pompek

Witam, trenuje na siłowni regularnie (wt.czw.pt.sob.) trenuję na masę. Oprócz tego w pon. i śr. mam treningki K1. Moje pytanie: czy w tym wypadku moge zastosowac sobie jeszcze program 100 pompek () czy to by było zbyt duże obciążenie dla mięśni? akurat program jest tak skonstruowany że mógłbym go robić w pon. śr. i pt. Proszę o opinie.

[...] się już za jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni? Oczywiście mam tu na myśli takie, które nie obciążają mocno kręgosłupa. A może lepiej doskonalić się w robieniu pompek i podciąganiu na drążku i z siłownią póki co dać sobie spokój? Podobno w kształtowaniu siły uderzenia pomaga strzelanie w materac. Polecacie takie ćwiczenie? No i [...]

[...] i sprężyny. Poniżej ankieta ;] Wiek 16, Mężczyzna, ok. 65 kg wagi, wzrost ok. 180-185, staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak można powiedzieć na luzie, porobiłem trochę pompek ok. 20-25, trochę brzuszków, hantle popodnosiłem i tak to było. cele: masa, siła, rzeźba, wytrzymałość. Wymiary: Biceps - 31cm Przedramię - 39cm Klata - 97cm Brzuch - [...]

[...] Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, na końcu trening form. Tętno na treningu waha się od 150 do nawet 180. Dodatkowo w domku robię pompki (program ze 100pompek.pl) w tym momencie robię ok 60-70 pompek w 4 -5 seriach i brzuszki, ok 100-120 dziennie. Planuję zacząć biegać rano, tylko na razie nie mam wystarczająco dużo [...]

[...] ile razy w tygodniu ćwiczyć,jakie partie mięśni w poszczególnych dniach itp.Wcześniej chodziłem na siłke do szkoły przez 2miesiące i troche wyciskałem,robię aw6 oraz troche pompek;) Moim celem jest nabranie troche masy bo jestem dość szczupły(187cm wzrostu,69-70kg wagi)ale nie żeby to był tłuszcz dlatego też chce ćwiczyć...Niechce żebyście [...]

[...] zapał już powoli daje o sobie znać. Wierzę, że trudniej będzie mi grzeszyć pod nadzorem ;) Siłka w planach od przyszłego tygodnia, na razie interwały + trening na zasadzie pompek, brzuszków, ćwiczeń z butelkami wody. Ustaliłam sobie dietę 1700-1800 kcal, mam mały problem z dokładnym trzymaniem tej ilości, w zależności od dnia czasem odchyły [...]

[...] pompki robić, jakie serie po ile powtórzeń i co ile dni. Mógłby mi jakiś wyjadacz skrobnąć jakiś plan treningowy uwzględniając a6w? Potrafię zrobić za jednym razem do 50 pompek. Ewentualnie mam jeszcze hantle po 4 KG i sztangę prostą bez ławki z około 30-40 kg obciążenia. W planach zakup ławki ale to jeszcze nie teraz. I to chyba tyle... z [...]

Hey. Mam 11 lat wzrost:152 cm waga:45kg ;/. Poproszę o ćwiczenia dla mnie i jakąś dietę przy okazji. Proszę napisać ile powinienem robić brzuszków,pompek,przysiadów itp. Proszę o szybką odpowiedź z gór dziękuję :).

[...] od ok 13 roku życia ale w domowych warunkach. Dopiero od marca trenuję na siłowni. Na razie wyciskam 75 max na ławce prostej i 95 na "wyciskarce" czy tam potrafię zrobić 15 pompek na jednej ręce. Posiadam karnet open wiec plan może być ustalony na każdy dzień oprócz niedzieli. Mam budowę typowo żylastą Nie wiem jeśli to potrzebne mogę wrzucić [...]

[...] -ławka ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe --prasa do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) Dieta: Opisana w poście Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć

[...] opony na brzuchu (boję się tutaj nawrotu choroby i ponownego odchudzania). Prosiłbym o opinię na temat ćwiczeń jakie teraz stosuję. A wyglądają one tak: dzień A - 3 serie pompek, w skład jednej serii wchodzą: *pompki między krzesłami 20 powtórzeń *pompki tradycyjne 20 powtórzeń *pompki z nogami na podwyższeniu 20 [...]

[...] seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie sztangielki za głowę =3x12 (12kg) - Rozpiętki na ławce prostej =3x12 (14kg) - [...]

[...] co wy na to ? Poniżej podam ankietę. Wiek 16, Mężczyzna, ok. 66 kg wagi, wzrost ok. 185cm, staż: brak, do tej pory ćwiczyłem tak można powiedzieć na luzie, porobiłem trochę pompek ok. 20-25, trochę brzuszków, hantle popodnosiłem i tak to było. cele: masa, siła, rzeźba, wytrzymałość. Wymiary: Biceps - 31cm Przedramię - 29cm Klata - 97cm Brzuch - [...]

[...] na palcach stoją z ciężarem(obunóż) 4x 20 -wspięcia na palcach stoją(jedna noga potem druga na przemian) 4x max Niedziela 1)Klatka(na siłę,ponieważ mam ładnie wyrobioną od pompek) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2 -rozpiętki ze sztangielkami 4x 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 8/6/4/2 2)Biceps(2 razy [...]

[...] nie wiem co teraz mam robić na brzuch, tylko coś lżejszego bo a6w mnie wykończyło. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć, mam sztangielki, sztange, ławkie, drążek i poręcze do pompek. Pomożecie mi z jakimś planem? Poprzedni był dobry ale praktycznie nic nie poszło w masę. Bede wdzięczny, tymbardziej ze zbliża sie sezon plazowy:) PS. mogę ćwiczyć [...]

Witam ! Jestem sportowcem , rzucam dyskiem. Codziennie mam trening (2h) a 4 razy w tyg. mam siłownie ( góra i nogi na przemian ). Wieczorami zawsze robie pare serii pompek oraz brzuszków(ćw. z A6W ) Zakupiłem sobie kreatyne qnt monohydrant. Mam teraz pytanie, czy jest sens brać ją tylko podczas treniengów na siłowni ? , czy jak zacząć to już [...]

chodzi mi o zwiększenie mas nadgarstków i przedramion, najlepiej ćwiczenia w warunkach domowych robię pompki na ziemi 4 serie po 15 pompek robię minutę przerwy co serie ćwiczę w poniedziałek środę i piątek efekty są bardzo lekko zauważalne ale coś jednak daje zauważyłem też że zwiększyła mi się objętość klatki piersiowej

witam Mam taka prozbe zaczolem cwiczyc od jakiegos czasu i mam pytanie czy dobrze cwicze. Robie 20 pompek w ciaga 36 sek. 5 seri. Robie troche wolniej zeby nabrac troche masy. Czasu na odpoczynek mam okolo 2/3 min. Cwicze co 3 dni tak aby sie zregenorowaly miesnie a rece sa zawsze szeroko. Cwicze na tym bo na zwyklem pompki bylo troche za [...]

[...] rąk i trochę więcej '' w łapie ''. Teraz napiszę wam co robię. Otóż : stosuję dietę powyżej 2800 kcal ( sam sobie ją ułożyłem ), robię 50 brzuszków, 50 przysiadów i po 20 pompek, starając się przy tym zrobić codziennie więcej o jedną, jeśli siły pozwalają. Dodatkowo robię 6 serii po 5 podnoszeń hantlami 4.5 kg. I tyle. Oczywiście przed [...]