pompek

Witam dziś kolejny dzień 6w zaliczony to dopiero 3 a już czuć brzuch dość mocno. Dodatkowo nie odpuszczam pompek klasycznych 2 x 15 i pompek z nogami uniesionymi 3 x 5.

[...] to 80km. Także w sumie wyszła mi niezaplanowana regeneracja (która trwa aż do teraz i pewnie jeszcze trochę). Dzisiaj zrobiłam sobie wymienne serie: squaty + pompki męskie. 15 squats, 15 pompek 10 squats, 10 pompek 10 squats, 5 pompek 10 squats, 4 pompki 10 squats, 3 pompki 10 squats, 2 pompki 10 squats, 1 pompka (chyba) lepszy rydz niż nic 8-)

robię trochę pompek w domu i czasem 10pow syzyfków w domu, a co shitman? %-) no właśnie ramiona to moje skrajności - 35 na pompie max, czasem jak wchodzi na 35,3 to się cieszę niesamowicie.

[...] razie dyskomfortu) pleców ( odc szyjny chociażby lub lędzwiowy); a także do dysproporcji. Lepiej jest potraktować brzuch jak każdą inną partię. Druga sprawa, że 2 wersje pompek po 2-3 serie to żaden trening. Weź się chłopie i przeczytaj podwieszone plany i bierz jakiś gotowiec, lub ułóż coś sensownego sam. Miłej lektury, powodzenia. PS. Jak [...]

[...] Zapowiedziałam żeby się przyzwyczaili bo więcej takich kwiatków tu zobaczą... Invert rows: nie myślałam że tyle zrobię... Pompki T: zrobiłam ale nie dałam rady zrobić 16 pompek za jednym podejściem (bo po 8 na stronę), robiłam więc tak: 8 pompek (po 4 na stronę), chwila przerwy i znów 8. Potem 30sec rest i od początku. TGU: załapałam mniej [...]

[...] poprawić swój wygląd, głównie zależy mi na nabraniu kilku kilogramów i wyrzeźbieniu swojego ciała. Na chwilę obecną moje statystyki wyglądają kiepsko. Nie więcej niż 30 pompek w jednej serii, nie więcej niż 2 podciągnięcia, także startuję niemal od zera. Jedyna partia ciała z której jestem względnie zadowolony to nogi i tyłek. Nie mam [...]

Staż praktycznie zerowy.. Miesiąc temu zacząłem ćwicz yć abs II i po od 25 pompek różnymi sposobami, co tydzień zwiekszam. 185cm , 79kg, pas 89cm , klatka 10biceps 3cm i biceps około 28cm. Dodam ze nie mam dostępu do siłowni jedyne co, to 5kg sztangielka

Oczywiście zgodzę się z dietą, nawet już jest w formie przygotowana na pewno wrzucę ją na forum, a co do pompek pompuje tylko dla tego że nie mam możliwości załapania się na siłownie wcześniej niż 5 maja.

[...] wycisnąć z siebie maksymalnie, myślę że się udało, ja jestem zadowolona - 52 kg poszły by więcej razy ale nie miałam asekuracji a sama się bałam 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU (na rękę czyli 2x5) 10 kg czas: 18:57 Czas gorszy niż ostatnio ale po tym wyciskaniu pomki to była masakra pykałam po 2-3, przy TGU tez w ostatnich [...]

http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM Oni tam ćwiczą bez maszyn, czy taki trening jest dobry? Mam hantle, ale mysle ze mozna sprobowac ich sposobu, te rozne rodzaje pompek itp, jak myslicie ten trening jest ok??

Jaki staż, wiek i cel? Tak w ciemno, co mogę doradzić. Przysiad bułgarski 4s, na każdą nogę. Zamiast pompek "klasycznych", dipsy lub chociaż pompki z nogami na podwyższeniu. +Żuraw 3s +Brzuch 3s Przerwy pomiędzy seriami góra 1min, pomiędzy ćwiczeniami góra 2min.

[...] nie moge .To 40 to takie niepelne.Nie jestem z siebie zadowolona ,pocieszam sie tym ,ze daje z siebie wszystko Przerwa na pochowanie sprzetu + 4 x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up ciezar :6 kg bylo 7 Wzielam mniejszy ciezar do TGU ,bo ostatnio nie dawalam rady z siodemka .Z 6 kg w 3 obwodzie myslalam juz zeby zmniejszyc ciezar [...]

[...] polecało z mojego otoczenia,jednakże,finanse pozwalają mi ćwiczyć w domu. Dlatego piszę do Was wszystkich o poradę. Mój dostępny sprzęt to: -kółka gimnastyczne, -poręcze do pompek, -poręcze stacjonarne, -hantle(2x po 8kg), -piłkę szwajcarską, Finanse,może niedługo będą na zakup dodatkowego sprzętu. Chciałbym poprawić wszystkie aspekty w [...]

[...] asekuracją/ 37,5 z asekuracją 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:25 sek 17:48sek (6kg) 18min 10sek (5kg) 17min30sek 5kg) + karne aero 1,5km wszystko mi dziś strasznie ciążyło. na początku wątpiłam czy [...]

Witam.Wiek 16 lat,waga 89kg,wzrost 176 Jestem gruby,mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu,nogach,klatce i boczkach.Staram się utrzymwać diete białkową,pije dużo wody,jem 4-5 razy dziennie.Ćwicze 4x w tygodniu Rowerek około 40minut + 4 serie pompek po 20 na serie i około 350 brzuszków z podniesieniem nóg . Proszę o jakieś porady,z góry dziękuje ;)

To lepiej sobie poręcze do pompek kup, jak masz taką ławeczkę kupować.

[...] Od grudnia urozmaiciłem ćwiczenia, aż w końcu zacząłem trenować hantlami 3 kg. Jednak od tego momentu zauważyłem, że to wpływa źle na mój organizm, tzn. robię mniej pompek. W styczniu lub lutym robiłem 20 pompek japońskich (pokazał mi je wujek trenujący aikido), teraz robię zaledwie 8-10. Ze zwykłymi pompkami jest tak samo. W zeszłym [...]

[...] slabszy i wyglada jak by byl jakims umiesnionym karkiem a nie grubasem. Redukuj wage tak do 70 kg i zacznij trenowac juz z jakimis obciazeniami. Rob to co ci mowilem. Co do pompek rob rozne szerokim rozstawem rak waskim itd tak samo brzuszki rozne unoszenie nog przysiady rozne podciaganie na drazku, po jakims czasie az sie zdziwisz co z ciebie [...]

[...] i dwojkach, czuje nogi mocno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464e58a9c2154b1994ff0c4af8d5513f.jpg Trening na dzis: 5 rund: 5 uber plankow = 5 scyzorykow -> pompek, 30s planka, 5 pompek i powrot do pozycji stojacej 20 push pressow 40 kg 4 uber planki 20 push pressow 50 kg 3 uber planki 20 push pressow 60 kg Po przerwie tabata [...]

[...] -Podrzut sztangi 2x10 20kg -Rwanie sztangi 2x10 30kg Wtorek -5 pchnięć z miejsca 6kg -5 pchnięć z miejsca 5kg -5 pchnięć z miejsca ze zniżeniem mna nogę 6kg -5 pchnięć -'-'-'-'-'-'-'-'-'-'- 5kg -10 pchnięć z doskoku 6kg -10 pchnięć z doskoku 5kg -6x80m Wyskoki ze sztangą 12kg Środa 6x20 pompek rożnymi sposobami (zrobię to dziś po szkole)