pompek

16, sama nie wiem jaka pora do robienia pompek jest lepsza

12 + 12 = 24 Już mam dosyć tych pompek!

wczoraj na treningu 60 burpee i 40 pompek. ale nie zaliczam tego do pompa czalendz. także dziś za wczoraj x36 jescze mnie czeka x37 (ale to moze po kinie )

[...] seriach po 8 a wczoraj robiłam po 4 i 6 bo łapy wymęczone po treningu, czyli żaden wyczyn ale robię jak to ktoś kiedyś powiedział "jak chcesz mieć w kieszeni drugą stówę to najpierw musisz mieć pierwszą" więc jak chcesz robić więcej pompek to zacznij od jednej a potem rób w seriach po 1x zobaczysz już niedługo będziesz robić po kilka

w ilosci pompek jakie tutaj robicie ,faceci maja z taka iloscia problem filmik przydałby się :) :)

mnie przed opuszczeniem w jakimś dniu pompek chroni właśnie myśl, że potem trzeba to odrobić. 2 tortury w jednym dniu --> Nie, dziękuję, postoję Ps. 81

i FIIIIINIIIIISZ!!! dzisiaj x100, ostatni dzień pompka czalendż! mój rekord: 31 pompek w serii. dziękuję wszystkim za zabawę, szczególnie Oveji i rzabbie, za towarzystwo do końca (pierwsza! )

[...] aktywności czy jakoś tak. Mieli naprawić ten bug, no ale może nie naprawili. Jak masz tam jakiś kontakt podany, to może spróbuj napisać, zapłaciłaś, to niech się wykażą ;) I też uważam, że nie ma co tak ciąć, tylko przycisnąć na treningu (najlepiej jakieś sensowne FBW). BTW, tych klasycznych pompek tak równiutko po 10 robisz w 4 seriach? :)

[...] nie naprawili. Jak masz tam jakiś kontakt podany, to może spróbuj napisać, zapłaciłaś, to niech się wykażą ;) Już napisałam - jestem tego samego zdania :-) I BTW, tych klasycznych pompek tak równiutko po 10 robisz w 4 seriach? :) Ekhm... jak nie daję rady, to kończę damskimi %-) ale wiem, że trochę regularnie potrenuję i odzyskam parę w łapach.

IMO: DZIEŃ 1 Klata najpierw rób rozpiętki zamiast bica rub triceps i dodaj 2 serie pompek tyłem po 15 na rozgrzewke Dzień 2 nie robi się nóg razem z plecami więc wyżuć MC Dzień 3 wyżuć jedno ćwiczenie z tych na naramienne najlepiej wyciskanie hantlami tu wsadz biceps dzień 4 3 ćwiczenia na plecy 1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max [...]

Trening jest ok ale po 2 serie może być za mało bo co Ci dadzą 2 serie pompek czy 2 serie przysiadów bez obciążenia. Możesz dać tych serii 4 spokojnie na początek. Jeśli jesteś w jakimś ćwiczeniu lepszy to musisz go utrudnić np dokładając ciężaru albo zmienić tempo wykonania ćwiczenia na wolniejsze. Co do diety to trudno ocenić jeśli będzie dobra [...]

[...] magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h. Massssakra. Technika (ciosy, kopnięcia) + interwały + karniaki w postaci dodatkowych pompek za gadanie Jestem zmasakrowana!!! Wszystko mnie boli Niby się dziś wyspałam, ale oczy same mi się zamykają! A jutro odmiana, bo siłówka Zmieniony przez - meraviglia [...]

[...] No i jeszcze ćwiczyliśmy trochę technik nożnych (na worku 30s/30s i z partnerem 30s/30s). Oczywiście były pompki i brzuchole (normalnie zamieniam się w maszynę do robienia pompek - nigdy tyle nie robiłam ). Była mega intensywna praca, ale trening bardzo poprawił mi humor i jestem BARDZO ZADOWOLONA, choć zmasakrowana i obolała. Do bolących [...]

[...] zakłuło w klatce piersiowej, co wymusiło znowu krótką przerwę na złapanie oddechu i kontynuowałam dalej, bo przeszło. Pompki Od drugiej serii nie dałam rady kontynuować pompek bez odpoczynku (słabe ręce chyba albo to wina burpees). Mini zakwasy Wczoraj też "czułam" mięśnie na wewnętrznej stronie ud praktycznie cały dzień, zwłaszcza przy [...]

[...] d 15, a później do 12, a potem już do końca liczyłam do 12. Przerwy jedynie przy pompkach trwające nie dłużej niż minutę. Takie śmieszne uczucie jest w rękach przy robieniu pompek po podciąganiu. Tak jakoś niby lekko, a niby nie. Przy pierwszych wskokach na ławkę nogi tak jakby mi lekko drżały. Wraz ze zmniejszeniem liczby powtórzeń przeszło. [...]

[...] że coś ktoś znajdzie :-)) DO TRENINGU A tak chwaliłam ten trening, jako fajny i dynamiczny, a wczoraj to tak wolno mi wszystko szło, że masakra: - ostatnio robiłam po 15 pompek na raz, a wczoraj po kilka i odpoczynek - inverty też porażkowo - wznosy- ostatnia seria na raty - we wznosach, wejściu na ławkę i niesieniu ciężaru delikatnie [...]

Za 3 tyg u mnie fajne zawody ,memoriał jakiegoś porucznika z SEAL . Wszystko w mundurze i kamizelce minimum 20 lb (ok 10kg): -bieg 1 mila(1,6km) -100 podciągnięć na drążku -200 pompek -300 przysiadów -bieg 1 mila Jak dla mnie hardcore :)) ale pierwszych 20 dostaje koszulki%-)

[...] dojdziesz do 5 takich obwodów to będzie ok. Potem możesz zwiększać trudność ćwiczeń, podciągać się samemu, robić przysiady na jednej nodze, dokładać obciążenia na plecy do pompek. 20 wykroków na nogę to nie jest mało i jeśli zrobisz tylko jedną serię to się nie przejmuj. Jeden obwód też da Ci efekty, w miarę możliwości będziesz robił więcej. W [...]

a co na mięśnie pleców jeżeli i to ćwiczenie jest nie wykonalne, może jakiś rodzaj pompek ? podczas diety należy się wystrzegać smażonego, sam tłuszcz chyba idealne aby nabrać masy ? czy to się będzie jedynie odkładać w niektórych miejscach powodując ich zaokrąglanie,a np. nadgarstki nadal będą taki chude,czy łydki ;/

Zapomnialem dodac, ze cwicze juz dość długo , ale nigdy nie brałem tego wszystkiego na powaznie. Wiec nie jestem typowo początkującym użytkownikiem siłowni. Cwiczenia staram sie wykonywac prawidłowo i stawiam na jakos a nie na ilosc. W Domu sobie robie 40-160 pompek ( w zaleznosci od siły ) klasycznych. To tyle. Pozdrawiam