pompek

[...] za siebie . Gram w kosza i postanowiłem zapisać się na zajęcia z tego sportu . Lecz mam problem . Dowiedziałem się od mojego kolegi , że zawsze na treningu wykonują ok. 20 pompek . Bardzo mnie to zirytowało poniewąż nie umiem ich :-( . Zawsze gry próbuje je robić nie mam siły nawet na 1 ! Strasznie bolą mnie przy tym ramiona . Myślę , że ktoś [...]

to bardzo dobrze ze zapisałeś sie do klubu w tym wieku , co do pompek to poprostu nigdy ich nie trenowałeś i dlatego tak masz z czasem bedzie coraz lepiej wiec sie nie załamuj ;-) trening czyni mistrza :-)

[...] z uniesionymi nogami (na 2 łóżkach w moim przypadku) E - przysiady na 1 nodze F - przysiady z podskokiem G - brzuszki z uniesionymi nogami K2 - hmm.. coś w rodzaju pompek ale głowa chowa się pod ławką (ćwiczenie na tricepsy) jak ktoś zna fachową nazwę, niech się podzieli wiedzą) Różnice są spore, po treningu aikido wrzucę jadłospis. [...]

zacznij od pompek tzw damskich Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-15 17:51:13

[...] 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek Tyle ze w poniedzialek nie robilem drugiej sesji aerobow tylko [...]

[...] chciałbym żeby ktoś udzielił mi kilku rad. oto trening który chciałbym robić 5dni w tygodniu sam go napisałem co o nim sadzicie ?? 1seria 100brzuszkow minuta przerwy 20 pompek wolnych minuta przerwy,50 przysiadow minuta przerwy , 3min "walika z cieniem" 2 minuty przerwy 2seria 75 brzuszkow 20pompek wlonych, 50 przysiadow , 3min "walika z [...]

[...] dolnego odcinka kręgosłupa, a wyjść z tego mi pomogła siłownia... a na siłowni nie mogłem liczyć na niczyją pomoc. Po co się wybraniasz tą nogą? na ilu kg wiosłujesz? pewnie małych... na ilu kg wyciskasz? analogicznie... podciągniesz się choć RAZ na drążku czy zrobisz kilka pompek na poręczach? nie masz podstawowej sprawności fizycznej nawet.

[...] negatywów. Wiosło nachwytem w pochyleniu 70kg x8, Wycisk na klatke bodajże 78x8, maksa nie sprawdzałem, sprawdze za 9 tygodni i mysle ze bedzie około 105-110. zrobie 12 pompek na poręczach z dowieszonymi 10kg w trzech seriach. Chociaż tego ćwiczenia nie robie nie mam poręczy, ale próbowałem jak byłem na siłowni, w domu robi pompki odwrotne i [...]

[...] 4 jajka, masło, 2 grahamki II 200 GR sledzi cebula oliwa z oliwek III 100 gr owsianych 100 gr twarogu orzechy IV 4jajka masło pomidor szczypiorek GRAHAMKA v SEREK wiejski, omega 3 DZIEŃ 4 Dzisiaj trening cf 20 minut 12MC 50kg 10 unoszeń kolan do łokci 15 pompek Po 15 minut aero Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f59bf0ad63884c05a08195687791c109.png

Chciałbym kupić sobie białko tylko nie wiem jakie .. Co polecacie ? I jeżeli miałbym to białko jak miał bym je spożywać kiedy czy przed czy po posiłku i czy trening a mianowicie pompki 5 seri po 20 pompek z przerwą 2 minuty i serie z chantlami wystarczą ? i czy ten trening robić codziennie ? prosze o jasną odopowiedz :D

[...] sztangi stojąc 2x12x 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x35/40 C1. wypady 12x 7,5 / 8kg C2. uginanie nóg leząc 12x 15/ 10x20kg D. 11 pompek 7 min wiosłowania 20 min rowerek (bieżnia zepsuta) Miska dzisiaj: warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju [...]

[...] chciałbym żeby ktoś udzielił mi kilku rad. oto trening który chciałbym robić 5dni w tygodniu sam go napisałem co o nim sadzicie ?? 1seria 100brzuszkow minuta przerwy 20 pompek wolnych minuta przerwy,50 przysiadow minuta przerwy , 3min "walika z cieniem" 2 minuty przerwy 2seria 75 brzuszkow 20pompek wlonych, 50 przysiadow , 3min "walika z [...]

Witam Czy cwiczenie co 2 dzien pompek i trciepsa w domu może coś dac ? jakis efekt wytrzymalosciowy i mase?

Dremor z ciekawości, jak siła po takiej redukcji, z tego co pamiętam nie robisz normalnych boi, wiec np. jakie obciążenie do pompek na poręczach teraz machasz? Ile podciągnięć?? spadło coś z mocy??

[...] brody 18x12 16x24 16x24 16x24 16x12 (drop) podnoszenie do przodu (kąty rąk zmienne) 28x4 24x4 24x4 prostowanie rąk wyciąg górny drążek 20x6sztabek 16x9sz 16x9sz 16x9sz 10x6sz (sznurek) wyciąganie wysokiego sznurka zza pleców 18x6sz 18x6sz 18x6sz maszyna do pompek na poręczach 12x50 12x50 7x50 Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-16 18:16:31

Jestem po treningu. Trening zdecydowanie z cyklu najwyższa półka ciezkości(dla mnie oczywiscie) a wie po kolei 15 min rower mc 65kg x10 kolana do kaltki na drążku x10 15 pompek 3 pełne obwody Potem miałem minute przerwy. Niestety okazało się że mam bardzo duży problem z utrzymaniem sie na drązku po MC tez tak mieliscie? Kolejne 3 obwody, ale [...]

[...] http://img69.imageshack.us/img69/9900/dsc01396am.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Trening hardcore dzisiaj, 5 obwodów co daje 200 pompek, klatka paliła, chyba przy piątce zostanę na jakiś czas, a po nich będę dokładał aero tak jak dzisiaj bieżnia. Otworzyli w jednym z dwóch sklepów ze zdrową żywnością [...]

[...] ostatni posilek bd zjedzony gdzieś w centrum niestety. Ale nie mozna popadać w skrajności. TRENING Lekki trening obwodowy plus pakiecik na brzuch . 7x 10 podciagnięć 15 pompek 12 przysiadów z pogłębieniem Zestaw na brzuch: 3x20 podciagnięc kolan do klaty 3x10 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 3x30 zwyklych brzuszkow 3x15 nozyce lezac [...]

[...] 8 powt(3 sek powtórzenie) Unoszenie barków przy prostych rękach 3 serie 12 powt Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 8 powt(3 sek powtórzenie) Piątek: z własnym ciałem 3 x 10 pompek wąsko, szerzej, szeroko 3 x 10 brzuszków zwykłe, w powietrzu, scyzoryk 3 x 10 pompek stojąc 3 x 10 tricpes krzesło, ławka, krzesło 3 x 5 przysiad 3 x 5 łydki wąsko, [...]

[...] ---------- 17.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. WL 5x5 (20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 18:41#-P +wioślarz 1600m 7:30 2min 135,6watt, 26s/m, 437m 4min 122,6watt, 22s/m, 422m 6min 121watt, 21s/m, 421m ---------------- Za wysokie [...]