O, a te wzrosty to po czym takie? 3x5 pompek - tak masz przydzielone? ;-) Nie mierz tętna. Masz ćwiczyć tak żeby ledwo zipać :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-04-12 17:35:44
Misworld, ja miałam zrobić cały trening ten z dołu tej strony: http://www.sfd.pl/-t451674.html ale nie zrobiłam, bo już opadłam z siły po bieżni. Tam w planie są m.in. pompki. Ale chodzi Ci że samych pompek mam nie robić , tak? Czy w ogóle w całym treningu nie robić?
Okey;-) Super. A to oczyszczanko naprawdę fajne. W dzienniku Nicky przeczytałam zalecenie od Marty aby codziennie robiła 10 przysiadów,10 pompek, 10 inter rows x 10 powtórzeń i tak myślę, że może to zastosuje u siebie tylko nie za bardzo mam na czym zrobić inter rows. Może jakimś innym ćwiczeniem można to zastąpić?
[...] Zmieniły się dwa treningi - Chest&Back na Chest, Shoulders & Triceps oraz Shoulder&Arms na Back&Biceps. Wczoraj zrobiłam ten pierwszy, czyli klata, ramiona i triceps. Dużo pompek, które idą mi coraz lepiej, dużo podnoszenia ciężarów i trudno mi dorzucać obciążenia. Nie sposób tutaj progresować z serii na serię, bo takowych nie ma. Pozostaje mi [...]
[...] pull i podciaganie na drazku Czy teraz bedzie wszystko dobrze? I jeszcze jedno pytanie ktore mnie meczy czy robiac te treningi moge rownoczesnie sie kierowac cyklem pompek ze strony www.100pompek.pl Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:24:58 Zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrób pompki z elewacją nóg(nogi na [...]
Wszystko dobrze, zaczne taki trening tylko nie powiedziales mi co z tymi pompkami, bo przeczytalem ze cwiczac na silowni nie za bardzo mozna robic cykl tych pompek
[...] na wąsko leżąc (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie hantla zza głowy (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie sztangi łamanej zza głowy (4 serie 12x10x8x6) * pompki (4 serie po 10 pompek) BARKI : * wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie 12x10x8x6) * wyciskanie żołnierskie (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie hantli w bok (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuje ok 6mies. na siłce trenowałem wszystkie partie m. na jednym treningu. przedtem robiłem co dziennie po 60 pompek i 60 brzuszków i trenowałem w klubie p.nozną do dziś
opierając się rękoma o wagę w podporze do pompek wywieram nacisk ok.43kg więc to byłoby bardziej ćwiczenie wytrzymałości niż siły nie żle pomyślane he he ,też musze to sprawdzić
[...] raz siła biegowa i piątek jest siłownia. W sobotę chodzę na zbiórki do Strzelca, gdzie cały dzień jadę na dwóch kanapkach. Mam również cel, aby w każdym tygodniu robić 1000 pompek w sumie, z jednym dniem przerwy (niedziela). Jakie suple polecacie? Biorę już białko, kiedy mam ochotę na słodycze lub w szkole jako posiłek , chociaż zastanawiam się [...]
no moze to jest lepsze albo nie mam drazka hantelek uchwytów itp . Ja nie chce miec niewiadomo jakiej klaty i brzucha poprostu jakies zarysy zeby były i chce to wycwiaczyc z pompek i brzuszkow . Jesli ten moj paln jest trochce zły to jesli by ktos mogł to niech mi zrobi plan składający sie z samych pompek i brzuszkow
[...] na tej samej maszynie, która daje ten pomagający ciężar, -unoszenie sztangielek bokiem w górę -brzuchy zwykle + skos -przyciaganie pilki nogami pod siebie w pozycji jak do pompek i jak na nie będę dawała rady tego, to pozniej -unoszenie pupy w górę, nogi 90 stopni. 1 seria rozgrzewkowa bez ciężarów wszystko x 15 i 2,3 seria normalnie z [...]
no moze to jest lepsze albo nie mam drazka hantelek uchwytów itp . Ja nie chce miec niewiadomo jakiej klaty i brzucha poprostu jakies zarysy zeby były i chce to wycwiaczyc z pompek i brzuszkow . Jesli ten moj paln jest trochce zły to jesli by ktos mogł to niech mi zrobi plan składający sie z samych pompek i brzuszkow Istnieje wersja pompek, która [...]
[...] ktore najbardziej oplaca sie robic, z ktorych jest najwiekszy efekt... Codziennie mam czas na ćwiczenia do 1h... Dlaczego takie pytanie? Otoz slyszalem, czytalem rozne opinie na temat np. pompek i w koncu nie wiem czy oplaca sie ich robic.. W domu posiadam: -drazek -hantle 12kg -ekspander Prosze o wymienienie takich cwiczen. Z góry dziekuję