pompek

DZIEN 22 Kiepska miska dzisiaj, nie miałem kiedy zakupów zrobic. Jutro bd lepsza.W ciągu dnia 4 kaps omega 3 i troche podgryzania orzechów. Dzisiaj trening CF Planuje zrobic 10 podciągnięć 30 pompek 40 przysiadów 50 brzuszków CEL:4 takie obwody, zmierze czas każdego. Po każdym obwodzie 1 minuta przerwy

[...] pompki z nogani opartymi o sciane. Jak mozesz robic jakis plan jak robisz 3 podciagniecia ? co bd wksakiwal na drazek i zeskakiwal? Na Twoim miejscu robiłbym : 3 serie maks pompek, 3 serie przysiadów powiedzmy po 50, 3 serie maks podciagniec powiedzmy na poczatek podchwytem. po minucie przerwy pomeidzy seriami i 2 min pomiedzy cwiczeniami. i [...]

Tydzień 11 - dzień 1 zrobiłam TALIĘ KART 12 przysiadów 11 pompek 10 burpee 10 burpee 5 brzuszków 5 przysiadów 8 przysiadów 10 brzuszków 4 supermeny 8 pompek 8 brzuszków 6 przysiadów 11 supermenów 4 pompki 12 supermenów 10 burpee 7 pompek 10 burpee 4 brzuszki 11 przysiadów 8 supermenów 11 brzuszków 6 pompek 13 przysiadów 13 pompek 13 supermenów 10 [...]

[...] godz 8:20 - 12:30 godz 13:20 - 15:00 godz 15:20 - 16:00 godz 16:35 - 17:25 godz 17:30 - 18:30 godz 18:30 - 19:45 + w wolnej chwili: - rozciąganie - 3x 20 pompek Wtorek: godz 8:20 - 15:25 godz 16:00 - 17:00 godz 17:15 - 18:15 godz 18:25 - 19:25 godz 20:00 - 21:10 godz 21:20 - 22:50 + w wolnej chwili: - rozciąganie - 3x [...]

Schudnąć raczej nie powinieneś, do podciągania potrzebna jest siła głównie pleców i bicepsów. 6kg hantelek to jest raczej rozgrzewkowy. 30 pompek na raz nie świadczy o sile, a raczej wytrzymałości. Polecam: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html Zmieniony przez - NINJA w [...]

[...] zadowolony niz z klatki..brzuch jest twardy czuc i widac miesnie,naprawde fajnie to wyszło:)klatka troszke gorzej i od kilku dni nie moge pokonac pewnej bariery w ilosci pompek...nie wiem co sie dzieje,robie seriami pompki i juz w połowie wszytskich seri zaczynaja mi sie meczyc rece i ciezko skonczyc je wszytskie....pomożcie co mam brac,albo [...]

[...] i tricepsa -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą [...]

[...] treningowy czy jest dobry. Poniedziałek: -Siłownia: Plecy, biceps wg. http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ -6 weidera Wtorek: -Bieganie(30 min narazie) -Trening 100 pompek http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-100-pompek-w-6-tygodni,4629,2 -6 weidera Środa: -Siłownia: Klata, triceps, naramienniki [...]

no hej w sumie to kilka rodzajów pompek i wyrzuty nóg ale ogólnie siłownia mi się podoba, ma potencjał na crossfit - były nawet jakieś 2 kobiety :)

"..Co do odżywiania diety nie mam ale nie chyba nie jest koniecznna by zrobić chociaż te 100 pompek skoro tu na forum tak dużo osób robi po 130 prawda bez diety? fakt że troche co innego jem niż większość osób bo mięsa nie jadam, jem dużo bułek no i zup pomidorowych, drzemu, sera żółtego czasem ziemniaki, przyznam że troche nie jadkiem jestem ale [...]

[...] rozciąganie 4 serie od 8 do 10 wolnych na 3 krzesłach 2 serie od 8 do 10 z obciążeniem (plecak 5-10 kg) A6W dzisiaj 8 dzień Potem jak mam jeszcze siły robię z 2 serie pompek na wąsko od 8-10 powtórzeń 2 dzień robię podciąganie: Krótka rozgrzeweczna z rozciąganiem Następnie podciągam się nachwytem robiąc serie opisane na tej stronie [...]

[...] hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuszki 3 serie max Co sądzicie o takim planie na początek ? Do tej pory robiłem pompki i brzuszki trochę machałem bez żadnego z celu coś tam poszło a od pompek i brzuszków rzeźba. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam

Od pompek przysiadów i hantli się nie chudnie, do tego jest potrzebny intensywny wysiłek aerobowy. Rozpisz przykładowy dzień odżywiania a najlepiej wklep go w kalkulator i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Trochę was poniosło, bez diety nie zrobi się wartościowego wyniku w kulturystyce (masa, rzeźba)........ale twierdzenie, że nie można zrobić kilkudziesięciu czy nawet 100 pompek bez diety to bzdura. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-12 21:10:28

[...] prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy+prawy low kick -ćwiczenia 3min praca/15s przerwa -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na gardę uderzamy 4 ciosy na dół sierpowe lub haki różne kombinacje,partner oddaje jeden cios również na dół hak lub sierp -4 rundy po 2min aring na sam [...]

Moja wariacja na temat pompek przy ścianie. http://www.youtube.com/watch?v=HLUbO-JUgN0

Ta mistrzowie pompek %-)

Niech bedzie pompek ale nie zapominaj ze na forum mamy jeszcze dwoch "Miszczów Pompek";)

[...] warowanie w Twoim blodżku, czekając z rzekomo mega zainteresowaniem na jakieś tam Twoje potknięcia i knując zyebki, jakie puszczę. Tak więc, jedz co sobie chcesz, ćwicz bez pompek dla przyjemności, baw się w terminatora, w wojowniczego żółwia ninja albo Martę Stewart, możesz nawet i sramto robić (cokolwiek to jest). Bo co my możemy wiedzieć? [...]

Witam za 3 lata zamierzam iść na selekcje do Gromu. Zależy mi na suplementach dzięki którym zwiększę siłę i wytrzymałość ( chciałbym robić więcej pompek, podciągnięć na drążku oraz uginania ramion). Nie chce żadnego przyrostu masy. Z góry dzięki za pomoc