąc, drązek, wiosło i wyciskanie nad głowę. WOD to nie szalej za bardzo na początku, bo padniesz w połowie obwodu. Zrób sobie tak: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Powtarzaj to do oporu w czasie 20 minut. Jak dasz radę to bez przerwy, jak nie dasz rady to rób przerwy. Jak na początku zrobisz słaby wynik to się nie [...]