pompek

[...] sobie 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami po 6kg (1 min między seriami). Zastanawiam się jednak czy nie lepiej tzn. bardziej wydajnie i tym samym otrzymując lepszy efekt robić sobie 3 serie po 15 powtórzeń z tym, że sztangielkami po 8kg. Rozpiętki robię po mocnej rozgrzewce i ciężkich seriach pompek.

[...] , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?

Mam 11 lat i mam 163 cm i waże 50 kg.:P Na klate biore 25 kg 4 serie po 12 ;d. Mam hantle w domu i se cwiczee ;];]tylko nie piszcie ze mam mało lat ;p;p I nie wiem ile mam dzinnie cwiczyc i hantle biore po 5 kg na łape.Co w moim wieku powinienem robic z cwiczen na silowni oprócz pompek , podciagan się i brzuszków :* Z Góry dziekii :}:}

[...] piersiowej? Wyglądało by to tak mniej więcej: 1 wyciskanie płasko 4x10 2 rozpiętki skos/płasko 4x10 3 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) a może jednak pompki dać na koniec treningu jako dopompowanie, czyli byłoby to 4 ćwiczenie. Pytam o pompki gdyż ostatnio robiąc ok. 50 pompek spuchła mi klata i miałem fajną pompe .

Yoro W takiej kolejności tylko nie rób 50 pompek w jednej serii 1 wyciskanie płasko 4x10 2 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) 3 rozpiętki skos/płasko 4x10 Vince_FK Martwy Ciąg jest na dolne partie pleców a szrugsy to całkiem co innego. Więc do tych ćwiczeń na plecy śmiało dodaj MC a szrugsy mozesz np po barkach zrobić [...]

Czyli pompki pasują w treningu? Czy ilość pompek mogła by wahać się w granicach 10-15?

witam,mam pytanko małe ;) jaka postawa w ćwiczeniu pompek na poręczach jest prawidłowa by jak najbardziej ćwiczyć tricepsy a nie inne partie mięśniowe? mogę na triceps wybrać w moim planie, tylko jedno ćwiczenie i zastanawiam sie cy to mają być pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie jednorącz, co radzicie?

[...] na ten pomysł gdy czytałem wasze tematy na forum odnośnie pracy mieśni itd.. Mówiliście , że mięśnie nie powinny się "nudzić" pozatym zrobienie 3-4 serii pompek po 15x w każdej nudziło mnie.Z reguły lubię robić przyjemne z pożytecznym więc szukałem rozwiązania, aż je znalazłem. :) Te dwa systemy stworzyłem wyłącznie na własne [...]

Tzn, inaczej, czy mogę na jednym treningu robić dwa rodzaje pompek na poręczach, czy bez sensu

Co do Ruy ma chyba zerwaną klatkę z lewej strony kiedys pizgał duże ciężary bo od pompek sie tego nie ma%-).

[...] z zalaczonego filmu po 2 serie(ok 6 cwiczen) 8.silowe wejscie od góry-albo dochodzimy wymykiem do pozycji na górze albo przy pomocy jakiegos pienka itp na gorze-3 serie x 5 pompek i ekcentryczne opadanie do pozycji wyjsciowej na dole. 9.i znow 3 serie po 3 proby wejscia silowego ,mozna uzyc nog odbijajac sie od ziemi,jezeli jest dosc [...]

Zakres ruchów 7-13 to czysta siła-wytrzymałośc nie ma nic do tego...:) Pewnie wage zwiększyłeś i spadła sprawność. By zrobić muscle up ,trzeba się podciagać min ok 15-20 razy(nachwytem) +ok 20-30 pompek na poreczach. Ale jak się przyłozysz do treningów w tym kierunku-zrobisz to w 2 miesiące.

Pompek zrobię sporo gorzej z tym podciąganiem ale progres jest to najważniejsze, wrzucę filmik po pierwszych muscle-upach, Pozdrawiam =]

Pompek zrobię sporo gorzej z tym podciąganiem ale progres jest to najważniejsze, wrzucę filmik po pierwszych muscle-upach, Pozdrawiam =] W takim razie o ciężar do podciągania nie będzie Ci potrzebny. Musisz zwiększyć liczbę podciągnięć, a zrob to tak; Najpierw podciągaj się poprawnie , a jak poczujesz opór w podciąganiu poprawnym to zacznij sobie [...]

[...] chodzi o poręcze to musiałbym szukać, chyba są w parku, do tego trzeba fatygować kamerzystę, zdecydowanie filmiki osobno z każdego ćwiczenia. Mam jeszcze jedną uwagę co do pompek na poręczach, zauważyłem, że konik506 nie opuszcza się do dołu, trzeba dokładnie określić, do jakiego poziomu ma być opuszczanie. Swoją drogą ostatni kontakt z [...]

[...] uchwycie-każdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film w odpowiednim temacie z podciaganim i jeden z pompkami:Eliminacje do I Mistrzostw SFD w Muscle UP. -wykonać 25 pompek na poreczach- zakres ruchu-od pełnego wyprostu do ugiecia ramion -minimum: ramie musi być równoległe do poreczy Rozpoczecie eliminacji 2012-09-01-zakończenie [...]

Może to przez ta kontuzje masz taki uraz...Cos z barkiem czy łokciami? Co do pompek zwykłych i na poręczach Działają tam podobne gupy mieśniowe ale z innym nateżeniem Wszystko zalezy od sposobu wykonania: pompki w waskim rozstawie rak-bardziej treiceps -w szerokim mocniej klata W pompkach na poręczach tez są rózne odmiany: na triceps-z prostym [...]

Czy warto forsować pompki w drodze do muscle up. Dodam jeszcze, że nie mam poręczy do ćwiczeń pompek. Do wykonania MU trzeba zaangażować mięśnie całego ciała nie będę tu wymieniał ale wystarczy spojrzeć na filmy konika i moje i widać że jesteśmy wszechstronni w różnych ćwiczeniach i to wychodzi nam na plus w ogólnej sprawności również do MU. [...]

jutro nie bedzie mial kto usowac fot,machnij ze 100 pompek i cykaj fote

pompek zabraklo ?